Однажды ко мне пришел клиент с затянувшимся выгоранием. Его не радовало ничего, не было сил даже вставать с кровати утром, а тем более интереса и хоть какого-то желания жить. Его анализы были в порядке, но в мышлении возникла одна серьезная ошибка, которая и привела его в это состояние.

Когда он чувствовал, что устал от умственной работы за ноутбуком, то ложился на диван и читал книжку. Когда не было сил, он брал телефон и листал клипы. Доставка еды привозила готовые продукты, быт получался автоматизированным.

Вроде бы все правильно, устал – отдохни, но энергии становилось все меньше. Он перестал играть на гитаре, заниматься в тренажерном зале, гулять, даже общаться с друзьями. У него постепенно пропали желания, моменты радости – какое может быть удовольствие, если сил нет. Работа шла по принципу «надо значит надо», перестали появляться новые идеи и решения, все двигалось медленно, голова не соображала. Когда начались панические атаки, он решил обратиться за помощью.

Дело в том, что энергия вырабатывается на задачу, а не существует сама по себе. Если человек энергию экономит, особенно для банального движения, то ее становится все меньше и меньше.

И первое, что он сделал по моей рекомендации – начал 2 раза в день, через «не хочу», гулять вокруг своего дома и фотографировать, минимум три красивых объекта или вида. От недели к неделе длительность прогулок росла, а клиент оживал. Ко второму месяцу он записался на парные танцы и включил в расписание игру на гитаре и встречи с друзьями. Постепенно энергия вернулась, появились новые проекты в работе и силы на их реализацию. Да, пришлось перешагнуть через дискомфорт и приложить усилия, причем не разово, а на постоянной основе, но мучительное существование наконец-то превратилось в радостную жизнь.

Нам необходимо движение. Мои клиенты часто решают «начать новую жизнь», и начинают ее, например, с часовой ежедневной пробежки. Естественно, мотивации хватает в лучшем случае на несколько раз. Обычно на покупку кроссовок и установку будильника. Потом находится тысяча причин не выходить: боль в мышцах, неподходящая погода, отсутствие настроения и неотложные дела.

Если вы никогда не занимались спортом, то начните с небольшого и приятного. Зарядка, пятиминутная разминка-растяжка, прогулка в парке около дома, танцы под зажигательную музыку, разминка 5 минут каждый час за работой. Без фанатизма, пусть понемногу, но каждый день. Всего 5 минут. Потом, через неделю, добавляем еще 5 минут. Это программа минимум – хочу не хочу, но делаю, как с чисткой зубов.

Даже при обычной ходьбе в организме запускается множество процессов. Улучшается кровообращение, кровь активнее доставляет кислород и питательные вещества к органам, активируется обмен веществ. Укрепляются мышцы спины, ног, плотность костной ткани, улучшается подвижность суставов. Вырабатываются эндорфины, повышается настроение и снижается уровень стресса.

Когда уровень энергии подрастет, добавьте более активные тренировки 2–4 раза в неделю. Совсем необязательно делать то, что модно или что делает ваша подруга. Попробуйте разные виды активности – соло и парные танцы, бокс, походы в горы, тренажеры, бассейн, скалолазание, картинг, растяжка, балет, домашние тренировки у разных тренеров, интенсивная ходьба, воркаут, пилон. Вариантов масса. Выбирайте то, что реально нравится. Гораздо легче заниматься регулярно, если вы не гонитесь за результатом, а наслаждаетесь процессом. Не всегда это сплошное удовольствие. Спорт – это так или иначе серьезная работа и преодоление. Но сам факт преодоления в этом занятии вам должен быть приятен.