Для того чтобы навсегда отказаться от вредной привычки, нужно не только работать с мотивацией, находить причины, почему вы хотите похудеть, бросить пить или курить, но и менять жизнь по всем фронтам.
Для вас сейчас самое большое счастье: прийти домой, вкусно поесть, выпить вина, закурить и сесть перед телевизором? Так вот, пока вы не измените привычные алгоритмы и не научитесь получать удовольствие от чего-то еще (здорового!!! а не заменяя сигареты на алкоголь или шоколадки), избавиться от вредной привычки не получится.
В вашей жизни ничего не доставляет радость? Значит, нужно искать что-то новое. Пусть даже кому-то ваши новые увлечения покажутся глупыми. Особенно, если их сочтут глупыми те, чьими единственными увлечениями являются пиво с рыбкой, телевизор и сигареты.
Быть может, придется поменять круг общения. Это нестрашно. Страшно его не поменять.
Если окружение тащит вас на дно, зачем оно вам нужно. Даже если это ваш муж и лучшие друзья.
«Мир населен людьми, которые, по привычке сравнивая себя с окружающими, всегда отдают предпочтение себе и поступают соответственным образом».
Рядом с теми, кто вас действительно любит и ценит, хочется расти над собой и становиться лучше по всем направлениям. Если этого не происходит – значит, вас не любят и не ценят. Если окружающие вас не любят и не ценят, а общение с ними наносит явный урон, зачем они вам нужны?
«Легко сказать! – возразят многие. – Мне тогда придется полностью изменить круг общения!»
Конечно! И быть может, даже развестись в будущем, сменить работу и еще сделать очень много всего, что пока никак не вписывается в ваш жизненный уклад и взгляд на мир. Но не нужно так сразу заглядывать на сто шагов вперед. Сейчас надо сконцентрироваться на себе, своих ощущениях, нуждах и желаниях.
На марафонах и встречах с читателями я очень люблю задавать вопрос: «Любите ли вы себя?» В ответ многие, не задумываясь, отвечают: «Конечно!» Но так ли это на самом деле? С детства большинство из нас получает искаженную версию того, что́ есть любовь к себе. Мы растем, наблюдая за нездоровыми отношениями родителей, бабушек, дедушек, родственников и знакомых. Окружающие (начиная с воспитателей детского сада и заканчивая нашими первыми и последующими партнерами) срывают на нас свое зло и комплексы. А что говорить про фильмы?! Недавно от скуки в самолете пересматривала старые комедии типа «Бриджит Джонс» и иже с ними и пришла к выводу, что, повзрослев на подобных фильмах, мы получились еще даже очень ничего.
В итоге к возрасту 16–20 лет мы абсолютно не понимаем, что такое здоровые отношения с окружающими и самой собой. Или вовсе приходим к выводу, что вокруг нет ни одного здорового человека, поэтому можно просто расслабиться и наслаждаться собственными тараканами в голове, с каждым днем загоняя себя все больше в пучину депрессии и зависимостей.
А ведь для полного счастья нам нужно не так уж много. И прежде всего просто необходима здоровая любовь к себе. Что это такое? Это та любовь, при которой при мысли «побаловать себя» не возникает желание купить блок сигарет, элитную бутылку вина, вкусный торт или пельмени. Представьте отношения с мужчиной, который бы постоянно дарил вам подарки, может, даже дорогие, но при этом оставался с вами эмоционально холодным, плохо с вами обращался, бил, изменял и пил. Это здоровые отношения? Многие в таких живут, но понимают, что здоровыми их назвать никак нельзя. Можно терпеть по определенной причине (например, другие только хуже, они и подарки не дарят), однако важно понимать: это ненормально.
Хорошие здоровые отношения действительно существуют (хотя в это сложно поверить, если в вашей жизни постоянно случаются идиоты). Люди, которые себя любят настоящей любовью и не занимаются саморазрушением, – тоже существуют.
И теперь, пожалуй, самое главное: вы можете стать таким человеком.
Для этого нужно отказаться от нескольких вещей и взять за правило делать другие вещи на замену.
Любовь к себе – это не слова и не подачки. Любовь к себе – это целая тщательно выстраиваемая поведенческая линия, которую можно и нужно создать.
Чтобы полюбить себя, с собой надо поговорить так же, как в идеале вы должны были бы говорить с человеком, с которым собираетесь построить отношения. Так вы поймете, подходите ли друг другу. На практике, увы, мы этого не делаем и вступаем в связь с теми, «кто попадется под руку», но это тема для отдельной книги. Сегодня попробуем разобраться с собой.
Нужно сесть и поговорить с (пишем сюда свои имя и фамилию).
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
1. Расскажите, что именно вы хотели бы изменить в жизни:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
2. Составьте список того, что вам нравится: туда могут войти даже самые неожиданные вещи (вроде макраме, борьбы сумо или изготовления сыра с нуля) (оставить место).
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
3. Составьте список книг, которые вам хотелось бы прочитать. Или поищите те, что уже составлены (например, самые важные книги, которые стоит прочитать каждому).
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
4. Составьте список фильмов и сериалов, которые вам хотелось бы посмотреть.
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
5. Подумайте о том, какой вид спорта вам нравится.
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
6. Какие места вам хотелось бы посетить? Дальние и близкие – мы мечтаем, необязательно быть привязанными к реальности (то есть туда может войти и Мачу Пикчу, даже если пока вы не выезжали за пределы родного города и у вас нет загранпаспорта).
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
7. Подумайте о том, что вам хотелось бы научиться делать (печь хлеб на закваске? Водить машину? Лодку? Нырять с аквалангом?) Ваше увлечение совершенно необязательно должно иметь логическую подоплеку или какую-то ценность. Вы имеете право просто что-то делать.
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Еще раз повторю: этот список мы составляем безотносительно реальности и осуществимости. Умение делать что-то, не ожидая мгновенной награды, особенно важно для людей, которые страдают от зависимостей. Существуют миллионы людей, способных выпить бокал и остановиться, съесть кусочек шоколадки и успокоиться, сыграть один раз в игровом автомате и забыть про него. Эти люди, как правило, не имеют проблем с тем, что не могут остановиться.
Но большинство читающих эту книгу – «запойщики», которые все делают под настроение. Они убираются раз в месяц, но так, что весь дом сияет. Могут подсесть на какую-то песню и слушать ее пятьдесят раз. Смотреть любимый фильм до дыр. Перечитывать пятнадцать раз любимую книгу. И вообще читать запоем три книги, потом не притрагиваться к ним на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Как правило, люди с зависимым типом мышления и учатся так же. Прямо перед экзаменом начинают усиленно готовиться, а до этого могут вообще ничего не делать. Аналогично и худеют: голодовки сменяются обжорством. Ходят в зал неделю, упахиваются до изнеможения, потом забивают, затем снова к ним возвращаются.
К чему это приводит? К последующим срывам. Накапливается усталость, недовольство собой (я опять делаю все в последний момент), голод и так далее. Именно поэтому таким людям гораздо сложнее перестраиваться. Но не только поэтому.
Помимо того, что у вас существует особенность психики, которая усложняет вам жизнь, у многих есть и выработанное чувство вины за «бесполезную трату времени».
Насколько глубоко вы чувствуете себя виноватой? Давайте ответим на несколько вопросов и отметим справедливые для вас пункты кружочками.
1. Я мало времени провожу с детьми.
2. Я не провожу время с детьми достаточно эффективно (мы могли бы больше заниматься чем-то полезным).
3. Я мало убираюсь дома.
4. Я мало провожу времени с мужем.
5. Я недостаточно упорно работаю (могла бы больше и лучше).
6. Я недостаточно зарабатываю.
7. Я недостаточно уделяю внимание близким родственникам.
8. Я не уделяю достаточно времени спорту.
9. Я не уделяю достаточное количество времени своему здоровью (не прохожу осмотры, не сдаю кровь).
10. Я не уделяю достаточное количество времени своей красоте.
11. Дополните список своими «виноватыми пунктами»:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
А теперь еще раз перечитайте список и представьте, какое внутреннее давление постоянно оказывают на вас все эти «недостаточно», «мало» и «не»! И самый главный вопрос: недостаточно для кого? С кем вы себя все время сравниваете и зачем?
Первый шаг избавления от вредной привычки (читай: от «запойного мышления») заключается в том, чтобы позволить себе расслабиться и освободиться от того, что вы все должны успевать и делать только нужные и важные вещи. Вы не робот. Это нормально – чувствовать себя порой виноватой и стараться успеть сделать большее. Ненормально чувствовать себя постоянно виноватой, уставать и стремиться сделать еще больше, злиться и расстраиваться, но не переставать биться в закрытую дверь.
Как только откажетесь от «запойного мышления» и научитесь расслабляться, станет гораздо проще жить.
Не нужно пытаться выстраивать идеальные семейные отношения и сравнивать себя с другими. Кто-то всегда будет больше зарабатывать, чаще ездить отдыхать, жить в лучшем доме, покупать одежду качественнее, возить детей на бесконечные внеклассные занятия и изучать сто языков одновременно, чаще заниматься сексом с супругом или партнером.
Вы имеете право выйти из этой бесполезной и бессмысленной гонки и начать жить собственной жизнью. Ничего не случится, если ребенок не будет посещать внеклассные занятия (вспомним про искусственно вскормленных детей и малышей на грудном, тот же случай). Моя дочь не ходила ни на какие внеклассные занятия. Это не помешало ей закончить школу с хорошими оценками, поступить в бесплатный университет и выучить в совершенстве четыре языка. Ничего не случится, если вы сегодня не приготовите ужин или не погладите рубашки. И даже если не сделаете это завтра. Вы имеете право просто сесть и таращиться в одну точку, даже в течение часа или двух, если чувствуете, что это вам необходимо. Вы имеете право записаться на курсы вождения, если у вас есть средства, но нет машины и пока ее не предвидится – просто для себя. Можете учить арабский или удмуртский языки просто потому, что вам так захотелось.
Абсолютно не обязательно у каждого вашего действия должно быть обоснование и практическая польза. Ничего страшного, если на время отказа от вредной привычки вы будете использовать не самую здоровую замену, вроде игры на телефоне а-ля кенди краш (Candy Crush), для отвлечения от мыслей о еде или курении, или питья безалкогольных напитков с сахарозаменителем при отказе от алкоголя. Безусловно, это неполезно. Но если это вам помогает прямо сейчас, почему бы и нет?
И не позволяйте никому говорить, что что-то в вашей жизни ненормально: я не знаю ни одного человека, у которого в жизни было бы все нормально. Даже если со стороны кажется именно так, ни у кого в жизни не бывает абсолютной безоблачности по всем направлениям. Поэтому нормально не быть нормальной.
Ну а теперь давайте перейдем к практической части этой главы.
Сегодня вам придется потратиться и купить красивую тетрадку, которая станет для вас своеобразным дневником. В ней вы будете выполнять объемные задания, которые не поместятся в зоны, отведенные под упражнения в книге. Первое из них привожу ниже.
Вот вы составили список того, что хотели бы сделать, но в итоге ничего не делаете и даже не пытаетесь. Все потому, что нужно не только составить список, но и написать план реализации каждого пункта.
Берете дневник и выбираете любое действие из списка, который составили выше (именно поэтому предлагаю записать его в книге – так не придется потом рыться в дневнике и листать страницы, можно будет иметь перед глазами сразу две вещи). Что там у вас было? Занятие вокалом? Горными лыжами? Изготовление теста на закваске? Может, даже резьба по дереву? Подумайте, как воплотить это желание хотя бы один раз. Например, сходить на пробное бесплатное занятие по танцам, скачать себе в телефон программу для изучения иностранных языков вместо кенди краша или во что вы там обычно играете? Составьте график, впишите новые занятия в ежедневник, если он у вас есть. Кстати, в момент борьбы с зависимостью очень полезно выстраивать для себя план. Старайтесь записывать туда все: выделяйте время на обед, завтрак, ужин, уход за собой, занятия спортом ну и, конечно же, для новых хобби. Нет времени? Не обманывайте себя. Вы просто не хотите его выделять. Время всегда можно найти. О том, как это сделать, напишу в следующем упражнении.
После того как составили план, напишите на своей страничке в социальной сети, что собираетесь сделать и когда. Запись вроде «ура, в пятницу иду на занятие верховой ездой или в бассейн» наверняка привлечет внимание друзей и подкрепит ваше желание довести начатое до конца.
Сядьте за стол и возьмите ваш дневник и ручку. Именно за стол – так вы будете относиться к заданию серьезнее. Распишите все, что делаете в течение недели, включая разговоры по телефону, листания социальных сетей, просмотр сериалов, готовку, глажку, развоз детей по кружкам и так далее. Теперь возьмите красный фломастер и обведите то, что никак нельзя пропустить. Спойлер: к этому относится только работа, поход в туалет, сон и прием пищи. Все остальное – некритично. Ваши дети не умрут, если получат оценку ниже, а вы не проверите их домашнее задание. Как я писала выше: я никогда не проверяла у своей дочери домашние задания, и она закончила школу и поступила в бесплатный университет, но даже если бы этого не сделала, это было бы не моей проблемой. Ваша проблема сейчас вы. Еще раз повторю: помните, что говорят в самолете, когда рассказывают о правилах безопасности? Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка. Почему? Потому что вы находитесь в критической ситуации и сначала нужно спасти вас, а потом уже всех остальных. То же самое с отказом от вредных привычек. Многие относятся к этому с излишней легкомысленностью. Подумаешь, бросить пить, есть на ночь, курить – нашли проблему. В действительности отказ от вредных привычек подразумевает расход огромного количества энергии, его можно и нужно сравнивать с тяжелой и опасной болезнью. И этот процесс необходимо пройти от начала и до конца. Даже если вам кажется, что проблема не настолько серьезная: «подумаешь, набрала всего 20 килограммов, пью чуть больше, чем нужно», – остановитесь и задумайтесь. Если бы проблема была несерьезной, вы бы не стали читать эту книгу и задумываться о том, что от привычки нужно отказаться. Дальше будет хуже. Поэтому, раз уж начали, отнеситесь к этому с достаточной серьезностью и наденьте «маску» на себя.
От чего можно отказаться в вашем расписании? От вождения ребенка в какие-то кружки, которые отнимают и у него, и у вас кучу времени (и денег), а удовольствия никому не приносят? Пытаетесь научить ребенка с года иностранным языкам? Остановитесь. Он прекрасно выучит его в 12 лет, если найдете нормального преподавателя. Хотите, чтобы он играл на скрипочке или скакал на лошадке? Зачем? Чтобы в будущем он сделал с этими навыками что? Если он не семи пядей во лбу, может, пусть лучше посвятит освободившееся время домашним заданиям, а вы – своим интересам? Бесконечно треплетесь с подругой по телефону? Может, начать делать что-то параллельно? Стоять в планке, например, каждый раз, когда она вам звонит. Ничто так не сокращает телефонные разговоры, как стояние в планке. Готовите каждый день, потому что муж привык есть свежее? Ну так пусть он себе готовит свежее сам. Объясните ему, если не понимает, что сейчас вам нужен ресурс, чтобы бороться с вредными привычками, и в итоге все только выиграют от того, что вы начали уделять себе больше времени.
«До тех пор пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах… На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!»
Многие из вас постоянно себя ущемляют просто потому, что так привыкли. Вы задвигаете себя на второй план и считаете, будто это нормально. В строчках ниже напишите от руки следующее:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Я имею право на время, которое потрачу на себя и свои интересы. Я заслуживаю уход за собой. Я заслуживаю свое собственное время. Я имею право.
Какие чувства у вас вызвало написанное? Может, вы чувствуете отторжение? Сопротивление? А может, вам захотелось заплакать?
Видите, природа вашей зависимости уходит корнями очень глубоко. В следующих главах мы постараемся разобраться в ее психологических и физиологических причинах.