Подумайте о том, в какой точке своей жизни и отношений вы сейчас находитесь. Если настоящее вас не удовлетворяет, чего бы вы хотели? Можете ли вы представить, как будет выглядеть эта новая жизнь? Если вы думаете: «Я хочу быть счастливой в любовных отношениях», то я вас поздравляю: вы хотите того, чего хочет почти каждый человек! Однако вы не ясно описали, как это выглядит для вас и какие ощущение приносит. Если прямо сейчас вы оцениваете свою жизнь и отношения из-за того, что попали в болезненную ситуацию с эмоционально недоступным мужчиной, вам нужна четкая картина того, каким вы хотите видеть свое будущее. Не бродите бессмысленно по жизни. Вам нужно конкретно понимать, как добраться до желаемого места назначения. И эта часть включает в себя постановку целей и составление дорожной карты.
Цель – это определение того, что вы хотите достичь для себя. Это может касаться любого аспекта вашей жизни: отношений, работы, финансов, здоровья и так далее. Вы можете работать над изменениями сразу в нескольких областях, а можете сосредоточиться на одной конкретной сфере. Цели должны основываться на вашей системе ценностей. Постановка целей позволяет сохранять проактивную (а не просто реактивную) динамику в отношении тех аспектов жизни, которые нуждаются в улучшении. Процесс постановки целей также должен носить непрерывный характер. Достигая цели, вы можете какое-то время купаться в лучах славы, но после этого просто обязаны поставить перед собой другую цель! Мы становимся счастливее и здоровее, имея цель, к которой можно стремиться: это помогает нам расти и развиваться.
Цели могут касаться «личных отношений», но не стоит этим ограничиваться. Подумайте о своих основных ценностях, и это даст вам подсказку, с чего начать. Основные ценности – это ваши фундаментальные убеждения и руководящие принципы, по которым вы живете. Эти ценности определяют, что для вас правильно и важно, а что нет. Например, в плане отношений ваши ценности могут включать в себя честность, ответственность, трудолюбие, сочувствие и приверженность. И свои цели, связанные с отношениями, вы можете выстраивать вокруг этих ценностей.
Мы становимся счастливее и здоровее, имея цель, к которой можно стремиться: это помогает нам расти и развиваться.
Зачастую цели, которые вы ставите перед собой, связаны с тем, чего вы хотите достичь, и поэтому они называются целями роста. Сохранение достигнутой цели также является частью осознанной установки на рост. Но многие люди разрабатывают цели, чтобы не допустить в своей жизни определенных результатов и ситуаций, и тогда такие цели называются целями избегания. Например, если вы находитесь в отношениях с эмоционально недоступным мужчиной, вашей целью роста может быть прекращение отношений. Если вы уже вышли из болезненных отношений, ваша цель избегания может заключаться в том, чтобы оградить себя от попадания в нездоровые отношения в будущем. Это стоит учитывать, если хотите, чтобы ваши цели были легко достижимыми и устойчивыми для поддержания.
Отслеживание целей. Вам понадобится система, чтобы отслеживать свой прогресс и оставаться подотчетной самой себе. Если самоконтроль – не самая сильная ваша сторона, найдите того, кто поможет вам в этом. Когда есть человек, следящий за нашими результатами, намного проще оставаться на верном пути. Вы можете заручиться поддержкой друга, наставника или психотерапевта, которые будут направлять вас в нужное русло.
Это может показаться банальным, но использование календаря (даже «старомодного» календаря на бумаге или календаря в телефоне) оказывается неплохой стратегией. Каждый день вы можете отмечать прогресс, достигнутый на пути к цели. Для отслеживания целей существует также широкий спектр доступных приложений. Найдите то, что наиболее соответствует вашей цели и образу жизни. Каждый день вы должны получать напоминания, которые будут побуждать вас двигаться вперед.
Если в один прекрасный день у вас что-то не получилось, не опускайте руки и не унывайте. Изменения, которые вы хотите привнести в свою жизнь, сложны, и отскоки назад вполне естественны. Главное – не говорите себе, что не можете этого сделать или об этом стоит забыть. Спросите себя, что случилось, что сбило вас с пути. Что обусловило срыв планов? Проявите любопытство, проанализируйте факты, а не будьте просто самокритичны и негативны.
Конкретизируйте. Ваша цель должна быть детальной, четкой и ясной. Речь идет не о желаниях, мечтах и фантазиях. Цель имеет структуру и вектор направления. Нужно иметь четкое представление о том, как вы, ваша жизнь и отношения будут выглядеть после достижения целей, которые вы поставили перед собой. Вы должны иметь однозначные ответы на вопросы цели: кто, что, почему, где, когда и как. Цели также должны быть разбиты на более мелкие, выполнимые шаги. Обратитесь еще раз к технике GET SMART, и она поможет вам поставить перед собой конкретную цель.
Система измерений. Вам нужен способ, чтобы измерять прогресс в достижении цели. Для некоторых целей прогресс очевиден. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить десять килограммов, стрелка на весах, плавно скользящая вниз к меньшему значению, показывает, что вы идете в нужном направлении. Но для целей жизни и отношений задача измерения прогресса сложнее. Если изменения касаются моделей знакомства или развития отношений, на прогресс могут указывать количество страниц, прочитанных в книге о самопомощи, сеансы у психотерапевта, записи, сделанные в дневнике, или использование приложений для мониторинга настроения.
Временные рамки. Вы должны иметь представление о временных рамках, необходимых для достижения цели или выполнения шагов, на которые она разбита. Определите период, за который, по вашему мнению, вы должны достичь или значительно продвинуться к своей цели. Возможно, придется подумать о том, над чем вы будете работать сегодня, всю следующую неделю, месяц или год. И вы должны быть в состоянии выделить время, необходимое для достижения цели.
Реалистичность. Поставленная цель должна быть достижимой и выполнимой. Примите во внимание все, что поможет вам достичь желаемого. Это включает в себя ваши внутренние и внешние ресурсы, таланты, навыки, способности, наличие помощи и поддержки и так далее. Вы уже обладаете многими необходимыми навыками и способностями. Возможно, вам также потребуются дополнительные или внешние ресурсы. В то время как кому-то легко сбросить десять килограммов самостоятельно, другому может понадобиться диетолог или личный тренер. Нет ничего плохого в том, чтобы привлечь эксперта, который поможет достичь желаемого.
Актуальность. Цель уместна, когда основана на чем-то значимом и важном для вас. Как уже говорилось ранее, она также должна соответствовать вашим глубоким убеждениям и основным ценностям. Подумайте, поможет ли вам заявленная цель почувствовать себя счастливой и удовлетворенной. Вы также должны верить, что цель может быть легко интегрирована в вашу жизнь. Ваши цели, безусловно, актуальны, если они помогают пробудить ваши лучшие качества!
Уверенность в своих силах и ценности как личности – это основа самоуважения. Отношения, которые вы выстраиваете со своим «я» – какой вы себя считаете и видите, – сильно влияют на восприятие мира и окружающих людей. Это влияет на ваше принятие (или неприятие) плохого обращения со стороны других и вашу способность устанавливать ограничения на то, с чем вы готовы или не готовы мириться. Причина, по которой я затрагиваю здесь тему самооценки, заключается в том, что достижение цели – это прямой путь к повышению самооценки и хорошему самочувствию в целом. Вы должны создать цель, непосредственно затрагивающую аспекты вашей самооценки, например: изменить свой негативный внутренний диалог или убеждения. Поймите, достижение цели – это необходимое условие для изменения внутреннего ядра отношений с самой собой.
Поймите, достижение цели – это необходимое условие для изменения внутреннего ядра отношений с самой собой.
Изучайте, читайте, слушайте, исследуйте и испытывайте все, что касается цели, которой вы пытаетесь достичь. Существует так много информации, которая поможет вам расширить свои познания, и большая ее часть доступна в рамках формализованных учебных программ. Есть также широкий спектр книг, семинаров, онлайн-тренингов, которые помогут вам и укажут верный путь к вашей цели. Не удивляйтесь и не пугайтесь, если для достижения цели вам понадобится освоить какие-то новые навыки. Образование является лишь одним из шагов, которые вы можете предпринять для реализации задуманного.
Разорвав нездоровые отношения, на своем пути к достижению цели вы не должны забывать о стратегии выздоровления. Словари определяют «выздоровление» как «возвращение к нормальному состоянию после периода трудностей». Мне кажется, это определение довольно хорошо подводит итог. Этот термин также используется в сфере лечения наркомании. Кто-то в процессе выздоровления активно придерживается программы трезвости или воздерживается от нездорового компульсивного поведения. Это слово может показаться отталкивающим, в чем-то стигматизирующим, но я призываю вас придерживаться общего словарного определения и его применимости к вашей жизни. Элементы выздоровления крайне важны, и им посвящена отдельная глава 12 этой книги. А пока предлагаю познакомиться с примером стратегии постановки целей Лиа.
Лиа – молодая 29-летняя женщина. Она хорошо образованна и компетентна в своей профессиональной деятельности. Однако ее личная жизнь никак не складывается. Она постоянно находит себе эмоционально недоступных мужчин, которые в большинстве случаев уклоняются от принятия каких-либо обязательств или вовсе оказываются маменькиными сынками. После последнего болезненного расставания Лиа решила записать свои цели, касающиеся личных отношений. Вот что у нее получилось.
Какова моя цель и почему она важна?
Принимать более правильные решения о том, с кем я встречаюсь и как долго стоит продолжать отношения, которые мне совершенно не подходят. Я также хочу понять, почему постоянно выбираю не тех мужчин. Это важно, так как однажды я хочу выйти замуж и создать семью с подходящим и надежным партнером. Я также не хочу застревать в этом психологически. Эта цель совпадает с моими ценностями, поскольку я считаю себя ответственным человеком. Я хороший и порядочный человек, и мне нужен рядом кто-то, кто будет походить в этом на меня.
Какие шаги или действия помогут мне достичь цели?
1. Найти хорошего психотерапевта, который сумеет разобраться в причинах моего плохого выбора и поможет мне двигаться вперед.
2. Чаще обсуждать с друзьями мои свидания и отношения и прислушиваться к их советам, поскольку взгляд со стороны более объективен.
3. Прочитать несколько книг о самопомощи.
4. Найти новое хобби, например, заняться фотографией, что мне всегда хотелось, но не было времени. Это позволит мне сохранять равновесие.
5. Составить список качеств партнера, которые являются обязательными или с которыми я больше не буду мириться.
6. Записывать позитивные аффирмации и расклеивать их тут и там в квартире, чтобы каждый день они напоминали о моих усилиях и помогали в достижении успеха.
7. Установить в телефоне приложение по развитию осознанности, чтобы лучше анализировать свои мысли и чувства.
За какое время я должна достигнуть своей цели?
Я начну работать над этими задачами уже сегодня. Я верю, что смогу добиться результата в течение девяти месяцев или года.
Что я буду делать в случае срыва или столкновения с препятствиями?
Я буду обсуждать проблемы, мешающие мне на пути к цели, с терапевтом или лучшей подругой (или с обоими). Я понимаю, что ошибки неизбежны, и готова относиться к себе с пониманием.
Когда вы находитесь в отношениях с эмоционально недоступным мужчиной, ваша жизнь может стать неконтролируемой. Если вы хотите вернуть себе чувство контроля над своим временем, своей любовью и жизнью, вы должны верить, что вполне способны контролировать саму себя. Важнейший шаг в этом направлении – отказ от мысли, что вы можете контролировать партнера, и смещение акцента на управление своими собственными реакциями и поведением. Ваша цель должна стать для вас в этом основным ориентиром и мотивирующим фактором.
Цель, не подкрепленная действиями, не стоит даже бумаги, на которой записана. Действия, направленные на достижение цели, требуют самодисциплины. Это один из самых сложных аспектов достижения цели. Вы, безусловно, обладаете самодисциплиной и мотивацией, необходимой для реализации задуманного. Вы не получите шикарную машину или баснословный приз за личностные изменения. Ваш главный выигрыш не будет иметь материального воплощения, но он будет бесценным. Вы получите отношения, которые заслуживаете и на которые имеете право. Если вы ничего не измените в себе, боль и отчаяние навсегда останутся вашими верными спутниками по жизни.
При работе над целями рано или поздно наступает момент, когда приходится принимать решения. И каждое из них будет иметь последствия, подталкивающие вас вперед или тянущие назад. Другие люди, даже поддерживающие вас, могут начать вставлять палки вам в колеса, как только увидят произошедшие изменения. Вот несколько примеров.
• Вы понимаете, что должны установить четкие границы своего личного пространства. Мать очень радуется за вас, учитывая тот факт, что ей постоянно приходится наблюдать за «провалами» в ваших отношениях. Но вам придется создать границы и в отношениях с ней. Когда вы начинаете проводить с ней меньше времени и отказываетесь сообщать подробности о своей личной жизни, она расстраивается. Позитивные изменения непреднамеренным образом затрагивают и ее, но они необходимы для вашего личностного роста.
• После того как вы уже в сотый раз расстаетесь со своим эмоционально недоступным партнером, он снова пытается выйти на связь с вами. Обычно вы сопротивляетесь в течение нескольких дней (иногда часов), а затем перезваниваете ему. Но на этот раз вы мгновенно удаляете сообщение и блокируете его номер. Он приезжает в магазин, где вы работаете, чтобы подкрепить свои усилия. Он не привык к подобному сценарию и начинает сильно нервничать в ответ на ваше твердое «нет» и просьбу немедленно уйти.
• Вы знакомитесь с кем-то новым, кто просит вас провести с ним целый день. Вы эмоционально взволнованы, потому что парень кажется вам отличным. В прошлой жизни вы бы все бросили и помчались к нему навстречу. Но теперь, когда у вас есть свои цели и стандарты, вы решаете сначала сходить на занятия йогой, на которые записались предварительно, а позже встретиться со старым другом за обедом. Парень расстроен, но понимает, что у вас есть обязательства и договоренности.
• Вас знают как веселого и компанейского человека, готового всегда проводить время с друзьями. Однако вы решили сократить количество выходов в свет, чтобы сэкономить деньги на онлайн-курс, требующий материальных и временных затрат. Друзья не раз поддерживали вас, когда говорили о своем желании измениться. Однако теперь они должны смириться с тем, что в действительности эти изменения означают сокращение вашего совместного времяпрепровождения.
Лучший способ противостоять другим – не возвращаться к старым моделям мышления и поведения. Не торопите события, полностью осознайте последствия своего выбора и сосредоточьтесь на них на некоторое время. Как будут развиваться различные сценарии? Какое поведение будет напоминать о ваших старых привычках? Какие действия будут соответствовать поставленным целям? Поймите и приготовьтесь к тому, что другие могут быть разочарованы или расстроены вашим выбором (даже если это здоровый выбор!). Это не просто поможет вам контролировать свою жизнь, но и позволит почувствовать, что вы действительно стоите у руля.
Лучший способ противостоять другим – не возвращаться к старым моделям мышления и поведения.
Создание цели, держащей в тонусе на протяжении всего пути, станет для вас дополнительной мотивацией к изменению. Все мы знаем, что сохранять мотивацию не так-то просто. И вот лишь небольшая часть стратегий, как этого добиться.
Визуализация – это ментальное отражение картины вашего успеха. Позвольте себе мечтать и фантазировать о процветающем и успешном будущем и своем месте в нем. Можно также визуализировать, где вы находились до этого и как далеко успели продвинуться. Это когнитивная техника, которая позволяет задействовать воображение, чтобы четко сформулировать результат, которого вы хотите достичь. Вы можете упражняться исключительно в уме, хотя кто-то предпочитает записывать свои мысли или создавать «доску желаний», наклеивая на нее различные изображения, отражающие нарисованную сознанием действительность. Вы можете заниматься визуализацией намеренно в ходе медитации или в специально отведенное время. А можете применять этот метод, как только возникнет желание, позволяя сознанию свободно парить. В центре внимания всегда должен быть образ вас самой, достигающей успеха в жизни, работе и, безусловно, личных отношениях. Визуализация позволяет более конкретно напомнить о том, что вы ждете от будущего. Каждый день вы должны представлять, каким будет ваше будущее, когда вы достигнете цели.
Знаете ли вы людей, добившихся успеха в том, к чему стремитесь вы сами? Кто вдохновляет вас в реальной жизни? Проводите больше времени с ними, стараясь получить максимум информации. Люди, которыми вы себя окружаете, могут сыграть жизненно важную роль в том, преуспеете ли вы в своих начинаниях или потерпите неудачу. Избегайте людей, настроенных негативно и пессимистично. Если не знаете никого в реальной жизни, вполне можно взять за образец кого-то из знаменитостей: писателей, художников, ораторов, общественных деятелей и так далее.
Существует множество книг, веб-сайтов, групп в Фейсбук[4], видео, выступлений на TEDx и так далее. Знакомство с позитивными и подкрепленными личным опытом историями других людей изменит ваше мышление и придаст дополнительный импульс, когда ваша мотивация начнет ослабевать. Вы можете записывать цитаты и мысли в тетрадь, а можете прикреплять их на доску на стене, чтобы они постоянно были на виду.
Надеюсь, теперь вы понимаете, почему целеустремленность играет столь важную роль в построении отношений. Имейте в виду, цели могут быть изменены или переоценены по вашему усмотрению. Вы можете понять в процессе, что первоначальная цель должна быть разбита на несколько дополнительных шагов, что необходимо интегрировать в нее новый компонент, о котором вы даже не задумывались. Сосредоточьте все свое внимание на процессе, а не на результате. Не бойтесь совершать ошибки и не будьте к себе слишком строги. Просто разработайте несколько стратегий, чтобы противостоять потенциальным ловушкам и блокам с самого начала. Постановка цели предназначена для того, чтобы вы могли двигаться вперед осознанно и смело. И это не требует совершенства. Следующие несколько глав продолжат вести вас в этом направлении.
Постановка цели предназначена для того, чтобы вы могли двигаться вперед осознанно и смело.