Возможно, на каком-то этапе жизненного пути вам пришло в голову обратиться за профессиональной помощью. Возможно, кто-то даже предложил вам это. К сожалению, сама идея обращения за помощью, связанной с решением психологических проблем, до сих пор не всеми воспринимается в обществе. Но большинство людей, преодолевших страх быть заклейменными и получивших надлежащую помощь, оглядываются на свое первоначальное нежелание как на бессмыслицу и заблуждение. Я могу предложить некоторые общие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, нужна ли вам профессиональная помощь. И независимо от вашего ответа и размышлений я настоятельно призываю вас не закрываться от возможности личностного роста и глубоких значимых изменений в жизни, которые могут прийти благодаря поддержке и руководству квалифицированного специалиста.
Вам абсолютно точно нужна помощь профессионала, если вы отметили у себя хотя бы один из следующих симптомов.
□ Вы обеспокоены своим поведением и мыслями, которые носят навязчивый характер, не поддающийся контролю.
□ Ваши чувства становятся все более негативными, а поведение ухудшается.
□ У вас нет хорошей системы поддержки.
□ Вы слишком полагаетесь на других или обременяете их своими проблемами.
□ Вы не смогли самостоятельно привнести в свою жизнь желаемые изменения.
□ Ваши проблемы негативно влияют на сон, способность концентрироваться и/или пищевые привычки.
□ Вам трудно поддерживать здоровые отношения с окружающими, равно как и с романтическим партнером.
□ У вас отмечаются скачки настроения.
□ Иногда вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы улучшить настроение или справиться с негативными мыслями и ситуациями.
□ Вы пережили сразу несколько стрессовых событий за короткий промежуток времени.
□ Вас посещают мысли о причинении себе вреда или о смерти.
Терапия прошла длинный путь со времен Фрейда и психоанализа. Зачастую она носит краткосрочный характер, длится от нескольких месяцев до года и не ставит своей задачей патологизировать состояние человека. Это означает, что терапевты не рассматривают своих клиентов через призму болезни или ненормальности. Их цель заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться, «что с ним случилось», а не «что с ним не так». Терапевты могут поставить диагноз, чтобы выставить счет за медицинскую страховку или удовлетворить какое-либо другое внешнее требование, но большинство современных специалистов гораздо меньше заботятся о диагнозе, чем о возможности помочь вам обрести счастье и здоровье. Диагноз также полезен, когда для лечения определенных симптомов требуются медикаментозные препараты. В противном случае терапия фокусируется на ваших целях и предоставлении внешней, объективной точки зрения без осуждения. Существуют также специализированные подходы, предназначенные для точечной фокусировки на конкретной проблеме (или проблемах), будь то нездоровые отношения, травма, зависимость или что-либо еще. Многие терапевты, создавшие авторские методики, посвященные определенной группе населения или конкретной проблеме, глубоко увлечены своей работой.
Есть несколько способов найти и выбрать терапевта. Сначала необходимо оценить, сможет ли ваша медицинская страховка покрыть расходы и есть ли у вас возможность вписать регулярные посещения терапевта в свой график. Поиск в Интернете – это один из самых популярных способов, но лучше воспользоваться рекомендациями. После первого визита к выбранному терапевту вы должны определить, сможете ли быть откровенны с ним, понимает ли он ваш взгляд на проблему и обладает ли достаточными навыками и знаниями, чтобы помочь вам. Можно найти другого специалиста после одного или двух сеансов, если вы поймете, что между вами не возникло доверия. Ваше желание пройти терапию будет играть ключевую роль в определении того, насколько хорошо она работает для вас. Специалист лишь дает подсказки, как вы можете помочь себе, и не должен вкладывать в эту работу больше усилий, чем вы сами. Не забывайте, что терапия – это тоже процесс: ваши цели достигаются со временем, и путь к прогрессу не всегда прямой. Вначале нередко возникает всплеск боли, дискомфорта и негативных чувств, которые прорабатываются впоследствии в ходе взаимодействия с терапевтом.
Терапия – это тоже процесс: ваши цели достигаются со временем, и путь к прогрессу не всегда прямой.
Также помощь можно получить от коучей. Эти специалисты часто сосредотачиваются на проблемах в личной или профессиональной сфере. Тренер, или коуч, может быть правильным вариантом, но только если речь не идет о глубоких психологических и личностных изменениях. Тренер, как правило, полезен для людей, которые при прочих равных условиях не умеют полностью реализовывать свой потенциал. Он мотивирует и помогает планомерно добиваться поставленной цели. Коуч не углубляется в установление связей между вашим ранним опытом и текущим поведением. Он также не поможет при депрессии, тревоге, деструктивных моделях поведения, травме или тяжелых расстройствах настроения. Для тренеров не существует никаких лицензионных или образовательных требований. Это не значит, что нет отличных тренеров, которые могут быть крайне полезны. Но это означает, что если вам действительно нужна терапия, то советов коуча может быть недостаточно. Терапевт может выступать тренером по личностному развитию, но коуч не может заниматься терапией.
Если вы решили обратиться к профессиональному психотерапевту для устранения повторяющихся паттернов отношений, какой опыт лицензирования и клинической практики стоит искать? Как минимум специалист должен иметь государственную лицензию. Для этого терапевту необходимо получить по крайней мере степень магистра, а также провести два и более года в клинической интернатуре. Вы также можете обратиться к специалисту со степенью (кандидат или доктор наук). Я настоятельно рекомендую выбрать терапевта, имеющего фундаментальный опыт во всех этих областях: семейная и супружеская терапия, привязанность, детский опыт, приобретенный в рамках семьи вашего происхождения, и травма. Также стоит выбирать «проверенные» формы терапии, прошедшие многочисленные исследования и демонстрирующие хорошие результаты.
Терапевты, как правило, эклектичны в своем подходе, то есть один специалист может использовать сразу несколько методик. Вам не обязательно знать название всех психотерапевтических практик, но если это важно для вас, вот некоторые из тех, что помогут справиться с проблемами в отношениях.
• Эмоционально-ориентированная терапия пар: предназначена для пар с негативными коммуникативными паттернами и/или эмоциональной разобщенностью в отношениях. Этот подход сосредоточен на науке любви, связи и привязанности. Он также подходит для индивидуальной терапии и работы с семьями.
• Ускоренная экспериментально-динамическая психотерапия: фокусируется на эмоциональных и реляционных переживаниях, помогает преобразовать поведение посредством углубленной обработки трудного опыта прошлого.
• Когнитивно-поведенческая терапия: предназначена для пар и/или отдельных лиц и сосредоточена на искаженных мыслях и убеждениях, а также приносящих вред моделях поведения. Этот подход делает акцент на мыслях и поведении, а не чувствах.
• Терапия травмы и/или десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR): это две отдельные терапии, направленные на лечение эмоциональных и психологических травм.
• Терапия стресса на основе осознанности или терапия принятия и ответственности: предназначена для обучения медитации осознанности и/или интеграции осознанности в повседневную жизнь, зачастую совмещается с анализом поведения или когнитивной терапией.
Есть еще один критически важный элемент терапии, который мне хотелось бы подчеркнуть. Внимание и ровное отношение к вам психотерапевта могут способствовать тому, что вы станете доверять ему, как никому прежде. В этом контексте терапевт может стать позитивным объектом привязанности и «сорегулятором» ваших эмоциональных переживаний. Эмоциональное возбуждение и реактивность (триггеры) иногда могут усиливаться несоразмерно ситуации. И в зависимости от того, насколько это серьезно, терапевт, особенно ориентированный на привязанность, может стабилизировать ваше эмоциональное состояние в безопасной атмосфере своего кабинета. Психотерапевт также может помочь составить связное повествование о ваших отношениях и семейной истории. Мы затрагивали тему обретенной безопасности, проявляющейся в романтических отношениях, но она также может возникнуть и в терапевтических отношениях. Для многих, кто обратился за помощью к специалисту, отношения с ним (в святости кабинета психотерапии) стали ключом к изменению жизни.
Групповая терапия проходит под руководством специалиста по психическому здоровью; группы включают как минимум двух человек, имеющих схожие проблемы. Часто групповая терапия становится дополнением к индивидуальной терапии или медикаментозному лечению. Главным образом она ориентирована на процесс или на обучение. В группах, ориентированных на процесс, в центре внимания оказывается опыт. Это приносит пользу, когда вы пытаетесь получить обратную связь о том, как вас воспринимают другие. Такие группы дают прекрасную возможность развить самосознание, уверенность в себе и чувство принадлежности. Они также предлагают возможность для осмысления и/или изменения поведения и исцеления травмы, обусловленной динамикой раннего семейного опыта. В группах, ориентированных на обучение, занятия проводятся профессионалами, уделяющими особое внимание объяснению проблем. В такой группе терапевт задает направление и нередко предлагает участникам выполнить определенные задания или упражнения.
Еще одна форма – это группы самопомощи, также называемые группами поддержки, например Анонимные алкоголики и Анонимные наркоманы. Группы самопомощи не возглавляются психотерапевтом; вместо этого участники оказывают друг другу взаимную поддержку. Все члены группы разделяют общую проблему, и цель их встреч заключается в том, чтобы исцелиться и восстановиться. Делясь своими чувствами и мыслями по поводу проблемы и ее влияния на вашу жизнь, вы учитесь понимать, что не одиноки и другие люди готовы прийти на помощь. Многие боятся посещать групповые занятия. Однако групповая терапия и групповая поддержка часто чрезвычайно полезны тем, кто пытается привнести изменения в свою жизнь. Когда отношения с эмоционально недоступным человеком приводят к одиночеству и боли, связь, возникшая с членами группы, помогает с этим справиться.
Последствия травмы могут проявляться во множестве проблем в отношениях. С эмоционально невосприимчивым или жестоким романтическим партнером можно заново пережить детскую травму или другой негативный опыт прошлого, перенося их на отношения в настоящем. Можно подсознательно стремиться к подобным переживаниям и близости с токсичным человеком. Неисцеленные травмы неизбежно разрушают романтические отношения. Однако нередко мы даже не осознаем, что воздействие травмы является всему причиной. Давайте рассмотрим, что такое травма и на чем нужно сосредоточиться, чтобы вырваться из ее тисков.
Травма возникает при переживании глубоко тревожащего события (или событий), в результате чего утрачивается чувство контроля и безопасности, при этом способность интегрировать опыт в текущую реальность довольно слаба. Обычно травмирующими считаются военные сражения, террористические атаки, сексуальное насилие или катастрофические несчастные случаи. Такие глобальные события изнуряют и глубоко беспокоят. Однако негативный повседневный опыт, накапливающийся с течением времени, также может травмировать. Некоторые специалисты различают травму с большой буквы «Т», полученную в результате теракта или изнасилования, и с маленькой буквы «т», являющуюся следствием бедности или деструктивных отношений в детстве. Эти ситуации известны как негативный детский опыт, и степень его влияния, а также проблемы, вызванные им во взрослой жизни, оцениваются специалистами. Негативный детский опыт включает в себя жестокое обращение (сексуальное, физическое, эмоциональное), пренебрежение (физическое и эмоциональное), разлуку с родителями, наблюдение за проявлением насилия по отношению к близким людями и злоупотребление психоактивными веществами родителями. После прочтения главы 5 у вас уже должно сложиться представление, столкнулись ли вы с негативным детским опытом в рамках собственной семейной истории. Вы также можете оценить, повлияли ли эти маленькие накопленные травмы на ваши романтические отношения. В действительности травмы такого типа являются одной из наиболее распространенных причин разрушения межличностных отношений.
Чтобы определить, является ли какое-то событие травмирующим, нужно понимать, как мозг обрабатывает и хранит воспоминания о нем. Есть ряд свидетельств, что травматические воспоминания хранятся в той же части мозга, которая отвечает за эмоции и ощущения. Воспоминания также могут быть вытеснены (загнаны глубоко в подсознание) или размыты (отключены), что позволяет справиться со стрессом, связанным с ними. И это становится главным триггером реактивного поведения в настоящем, причину которого не всегда можно определить самостоятельно. Выявление тревожных воспоминаний и их «переработка» (повторное сохранение) часто являются существенной частью терапии. Повторное сохранение воспоминаний необходимо для того, чтобы вы перестали переживать их снова и снова. Переработка также позволяет лучше понять эмоции и телесные ощущения, связанные с воспоминаниями.
Не у всех людей, подвергшихся воздействию неблагоприятных событий и внезапной травмы, развивается посттравматическое стрессовое расстройство. Если на то пошло, некоторые продолжают жить так, будто с ними ничего не случилось. Станут ли какие-то события травмирующими или нет, часто зависит от нескольких предрасполагающих факторов. Сюда могут входить опыт прошлого, восприятие произошедшего в целом, ожидания, предыдущие модели поведения, способность переносить стресс, наличие системы поддержки, внутренние и внешние ресурсы и так далее. Способность противостоять негативному опыту самостоятельно или при помощи других людей также является важным фактором, позволяющим пережить ситуацию и двигаться вперед. Многие люди избегают провоцирующих ситуаций, замалчивают или скрывают свои симптомы, вместо того чтобы разобраться с ними раз и навсегда. Это не признак слабости, а вполне естественная реакция. Однако данная тактика не работает. Внутренний голос говорит этим людям, что мир не безопасен и окружающие не заслуживают доверия. Они никогда не просят помощи и просто продолжают жить, неся свою ношу дальше. Профессиональная помощь – это единственный способ по-настоящему исцелиться от травмы, как с большой, так и с маленькой буквы «т», если она влияет на вас.
Профессиональная помощь – это единственный способ по-настоящему исцелиться от травмы, как с большой, так и с маленькой буквы «т», если она влияет на вас.
Отрицание и избегание – к ним прибегала Бри, чтобы справиться с травмой. В детстве она была эмоционально брошенным ребенком. Отец Бри был алкоголиком, и его постоянно увольняли с работы, а матери приходилось трудиться за двоих, чтобы свести концы с концами. Бри была «хорошей дочерью» и изо всех сил старалась не причинять беспокойства родителям. Она хорошо училась в школе и стала успешным адвокатом. Она была в отношениях с кем-то, кто все время работал, но ее это устраивало, потому что все равно не было времени на активную социальную жизнь. Проблема была только в том, что она постоянно находилась в состоянии легкой депрессии и не могла избавиться от нее. Бри решила не обращаться за помощью, чтобы никого не «обременять». Она была настолько уверенной в себе и умной, что не видела причин, почему не сможет помочь себе сама избавиться от депрессии.
Однажды подруга, психотерапевт, сказала Бри, что она, возможно, переживает последствия травмы. Бри скептически отнеслась к этому предположению, но, прочитав о травмах в Интернете, поняла, что подруга права. Работа была для нее способом избежать боли от пережитого в детстве. Она никогда не чувствовала себя в опасности, пока росла, но и не чувствовала, что может просто веселиться, забыв обо всем. Она всегда должна была быть ответственной и дисциплинированной и в основном заниматься самовоспитанием, чтобы выжить. Бри наконец готова была признать, что это тяжелая ноша, от которой ей нужно избавиться.
Бри была сильной женщиной, способной признать, что у нее есть проблема, требующая профессиональной помощи. Она проявила смелость, обратившись к терапевту. В значительной степени травма всегда рассматривается как часть «проблемы разобщенности». Она не проходит сама по себе, когда травмированный человек закрывается или отключается от других. Невозможно самостоятельно полностью обработать свои чувства и мысли по поводу произошедшего. Это требует помощи кого-то другого, чаще всего терапевта, чтобы изучить и принять новое понимание себя, других и окружающего мира.
Другим следствие травмы и/или неблагоприятного детского опыта является зависимость. Определить зависимость трудно, потому что она может означать разные вещи для разных людей. Даже профессионалам трудно прийти к единому мнению относительно определения и причин зависимости. Подавляющее большинство считает, что аддикция характеризуется неспособностью человека последовательно воздерживаться от употребления того или иного вещества или от деструктивного поведения. Существует постоянное стремление к получению вознаграждения или удовлетворения от вещества или поведения, несмотря на негативные психологические, физиологические и духовные последствия. Зависимому человеку чаще всего не хватает понимания и осознания проблем, возникающих в результате такого поведения, включая влияние последнего на его эмоциональные реакции и межличностные отношения. Отрицание – это мощное и опасное подводное течение, препятствующее признанию влияния зависимости. Зависимость часто рассматривается как болезнь мозга и сбой в работе его нейросетей. Подобно другим хроническим заболеваниям и состояниям, зависимость обычно имеет циклы рецидивов и ремиссий. Для преодоления зависимости в любом ее проявлении требуется активное лечение и длительное восстановление.
Можно ли быть зависимым от любви? Исходя из приведенного выше описания, мой ответ «да»: можно испытывать зависимость от любви или от партнера. Если у вас зависимость такого рода, вам свойственно повторяющееся нездоровое поведение, побуждающее навязчиво искать желаемое «вознаграждение» – внимание, привязанность, любовь, секс и так далее. Случается, что вы расстаетесь с партнером (входите в стадию «ремиссии»), но только чтобы вернуться («рецидив») к нему снова. Вы понимаете, что тяга к нему и неспособность контролировать себя, держась от него в стороне, непреодолимы. Подумав о своих близких, вы можете увидеть, что они беспокоились о вас и хотели помочь. Вас пытались вразумить, уговорить жить дальше без «Мистера ошибки» или вообще перестать встречаться со столь ужасными людьми, но вы, похоже, не смогли этого сделать. И все потому, что у вас нездоровая, возможно, даже патологическая привязанность к кому-то.
Вот некоторые из признаков любовной зависимости.
• Вы не можете перестать видеться с кем-то, даже понимая, что встречи с ним оказывают на вас пагубное и разрушительное воздействие.
• Романтика, секс, преследование и фантазии являются для вас эмоциональным вознаграждением или приносят «кайф».
• Вы используете отношения, чтобы справиться с несчастьем или стрессом.
• Ваша обычная жизнь больше похожа на хаос.
• Вы боитесь одиночества или находите его невыносимым.
• Вы путаете секс и сексуальную химию с любовью.
• Вы делаете все возможное, чтобы не потерять романтического партнера, даже если это противоречит вашим ценностям и мироощущению.
• Вы то и дело находитесь в нездоровых романтических отношениях на протяжении длительного периода времени.
Проявления любовной зависимости повторяются снова и снова, и, возможно, так было на протяжении всей вашей взрослой жизни. При сексуальной зависимости, в отличие от любовной, все помыслы сосредоточены на половом акте, рискованном сексуальном поведении и других сексуальных отклонениях, таких как вуайеризм, анонимный секс, чрезмерное увлечение порнофильмами и так далее. Оба типа зависимости заставляют постоянно искать кого-то или что-то, что, по вашему мнению, может принести с собой то, чего вам не хватает. Любовные наркоманы, как правило, ищут интенсивный и стимулирующий романтический опыт, вызывающий ложное чувство, что их ценят, в них нуждаются и их любят. Любую зависимость, будь то любовь, секс или химические вещества, можно преодолеть при помощи согласованных и сознательных шагов к выздоровлению.
Любую зависимость, будь то любовь, секс или химические вещества, можно преодолеть при помощи согласованных и сознательных шагов к выздоровлению.
Если вы решите пройти курс терапии и после тщательного обследования будет установлено, что причиной всему является травма или зависимость, ваш план лечения будет включать различные пункты. Вот лишь часть того, над чем вы могли бы работать с квалифицированным клиницистом.
• Умение реалистично оценивать тех, с кем вы находитесь в отношениях, и выбирать соответствующие модели поведения.
• Умение точно интерпретировать сигналы тех, с кем вы находитесь в отношениях.
• Поддержание эмоционального равновесия.
• Выявление и определение эмоций, особенно связанных с чувством стыда.
• Умение справляться со стрессом.
• Понимание природы ваших реакций.
• Переосмысление ваших реакций в безопасной и спокойной среде.
• Развитие здорового чувства эгоизма, которое позволит вам фокусироваться на заботе о себе, своих личных границах и потребностях.
• Развитие восприятия самой себя как здоровой личности, а не как жертвы или ненормального и беспомощного человека.
• Осмысление и принятие истории вашего прошлого и вашей семьи.
• Умение принимать и переосмысливать, а не избегать любых травмирующих воспоминаний и чувств, а также убеждений и мыслей, приходящих вместе с ними.
• Восприятие терапевта как «надежной опоры» для развития чувства внутренней безопасности и защищенности в будущем.
• Отказ от потребности в контроле (и иллюзии контроля).
• Развитие собственных сильных качеств.
В главе 10 мы уже обсуждали «выздоровление» как «возвращение к нормальному состоянию после периода трудностей». Выздоровление определяется также как «акт или процесс восстановления после пережитых травматических или болезненных событий». Оба определения точны, лаконичны и совсем не деморализуют нас. Но хочу добавить один ключевой момент: состояние, в которое вы «возвращаетесь», может быть не похоже на то состояние здоровья или жизнедеятельности, в котором вы пребывали ранее. Оно может быть другим – новой нормой. Вы могли переосмыслить свое прошлое и интегрировать его в жизнь, и теперь оно помогает вам процветать в настоящем и будет помогать это делать в будущем. Все мы постоянно проходим процесс восстановления. Выздоровление возможно, оно не где-то вне нашей досягаемости.
Восстановление после травмы и/или зависимости требует от вас умения прочувствовать и осмыслить произошедшее и разработать здоровые стратегии, чтобы начать жить по-другому. Как уже говорилось ранее, люди часто не могут эффективно сделать это сами. Вы должны позволить надежному человеку, часто психотерапевту, помочь вам поделиться этим, пережить это, понять и отпустить. Обращение за помощью и придание выздоровлению первостепенного значения станут одной из лучших гарантий того, что вы освободитесь от бесконечной борьбы за выбор партнера. Но что именно происходит в процессе выздоровления и как понять, что вы полностью исцелились?
Выздоровление – это еще одно понятие, по поводу определения которого не существует единого мнения. Нередко его используют для описания состояния трезвости или отказа от употребления алкоголя и наркотиков. Но здесь есть свои скрытые сложности, поскольку мы знаем, что люди могут перестать употреблять наркотики или алкоголь, но продолжать демонстрировать проблемные черты или поведение. Когда речь идет о межличностных связях, выздоровление в целом можно определить как «добровольный и осмысленный поиск и поддержание здоровых отношений». Существует некая параллель между зависимостью от отношений и зависимостью от еды: вы не можете воздерживаться от еды и быть здоровым и вы также не можете (и не должны) воздерживаться от отношений. Если вы нацелены на создание романтических отношений, стремитесь сделать так, чтобы они не причиняли вам эмоциональной боли.
Выздоровление требует, чтобы вы использовали как свои внутренние ресурсы (например, сильные стороны, способности и навыки), так и внешние (терапию, книги по самопомощи, группы) для достижения успеха. Говоря о выздоровлении, мы подразумеваем под этим твердое намерение и личный выбор человека. Процесс выздоровления должен быть значимым и ценным для вас. Вы должны помнить, что можете оступиться, совершить ошибку, даже сбиться с пути. Но это вовсе не означает, что вы не добиваетесь прогресса или перестаете «работать» над своим выздоровлением. Личные перемены почти никогда не видны сразу. На этом пути всегда есть взлеты и падения. Возможно, вас успокоит тот факт, что чем дольше вы работаете над своими проблемами и остаетесь сосредоточенными на целях, тем легче становится поддерживать прогресс.
Главный аспект выздоровления заключается в индивидуальном подходе к себе и своей ситуации. Это может включать несколько важных для вас областей. Например, вы можете читать книги по самопомощи, записаться на индивидуальные и групповые занятия терапии, посещать религиозные или духовные службы и вести дневник. Есть множество способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать лучше. Путь, который вы выбираете, должен быть ориентирован на вас и общение с теми людьми, которые готовы вам помочь. Вы должны окружить себя союзниками. И очень важно всегда сохранять надежду и выражать благодарность за небольшие изменения, которые происходят с вами на этом пути – а также за вещи, которые вам не нужно менять!
Успех выздоровления определяется улучшением общего самочувствия и отношений. Только вы можете по-настоящему решить, достигли ли своих целей и соответствует ли нынешняя жизнь вашим желаниям и ожиданиям. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы определить, находитесь ли вы на пути к успешному выздоровлению.
• Способны ли вы противостоять желанию сохранить нездоровые отношения?
• Поставили ли вы в приоритет над всем остальным свои усилия по выздоровлению?
• Чувствуете ли вы, что проявляете должную заботу о себе и своих потребностях?
• Продолжаете ли вы работать над достижением своих целей?
• Есть ли в вашей жизни вещи (хобби, интересы, работа), которыми вы по-настоящему увлечены?
• Хорошо ли вы справляетесь с негативными эмоциями и стрессом?
• Есть ли у вас четкое понимание того, что вы можете или не можете контролировать?
• Есть ли у вас здоровый круг поддержки в виде друзей?
• Способны ли вы расслабляться и получать удовольствие от жизни?
• Чувствуете ли вы себя удовлетворенной и есть ли у вас цель в жизни?
На некоторых аспектах выздоровления мы остановимся более подробно в следующей главе. Здесь же я постаралась представить эту концепцию в общем, поскольку именно она чаще всего обсуждается в контексте психического здоровья или лечения зависимости и требует помощи со стороны квалифицированного специалиста. Получив эти знания, вы сможете разработать план лечения, который будет вести вас к достижению поставленных целей на протяжении всей терапии. Помните, что ваше внимание должно быть приковано к процессу, а не к стремлению к совершенству.
Пытаться освободиться от повторяющихся болезненных паттернов в отношениях – это то, что вы не должны делать самостоятельно. Существует большая вероятность, что сами вы не сможете в полной мере оценить, насколько пагубны такие паттерны для вашего психологического здоровья. Не позволяйте страху, гордыне или упрямству стать главным препятствием для получения помощи извне. Возьмите на себя обязательство помочь самому важному человеку в вашей жизни – самой себе. Сделайте первый шаг, обратившись за помощью, чтобы ваша жизнь стала лучше. В следующей, и заключительной, главе мы рассмотрим, как сохранить мотивацию, научиться любить и прощать себя, а также обрести смысл и цель, когда речь идет об отношениях.
Возьмите на себя обязательство помочь самому важному человеку в вашей жизни – самой себе.