О себе мы знаем от других. Наши родители, учителя, одноклассники, друзья, соседки, бабушки, коллеги – все рассказывают нам о нас. Одним повезло с окружением, и эти истории хорошие. Другие годами преодолевают въевшееся под кожу «дура-дурой, и кому такая достанется», ощущение своей нелепости и глупости.
Прошлое не поменять. Эти истории – прошлое. Только нам решать, какую власть оно имеет над нашей настоящей жизнью. Но чтобы выйти из-под их влияния, нужно их увидеть, назвать. Сейчас мы начнем практику, которая поможет пролить свет на содержимое этого темного чулана.
Сначала – маленький предохранитель. Когда мы вспоминаем о больном, мы можем эмоционально возвращаться туда, как будто становиться теми, с кем это происходит прямо сейчас. Если такое происходит и эмоции захватывают, то делаем так:
Короткий вдох, длинный выдох, 5 циклов.
Представляем, что та картинка, которая развернулась в памяти, – это не то, что происходит прямо сейчас. Вы из нее вышли и смотрите на происходящее как на экране телевизора. Люди там что-то говорят, что-то чувствуют, но вы на это смотрите со стороны. Вы взрослые.
Итак, практика. Выписываем вообще всё, что приходит в голову в качестве ответа, не оценивая, как бы со стороны. И хорошее, и плохое – просто констатируем факт.
Отключайте анализ и пишите первое, что появляется в мыслях. Итак…
Я – человек, который…
Я считаю своими недостатками…
Обо мне говорили в детстве, что я…
Лучше всего я умею…
Мне легче всего всегда давалось…
Сложнее всего для меня всегда было…
Больше всего на свете мне хотелось…
Ко мне приходят и меня хвалят за…
Всё это может делать человек, который имеет такие качества…
На эти вопросы бывает сложно сходу найти ответы. И вы можете сейчас, прямо сейчас просто проговорить их в голове. Но поверьте – если написать от руки, эффект будет совсем другой. Сделайте это сейчас, подарите себе, самому главному человеку в своей жизни, время и внимание. Они окупятся.
Мы социальные существа. Для нас имеет значение, что о нас думают люди, что говорят, в лицо и за спиной. Мы хотим выглядеть в чужих глазах хорошо и правильно. Это механизм эволюции и выживания.
Но если слишком сильно беспокоиться о мнении окружающих, опираться в своей самооценке исключительно на них, жить в зависимости от комплиментов, доказательств своей хорошести, попытках понравиться вообще всем – это приведет к жесточайшей тревоге. Мы перестаем быть собой, жить своей жизнью, а становимся монстром Франкенштейна, уродливой смесью противоположных представлений о том, «как надо».
В здоровом состоянии мы учитываем точку зрения ближнего круга и тех, кого считаем ценными. Мнение остальных ставится под большой вопрос по умолчанию. Подробно разберем это в главе про отношения.