Моей основной проблемой было отсутствие стабильности. Я могла впахивать сутками и без выходных, а потом по нескольку дней не находить сил даже на что-то элементарное. В такие моменты подключалось еще и самобичевание. Плюс расфокус – когда я пыталась успеть все и сразу, параллельно, в режиме многозадачности. В итоге это все приводило к потере смысла происходящего вообще, механическому выполнению задач. По своим клиентам вижу, что такая ситуация у 99 % людей – когда ты делаешь что-то просто потому, что так было всегда или это делать «надо».

За последние десять лет я изучила разные системы планирования, и ни одна из них в чистом виде мне не подошла. Поэтому я создала свою. Главное, что я научилась делать – слышать и понимать себя, относиться по-доброму, но при этом не распускаться, поддерживать стабильное состояние энергии. К этому мы с вами и будем стремиться – к саморегулированию.

Вот то, что помогает для формирования дисциплины:

Трекер привычек. Выбираю 2–3 привычки, которые хочу за месяц внедрить в свою жизнь. Ежедневно проставляю галочки и назначаю себе награду за 75 % выполнения. Тут главное не ругать себя, когда сбиваешься, а спокойно продолжать на следующий день. Привычки пишем суперпростые – выпивать стакан воды сразу после пробуждения, выделять полчаса в день на чтение книг, и прочее, что имеет для вас значение.

Секрет, чтобы практика работала – пропишите для себя, зачем это нужно на самом деле, чтобы цель вас вдохновляла. Она как маяк будет вести вас в моменты, когда теряется смысл прилагать усилия.

Пример: я каждый день буду делать растяжку, потому что хочу чувствовать себя энергичной и легкой, как в юности.

Еще один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще.

Пример: каждое утро я пью кофе, а после него идет время чтения книг.

В конце книги вас ждет несколько страниц с пустыми трекерами. Можете выбрать первые новые привычки и заполнить уже сегодня.

Упражнения на осанку утром. Что бы ни происходило, где бы я ни находилась. Пару минут всегда можно найти. Этот пункт я включала в трекер, пока привычка не закрепилась.

Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные. В юности у меня была привычка засиживаться после полуночи и в итоге не высыпаться, даже если удавалось проспать до обеда. Но когда я начала вставать в одно и то же время, долго не спать уже не хотелось. Со сном важно не пренебрегать, но и не перебарщивать, 7–8 часов достаточно для восстановления.

Когда вы сделаете первый трекер и пройдете его, то поймете, что некоторые идеи, которые казались хорошими, не реализуются. Часть графика посыпется просто потому, что вы не будете успевать с некоторыми задачами. Вывод один – это направление не в приоритете на текущий период времени. То, что реально важно, что вы хотите изменить, вы делать будете.

То есть трекер, как цели и планы, можно корректировать под реальное состояние дел. И это не трагедия. В свое время от ведения расписания меня как раз останавливала эта жесткость – ведь я себе составила расписание, составила задачи и теперь ДОЛЖНА им следовать. И тут уже включалось внутреннее сопротивление.

Я не сторонник принуждения и насилия над собой, действую всегда через мягкие методы и поиск причин происходящего. Поэтому просто пробуем, экспериментируем и не ругаем себя, когда что-то не успеваем. Нарушили? Пропустили? Спокойно возвращаемся к задаче на следующий день.

Комфортно вводить до 3 привычек в месяц. И обязательно пообещать себе награду за какой-то процент выполнения. Обычно себе я ставлю 75 %. Минимальное, что видела у учеников – 50 %. Но не просто пообещайте, а выполните обещание. Мы сами себя не подводим.

Часть привычек, которые уже закрепились, я не вписываю в следующий месяц. То есть я привыкла пить воду после пробуждения, уже делаю это на автомате, и значит вписывать это не нужно. Вписываем то, что хочется закрепить или ввести новое.

И еще одна важная мысль, которая помогает мне и всем, кто ее слышит: мы обычные люди. Не супергерои, у которых бесконечное количество часов в сутках, которые должны всё и во всех сферах успевать, и не только успевать, а быть идеальными. У нас всего 16 часов в день на всё. Это кажется банальным, но реально осознать и принять такое непросто.

В итоге супергероем становится тот, кто действует спокойно и уверенно, уважая эти ограничения.