Если хотите поменять отношение к телу, принять себя, изменить образ своего тела, нужно работать во всех этих плоскостях.

Приведу примеры упражнений, которые помогут двигаться в нужном направлении.

1. Благодарственное письмо своему телу. Оно подробно описано выше в этой главе.

2. Работа с убеждениями. Сделайте таблицу из трех столбцов. В первый нужно выписать все убеждения относительно своего тела, например: «Я должна весить 60 кг», «Моя кожа должна быть упругой и без морщин» и т. д. Во втором напротив каждого убеждения написать, откуда оно взялось, откуда пришел этот стандарт. А в третьем разнести в пух и прах каждое убеждение, рациональными аргументами доказывая самой себе, что в нем нет смысла. Можно писать разрешительные фразы вроде: «Я могу весить столько, сколько сейчас вешу» или «Я красивая в любом весе».

3. Развитие интероцептивной осознанности. Научитесь слышать свое тело. Это не так просто, как может показаться, и требует времени и усилий, но они непременно окупятся. Вот две практики, которые в этом помогут:

Практика mindfulness.

Запрограммируйте на телефоне будильник, который будет звенеть каждый час или хотя бы раз в 2 часа. Когда звучит сигнал, отвлекайтесь от любых дел, обращайтесь к ощущениям в теле и к тому, что вас окружает. Сканируйте органы чувств: что вы видите сейчас, что слышите, какие чувствуете запахи, какой вкус ощущаете, что осязаете кончиками пальцев. Сканируйте тело – снизу вверх – и отмечайте, что ощущает тело: тепло или холод, голод или сытость, где что затекло, где что болит, напряжение или расслабление.

Практика «5 чувств».

Выберите день и назначьте его «днем одного из органов чувств». Например, вторник – день зрения. В этот день нужно фокус внимания сместить на зрительное восприятие: присмотреться к деталям, которые не видели раньше, изучить новые оттенки, посмотреть на что-то красивое (например, сходить на выставку или устроить просмотр кинофильма).

Следующий день – день слуха. Прислушивайтесь ко всему, что вокруг: шум ветра, пение птиц, шуршание клавиатуры в офисе, смех детей. Слушайте новую музыку, включайте аудиокниги или аудиомедитации.

В день осязания подарите себе тактильное удовольствие: трогайте все вокруг, вдумчиво прикасайтесь к вещам, к которым редко прикасаетесь, сходите на массаж или телесную практику, в контактный зоопарк погладить животных, наденьте самую приятную одежду. В день вкуса попробуйте новую еду, обязательно медленно и с наслаждением, а в день обоняния сфокусируйтесь на запахах, например, устроив себе мини-сеанс ароматерапии с маслами или свечками.

Эти практики тренируют вашу чувствительность, помогают соединиться с телом и открыть в себе новые источники наслаждения.

Предлагаю практику, которая поможет вам сделать шаг к принятию собственной сексуальности.

Практика «Знакомство с вагиной».

1-я часть. Зеркало

Если вы никогда не смотрели на свою вульву в зеркало, непременно сделайте эту практику. Найдите время, когда никто не будет мешать. Возьмите небольшое зеркало, удобно сядьте, раздвинув ноги, и внимательно рассмотрите свои половые органы в зеркало, отмечая их красоту и уникальность.

2-я часть. Нюдсы

Возьмите телефон, примите ту же позу и сделайте снимки своей вульвы крупным планом. Потом их можно отправить партнеру – пусть порадуется и возбудится.

3-я часть. Интимный самомассаж

Используйте лубрикант на водной основе. Проверьте, чтобы ногти не были длинными и острыми. Чистыми руками проглаживайте и проминайте вход во влагалище, чередуя медленные легкие движения и более интенсивные. Затем введите 1–2 пальца внутрь влагалища и исследуйте его изнутри сантиметр за сантиметром, мягко массируя. Те участки, где есть жесткость или неприятные ощущения, промассируйте пальцами чуть дольше.

Повторяйте практику 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, чтобы увидеть результат – а именно более яркие ощущения от сексуального взаимодействия с партнером.