Разумеется, внутренняя тревога отражается внешне в невербальных сигналах.

• Скованность тела и лица.

• Дрожащий голос: напряжение диафрагмы и голосовых связок мешает говорить свободно.

• Повторяющиеся движения: постукивание пальцами, верчение ручки, игра с кольцом и так далее.

• Жесты-адаптеры: прикосновения к лицу, потирание ладоней, поглаживание рук.

• Напряженные конечности.

• Жесты, выражающие сжатие и напряжение: плотно сомкнутые губы или кулаки.

• Закрытые позы.

• Прятание рук.

• Уход от зрительного контакта.

• Дрожь или легкое раскачивание.

• Резкие движения, лишенные плавности.

Обычно такие жесты проявляются в начале выступления и постепенно уменьшаются по мере того, как говорящий входит в ритм. Тем не менее, при внезапных моментах стресса они могут вернуться. Чтобы снизить их проявление, стоит заранее обратить внимание на свою осанку и позы. Как уже говорилось в первой главе, открытая, уверенная пластика и до, и во время речи положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает справиться с нервозностью.

Не усложняйте себе задачу с самого начала: не начинайте выступление с темы, которую сложно объяснить или которая требует от вас предельной концентрации.

Если постепенно учиться осознанно контролировать свое тело во время публичных выступлений, со временем навык станет привычным и перестанет отвлекать или забирать столько сил, как вначале.

Секреты уверенной невербальной коммуникации при выступлениях

• Репетируйте, репетируйте и еще раз репетируйте. А потом репетируйте снова.

• Тщательно подготовьтесь и изучите тему, о которой собираетесь говорить.

• Запишите репетицию на телефон. Посмотрев на себя со стороны, вы поймете, что хочется изменить, и сумеете заранее подготовиться, чтобы в момент выступления все было под контролем.

• Устанавливайте зрительный контакт на 2–3 секунды с разными людьми в зале. Это создаст ощущение, что вы обращаетесь к конкретным людям, а не к огромной аудитории в двести человек.

• Не зацикливайтесь на мысли, что кто-то заметит ваше волнение. Чаще всего окружающие о нем даже не догадываются. Конечно, не говорите о волнении вслух. Возможно, вам станет легче, но, скорее всего, эта мысль только усилит тревогу.

Некоторые советы по преодолению страха публичных выступлений по типу держать в руках ручку или представлять, что все в зале сидят без одежды, как минимум спорны.

Ручка может отвлекать не только зрителей (если, конечно, вы не рекламируете ручки), но и вас самих: нередко мы начинаем бессознательно переносить тревогу на этот предмет и бесконечно его вертеть или крутить. К тому же прочно укоренилось мнение, что ручку берут в руки именно те, кто чувствует себя на сцене неуверенно. Поэтому зрители могут воспринять ее как признак вашей неуверенности или нелюбви к публичным выступлениям.

Что касается идеи представить аудиторию без одежды, то она смещает фокус: вместо уважения к собеседникам мы начинаем их обесценивать, едва ли не высмеивать, а должно быть наоборот: признавать их значимость и стремиться быть с ними на равных.