Нервозность – это реакция активации организма, обычно не слишком сильная и проходящая, как только исчезает ее причина. Тревога появляется, когда мы воспринимаем что-то как угрозу. Она часто выражается в потоке негативных и порой иррациональных мыслей, которые словно накатывают одна за другой.

Страх же – это ответ на реальный и присутствующий здесь и сейчас стимул, который в большей или меньшей степени заставляет нас опасаться за свою жизнь или безопасность.

Один и тот же стимул вызывает у разных людей разные чувства – все зависит от личного опыта (или его отсутствия), от того, как мы воспринимаем себя и чего ждем от ситуации. Кто-то панически боится публичных выступлений, но со временем страх превращается лишь в легкое волнение перед выходом на сцену.

Такие состояния заметно отражаются на теле: сила реакции зависит от того, что мы переживаем – легкую нервозность, тревогу или настоящий страх. Когда мозг ощущает угрозу, которую нельзя проконтролировать логически, он активирует тело и готовит его к физическому ответу: бегству или борьбе. Это любимая стратегия мозга для решения серьезных проблем. Представьте, что вам предстоит выступление, сама мысль о котором пугает до дрожи – тогда мозг включает механизмы, отвечающие за реакцию страха:

• Учащается сердцебиение: так организм активирует мышцы по максимуму, готовя их к действию.

• Дыхание становится частым и прерывистым: для физического усилия нужно больше кислорода, чем мы получаем при спокойном дыхании.

• Усиливается потоотделение: внутренняя температура тела растет, а мозг старается ее снизить, заставляя нас потеть.

• Снижается способность рассуждать. Наверняка с вами такое бывало: вы с кем-то спорите, а удачные аргументы приходят в голову только спустя время. Все потому, что во время сильного стресса или под влиянием мощных эмоций наш мозг хуже справляется с анализом и логикой.

И вот звучит ваше имя – пора выходить на сцену.

Осознание того, что происходит с нашим телом и по какой причине, помогает легче справляться с такими состояниями. Важно сосредоточиться на их причине, а не только на последствиях. Предстоящая встреча с начальством может вызвать бурю эмоций и напряжения, но подготовка, репетиция и продуманные ответы на вероятные вопросы снизят тревогу и помогут держать себя в руках.

Справиться с таким состоянием можно и другими способами: медленное, глубокое дыхание словно перезапускает систему, а несколько глотков воды или жевательная резинка перед выступлением включают пищеварительные процессы – мозг воспринимает их как сигнал безопасности и снижает реакцию страха.

Помните: часто стрессовое состояние вызвано лишь ожиданием. Как только мы начинаем действовать: сдаем экзамен, произносим речь или вступаем в трудный разговор – тревога обычно ослабевает.

Другая реакция на страх – застыть на месте, будто окаменеть. Это случается при резком и остром испуге.