Оно дышит, ходит, видит, слышит, осязает, чувствует. Делает тяжелую физическую работу, воплощает творческие замыслы мозга, вынашивает и выкармливает детей и, возвращаясь к теме книги, является бездонным источником наслаждений.
Вам было бы интересно жить просто мозгом, помещенным в робота, который лишен органов чувств? А что, зато не нужно думать о еде, тренировках и стройности!
У тела множество функций, но когда речь идет о его принятии, в первую очередь люди почему-то всегда думают о внешности. Животик не такой, попа плоская, лишний вес…
Когда мы работаем с ученицами над принятием себя, то в первую очередь рекомендуем сделать упражнение под названием «Письмо благодарности своему телу». Нужно вспомнить все-все, что оно выдержало, что могло и может, как сращивало поломанные кости и порванные связки, как заживляло раны, как вынашивало и выкармливало детей, как восстанавливалось после беременностей и родов, как теряло вес и обретало новые формы, как реабилитировалось после болезней. И поблагодарить его за это. За то, чему тело учится: танцевать, садиться на шпагат, вставать в мостик. И за то, какие нагрузки и стрессы переносит ежедневно: вредную еду, алкоголь, курение, сидячую работу, отсутствие движения, неудобные стулья, матрасы и подушки, тесную одежду и обувь на каблуках.
А после этого подумать над тем, как улучшить условия его существования и позаботиться о нем. Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных актов заботы о теле: массажи, ванны, маски, прогулки, медитации, разгрузочные дни, приятная свободная одежда, комфортная обувь и т. д.
Вернемся к теме секса. Весь наш сексуальный опыт – позитивный или негативный – отражается на теле. Эмоции – на теле. Психологические травмы – тоже. Любая сексуальная травма глушит голос тела. Когда с человеком происходит что-то страшное, он в качестве механизма самозащиты «отстегивает» тело от сознания, как бы убеждая себя: «Это было не со мной, а с моим телом».
Принимать собственное тело в сексе в первую очередь означает соединиться с ним. Понять, что мое тело – это я, мы одно целое.
Оно может нравиться или не нравиться другим людям – не имеет значения. Важно лишь то, чтобы оно нравилось нам и приносило удовольствие как в жизни в целом, так и в сексе.
Давайте честно: если партнер уже разделся и лежит с вами в постели, ему нет дела до складок, животика, шрамов или целлюлита.
Если мы не обманываем потенциальных партнеров пуш-апом, утягивающим корректирующим бельем, тонной макияжа и другими хитрыми способами, они на первом же свидании видят вас такой, какая вы есть. В вашем теле. И либо принимают и хотят его, либо уходят. Это их право.
Поэтому полюбить себя – это первый шаг к стабильной самооценке и хорошей сексуальной жизни.
Как понять, что вы не принимаете свое тело?
1. Не любите смотреть на себя в зеркало, а если смотрите, то фокусируетесь на местах, которые вам не нравятся.
2. Не любите свои фото и видео. Либо фотографируетесь в одной и той же позе, которая скрывает недостатки.
3. Носите одежду, которая скрывает фигуру (балахоны, оверсайз), либо одежду одного цвета (чаще всего черную), который, по вашему мнению, скрывает недостатки.
4. Чрезмерно увлекаетесь косметологией и пластической хирургией. Сделав одну процедуру/операцию, не останавливаетесь, так как тревога смещается на другую часть тела либо появляется новая цель («хочу побольше»).
5. Все время неосознанно прикасаетесь к той части тела, которую считаете неидеальной (например, прикрываете рот рукой, когда смеетесь, потому что вам не нравятся ваши зубы).
6. Все время взвешиваетесь, считаете калории, сидите на диетах, изнуряете себя тренировками или бесконечно думаете о том, что неплохо было бы похудеть («вот тогда жизнь точно изменится!»).
Пройдите тест-опросник, чтобы определить, есть ли у вас неудовлетворенность собственным телом.
Опросник по образу тела
Оцените каждое утверждение по четырехбалльной системе (0 – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – всегда).
Если суммарное значение баллов выше 13, это говорит о неудовлетворенности собственным телом.
Образ собственного тела – гибкое понятие, которое с возрастом претерпевает изменения.
С рождения до 3 лет – самый важный этап в формировании образа тела, во многом определяющего отношение к нему в будущем. В этот же период закладывается чувствительность и эрогенные зоны. Если ребенка носили на руках, гладили, ласкали, давали достаточно заботы и тепла, улыбались, глядя на него, формируется понятие «тело – источник приятных ощущений». Если у ребенка мало или нет тактильного контакта со значимыми взрослыми, если его тело или продукты его жизнедеятельности отвергают, относятся с брезгливостью, накладывается отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Такие люди вырастают нечувствительными, имеют проблемы с сексом, оргазмами, плохо переносят тактильный контакт и могут иметь сложности с хождением в туалет.
С 3 до 6 лет формируется половая идентичность («я девочка» или «я мальчик»). На этом этапе на нас тоже влияют родители, воспитывая качества, присущие определенному полу, а также запрещая или поощряя нетипичные для социально-гендерных ролей модели поведения.
С 10 лет (±2 года) начинается половое созревание. В этот период очень важно родительское принятие, так как тело сильно меняется, и психика подростка порой за ним не успевает. В этот период могут быть резкие скачки веса, не поддающиеся корректировке питанием. Важно не давить на подростка, чтобы не вызвать нарушений пищевого поведения. Девочки могут казаться себе слишком толстыми или слишком худыми. Становится важным отношение сверстников к внешности.
С 16 лет (±2 года) появляется понимание, что телом можно управлять – заниматься спортом, чтобы стать стройнее, рельефнее, выносливее; краситься, чтобы подчеркивать достоинства или скрывать недостатки.
Далее во взрослом возрасте человек сталкивается с изменениями в теле, связанными с замедлением метаболизма и старением, а также родами и грудным вскармливанием. Важно понимать и проживать эмоции, возникающие при виде седого волоса, морщины или растяжки. Нам грустно, ведь мы стареем, и необходимо прожить эту грусть, чтобы двигаться дальше. В противном случае, фиксируя внимание на изменениях и не отпуская ситуацию в попытках остановить ход времени, можно «заблокировать» себя.
Оно проявляется на уровне чувств: любить себя, ненавидеть, злиться или грустить. На уровне мыслей: хотеть похудеть, подкачаться, прибавить объема или сантиметров. На уровне действий: сидеть на диете, заниматься спортом, ходить на массаж. И на уровне интероцепции, или интероцептивной осознанности, то есть способности воспринимать телесные состояния: обнаружение сигналов, поступающих от сенсорных органов в мозг («нога затекла», «холодно», «хочу в туалет», возбуждение), состояние голода или жажды, эмоциональный отклик в теле на внешние воздействия.
Наше тело – огромный источник удовольствия. И возможность получать это удовольствие во время близости в первую очередь зависит от того, насколько мы принимаем себя и удовлетворены сексуальностью своего тела.
Под влиянием социальных стандартов и трендов мы рассматриваем сексуальность тела только как внешнее его отображение: насколько большая у нас грудь, тонкая талия, округлые бедра, упругие ягодицы, достаточно ли ровные и длинные ноги…
А если посмотреть на свою сексуальность, как на пространство возможностей тела испытывать удовольствие? Не со стороны (глазами партнера), а собственным взглядом, будто вы и есть свой самый главный сексуальный партнер.
Задумайтесь над этими вопросами и оцените:
• Насколько чувствительна ваша кожа к прикосновениям?
• Какие места наиболее чувствительны и как именно они откликаются на воздействие (вызывают мурашки, расслабление или возбуждение)?
• Воздействие на какие места приводит вас к оргазму?
• Нравится ли вам гладить себя? Нежная ли у вас кожа, гладкая или бархатистая на ощупь? Какие места вам нравится трогать? Они мягкие или упругие?
• Нравится ли вам трогать свою грудь, насколько чувствительны соски, и как они реагируют на воздействия?
• Нравится ли вам ваша вульва: половые губы, вход во влагалище, клитор? Нравится ли ее разглядывать и прикасаться к ней пальцами?
• Нравится ли погружать пальцы в свою вагину, исследовать ее изнутри, прощупывать чувствительные точки и стимулировать их?
• Нравится ли вам запах ваших выделений?
Вот это – про истинную сексуальность. А не отношение объема талии к объему бедер или длина ног.