Если человеку предложить отказаться от чего-то, что ему очень нравится, он, вероятно, откажется. Особенно на первых порах. Со временем, когда привычка начинает доставлять неудобства, мы все чаще задумываемся о том, что ее хорошо бы искоренить, но пока мотивация не настолько сильна, чтобы разрушить связь с удовольствием. Когда привычка перерастает в действительно серьезную проблему, мы хотим от нее отказаться, прикладываем усилия, но раз за разом терпим неудачу. Почему так происходит? Мы слабые и безвольные? Привычки сильнее нас? Привычка – это физиология, которую невозможно контролировать? На все эти вопросы вы совершенно уверенно можете дать отрицательный ответ.
Дело в том, что в современном мире нас умышленно приучают преувеличивать роль силы наших привычек, потому что это экономически выгодно. Представьте себе, насколько бы обеднели фармацевтические компании, сигаретные и алкогольные производители, врачи и прочие, имеющие отношение непосредственное и косвенное, если бы мы просто могли взять и в один день отказаться от того, что портит нам жизнь.
Как вообще формируется привычка? Изначально она была задумана природой, чтобы мы не умерли. Как напомнить организму, чтобы он ел, спал и пил? Химической реакцией. Вы пообедали или выпили большой стакан холодной воды в жаркий день – мозг ответил дофаминовым вбросом, поэтому вы чувствуете радость, успокоение, целую гамму эмоций и все, чтобы вы не забывали: себя нужно подпитывать.
Но природа, будучи умной и рассудительной дамой, не учла того, что человек таковым не является. В отличие от нее, мы постоянно ищем лазейки, чтобы обойти правила. Хочется есть – поели здоровую пищу и радуемся, логично же? Нет! Если бы все довольствовались привычной едой, человек бы не эволюционировал. Ведь придумал же кто-то в свое время охотиться, использовать огонь, чтобы готовить, а дальше и вовсе начались «извращения». Выяснилось, что каждый тип мяса лучше резать по-своему, из овощей и фруктов можно готовить соусы, продукты при различных типах обработки меняют структуру, короче, непаханое поле. Исследования в области кулинарии продолжаются по сей день, знаменитые шеф-повара зарабатывают огромные деньги, предлагая вниманию посетителей дегустационные сеты стоимостью годовой зарплаты и вина, которые порой превосходят по цене некоторые признанные произведения искусства. То есть мы снова возвращаемся к тому же, с чего начали: на кону огромное количество денег.
Если бы в ресторанах было грязно, неуютно и нам подавали абсолютно такую же еду, которую каждый мог бы приготовить дома, вряд ли мы ходили бы туда часто и переплачивали, правда?
Всем в этом мире правят деньги. Посмотрите на современные фильмы. Практически во всех люди постоянно едят и употребляют алкоголь. В некоторых этим занимаются на протяжении всего времени. Ну и что в этом плохого? В общем-то ничего, за исключением того, что нас провоцируют делать то же самое.
Помните, до определенного момента в кино все поголовно курили? Это считалось абсолютно нормальным. А еще было разрешено курить в ресторанах, общественных местах, самолетах – везде. Мы привыкли к этому, нам это казалось совершенно естественным. Нас не смущало, что после «выхода в свет» одежда и волосы пропитывались отвратительным запахом. Просто не существовало других вариантов.
Почему так происходило? Потому что табачное лобби тратило огромные деньги, чтобы продвигать идею курения, ведь его представители зарабатывали астрономические суммы. Подкупали врачей, политиков – все ради того, чтобы увеличить наживу. И плевать, что все больше людей умирало от рака легких.
Потом все наконец встало на свои места. Все поняли, что сигареты вредны, в кино запретили показывать курение, запретили рекламу табачных изделий, слава богу? Нет, потому что они просто придумали, как зарабатывать деньги на других вещах.
Крупным лобби по большому счету все равно, что вы будете употреблять: шоколад, сигареты, алкоголь или чрезмерное количество пищи. Им важно зарабатывать на вас деньги. И вот тут начинается самое интересное.
Как правило, люди, бросающие одну вредную привычку, не становятся свободными от зависимости. Они находят замену, чаще всего, менее вредную и тем не менее тоже нездоровую. То есть, безусловно, если вы выпивали слишком много вина или пива или курили как паровоз, а теперь перешли на сладенькое, это, с одной стороны, может и лучше, но с другой – тоже не здоровая замена. Вот если бы можно было заменить вредную привычку чем-то полезным! Правда?
В действительности такой подход изначально неверен. Вредную привычку не нужно ничем заменять. Надо работать с первопричинами ее возникновения. Да-да! Тем самым вы не только уберете риск возникновения новых нездоровых привычек вместо старых, но и действительно значительно улучшите свое здоровье.
Запомните раз и навсегда: непреодолимые вредные привычки не появляются из ниоткуда. Даже если вы выкурили одну сигарету, или выпили бокал вина, или съели конфетку, вы не стали зависимым. Равно как если будете делать это каждый день на протяжении длительного периода времени. Сразу оговорюсь: скорость выработки привычки у всех разная – кто-то привыкает быстрее, кто-то медленнее. Но факт остается фактом: привычка вырабатывается не только потому, что вы повторяете одно и тоже действие на протяжении длительного времени.
«Нет наставницы более немилосердной и коварной, чем наша привычка. Мало-помалу, украдкой забирает она власть над нами, но, начиная скромно и добродушно, она с течением времени укореняется и укрепляется в нас, пока, наконец, не сбрасывает покрова со своего властного и деспотического лица, и тогда мы не смеем уже поднять на нее взгляд».
Привычка закрепляется тогда, когда вы пытаетесь заполнить пустое пространство каким-то действием, будь то шоколадка, бокал вина, сигарета или обкусывание ногтей.
Вот тут начинается самое интересное. Гораздо проще говорить, что вы не можете отказаться от привычки есть тортики на работе, чем признаться самой себе, что вы ненавидите свою работу и, чтобы хоть как-то себя вознаградить за походы туда, начинаете есть сладкое как не в себя (ведь финансовое вознаграждение тоже оставляет желать лучшего). Легче выпивать бокал или даже бутылку вина, чем признаться себе: вам невыносимо скучно с мужем, или вы ненавидите свою безрадостную жизнь.
Потому что, если вы себе признаетесь в чем-то, рано или поздно захочется это менять. А значит расходовать огромное количество дополнительной энергии, которой у вас и так нет. Вы уже сейчас постоянно чувствуете себя как выжатый лимон. О каких изменениях вообще идет речь? Проще закрыть глаза, стиснуть зубы и продолжать бег по замкнутому кругу.
Однако тут есть одна проблема. Вы же слышали, что загнанных лошадей обычно пристреливают? Чтобы не мучились. Казалось бы, отличный вариант: просто закрыть глаза на весь хаос, происходящий в вашей жизни, и бежать, бежать, бежать. Но проблема в том, что однажды ваш организм, нагруженный лишними килограммами, алкоголем, сигаретами, просто не выдержит. Сначала он пошлет небольшой сигнал – вы на него, конечно, не обратите внимание. Он подаст еще один знак, который вы снова проигнорируете. А потом бабахнет уже не по-детски.
Вы все это прекрасно понимаете в глубине души. Только остановиться не можете, как говорится, пока гром не грянет.
Так что же делать? Просто ждать, пока вас разобьет какое-то серьезное заболевание, чтобы не было вариантов к отступлению. Могу вам сказать, что при нынешнем раскладе вы, скорее всего, и тогда не остановитесь. Ежедневно я вижу людей, которым ставят диагнозы вроде диабета, цирроза, рака, и они продолжают заниматься самоуничтожением. Одни весят хорошо за сто килограммов, другие выпивают бутылку-две крепкого алкоголя в день, не считая себя алкоголиками, третьи не могут подняться несколько ступенек по лестнице, задыхаются и при этом садятся в машину, даже чтобы проехать один километр, и курят по три пачки в день.
Это происходит из-за того, что каждый раз наши привычки «расширяют границы дозволенного». Редко кто становится алкоголиком или обжорой за один день. Сначала мы позволяем себе бокальчик вина по выходным, кусочек шоколадки после обеда и сигаретку после секса. Но постепенно количество «от случая к случаю» становится все более регулярным и, сами того не замечая, мы втягиваемся. Теперь уже не мы контролируем привычку, а привычка контролирует нас и диктует свои условия. Правильно? Нет!
Здесь очень важно понять одну вещь. Нас настраивают, что бросить что-то чрезвычайно сложно. Ведь так вы не станете употреблять таблетки для похудения, колоть оземпик, покупать «безопасные» вейпы (которые, я уверена, через несколько лет неожиданно станут даже более опасными, чем сами сигареты), кодироваться от алкоголизма и ходить в секту анонимных алкоголиков (именно секту, потому что по-другому это никак не назовешь) или спускать деньги на реабилитационные центры.
Привычка не может вам ничего диктовать. Так же, как в теории вам не может ничего диктовать другой человек, например, муж, который с вами плохо обращается. Вы можете просто встать и уйти. Но это в теории. А на практике все выглядит совсем иначе. Правда?
Гораздо проще себя убедить в том, что вы не можете что-то сделать, чем в том, что можете что-то сделать: бездействие подразумевает видимый меньший расход энергии. Вам кажется, что, если не нужно менять работу, мужа, круг общения, – так проще. Но, если задуматься и проанализировать, что в конечном счете вам придется провести не один год в больнице, или на больничном, или в депрессии, – это уже не выглядит таким безобидным, не так ли?
«Ну, допустим, я себе все придумала, и только мой мозг мешает мне отказаться от привычки. А как же быть с исследованиями?! Они ведь доказывают, что победить химическую зависимость от привычки очень сложно». Знаете, в исследования тоже можно верить и не верить. И еще они далеко не всегда объективны. Например, раньше люди были уверены, что кровопусканием или пиявками можно вылечить любую болезнь. Некоторые до сих пор считают, что прививки вредны для здоровья, а антибиотики и вовсе бесконечное зло. И на эту тему тоже есть вполне серьезные исследования. Человеческий организм – малоизученная система. Ученые берут идеальные стерильные условия или узкую группу людей и делают выводы. Мне это напоминает любимый анекдот: «Как доказать, что у таракана органы слуха находятся в ногах? Берем насекомое, кладем на дощечку, хлопаем в ладоши, таракан ползет. Отрываем лапки. Повторяем действия, таракан не ползет. Следовательно, органы слуха находятся в ногах».
Помните знаменитую собаку Павлова, которой включали лампочку каждый раз, когда давали еду. В итоге, даже когда еду не давали, но загорался свет, у животного начиналось слюноотделение. Вот наглядная демонстрация, что привычку очень сложно разрушить! Однако это стерильные условия, не имеющие никакого отношения к реальности. Если бы собачке начали подавать разряд электричества время от времени перед тем, как давать еду, ее реакция поменялась бы.
В эксперименте Павлова рассматривалась нереальная ситуация: вы совершаете одно и то же действие, получаете одну и ту же награду, достигаете один и тот же результат.
Если бы, например, собаке давали разную пищу: вкусную и невкусную, иногда маленькую порцию или, наоборот, слишком большую, если бы в ее пищу подмешивали отраву или просто слабительное, в итоге она перестала бы доверять своим рефлексам.
А ведь собака не имеет возможности анализировать и мыслить. Моя младшая собачка Келли, которая весит тридцать с лишним килограммов, регулярно утаскивает все, что плохо лежит на кухне, потом мучается болью в животе, страдает от рвоты и поноса, но продолжает повторять собственные ошибки.
Вы понимаете, что, когда съедаете на ночь торт, или таз пельменей, или выпиваете бутылку вина, вы ведете себя как Келли? С той лишь разницей, что к вам на следующий день приходит раскаяние, поскольку вы понимаете сразу же, почему вам плохо. Келли, чтобы понять свою ошибку, нужно многократное повторение действия.
Когда я лечилась от фибромиалгии и читала научные исследования в различных областях на всех доступных мне языках мира, я поражалась, как странно и однобоко порой ведутся эксперименты. Вас вылечивают от одной болезни, но никто не знает, что происходит с другими органами при приеме препаратов в течение длительного срока. Или группа испытуемых очень небольшая. Или исследования ведутся на протяжении слишком короткого срока. Список можно продолжать до бесконечности. А если сделать скидку на то, что за разработкой препаратов стоят огромные количества денег и результаты часто подделываются… Взять хотя бы скандал с прозаком и зависимостью от него, которая распространяется с огромной скоростью в США из-за бесконтрольного приема разрешенного и, казалось бы, безопасного препарата. Добавьте сюда все большее количество скандалов, связанных с оземпиком, – и вовсе становится страшно жить.
А еще я очень люблю исследования, доказывающие, что кормление грудью – единственный способ взрастить здорового ребенка, ведь, согласно исследованиям, огромное количество детей, искусственно вскормленных, имеют аллергии. Внимание, вопрос: откуда вы знаете, чем страдал бы этот же самый ребенок, если бы его выкормили грудью? Невозможно одного и того же ребенка вскормить двумя способами одновременно, а значит, результаты подобных исследований очень сомнительны. И этот пример я привожу просто для наглядности. Таких исследований огромное количество. Например, сказки про то, что бокал вина в день или в неделю что-то там улучшает, а черный шоколад спасает от депрессии. Алкоголь, сигареты и шоколад никак не спасают ни от инфаркта, ни от депрессии.
От них нас могут спасти только здоровые привычки, свежий воздух, правильное питание и физические упражнения. Уж простите, но это так.
«Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку».
Это вовсе не означает, что, если вы не курите, не пьете, занимаетесь спортом и живете в лесу, вы проживете до ста лет и умрете здоровеньким. Но качество жизни будет значительно лучше, чем при тех же условиях и наличии вредных привычек. А еще вы будете намного лучше выглядеть. Это стопроцентный факт.
То есть существуют вещи, которые неоспоримы вне зависимости от исследований. Вы сами их замечаете, когда начинаете перестраивать свои привычки. Вы действительно видите, что вам стало легче двигаться и дышать, когда бросаете курить. У вас меньше сохнет кожа и спадает отечность, когда бросаете пить. Вы худеете, когда начинаете менять питание. Для этого не нужно быть ученым, не нужно ничего доказывать. Вы берете, делаете и видите результат в зеркале и в анализах крови (если сделаете их до и после отказа от вредной привычки).
Но почему-то все это нас не настолько убеждает, как чтение исследований, что один бокал вина или шоколадка в день что-то там улучшают, правда? Все потому, что первые внешние результаты мы не увидим сразу. Порой, чтобы они стали заметны нам, а уж тем более окружающим, должен пройти достаточно большой период времени. А вот чтобы почувствовать дофаминовый подъем от бокала вина или конфетки, нужно всего несколько секунд.
Именно поэтому так сложно отказаться от вредных привычек.
Человеческий мозг работает по принципу: пришел, увидел, победил. Уговорить его отложенными стимулами получается очень слабо. Вы можете обклеить весь холодильник своими фотографиями до потолстения или снимками звезд в купальниках, но в минуты, когда очень захочется кушать, вы не выдержите и даже не задержите на них взгляд.
Ведь помимо того, что мозгу нужна немедленная награда, он способен просто блокировать ненужные раздражители.
С одной стороны, это хорошо, иначе мы бы не могли сконцентрироваться ни на какой работе. Любой внешний раздражитель нас бы отвлекал. Но с другой – в моменты, когда нам нужна сила воли и мотивация, а организм находится под воздействием стресса и/или усталости, эти силы просто неоткуда почерпнуть. Мозг блокируется, значит, я никогда не избавлюсь от вредной привычки! Ура! Я нашла себе новое оправдание!
Поэтому большинство из нас начинают отказываться от плохих привычек только тогда, когда те перерастают в деструктивные.
Еще раз скажу: не имеет значение, какая у вас привычка. Курение, алкоголь, сладкое или еда вообще (например, в марафонах я встречалась с худеющими, которые не помнят, как едят ночью – «все как в тумане» – это пример перехода плохой привычки в деструктивную), сигареты и даже секс могут стать не просто плохими, а деструктивными привычками. Существуют люди, которые могут съесть кусочек шоколадки и на этом успокоиться. Или выкурить сигарету и потом не испытывать желания прикоснуться к табаку на протяжении месяцев или даже лет. У меня было несколько периодов, когда я выкуривала по пачке в день в течение месяца или даже двух, а потом спокойно отказывалась, не испытывая никаких неприятных ощущений. Есть люди (и я с ними знакома, – не мифические существа, а вполне реальные), которые могут выпить бокал вина и на этом успокоиться. Я к таким не отношусь. Это значит, что с алкоголем меня связывают деструктивные отношения. Следовательно, его нужно полностью исключить из жизни (исключением будет мучное и сладкое, об этом я расскажу чуть позже). С другой стороны, здесь встречается популярная ошибка-отмазка подсознания: «Я же не допиваю все, что есть в доме, даже алкоголь, который обычно предназначен для готовки, значит, у меня нет серьезной проблемы». Не обманывайте себя! Она есть.
И здесь вопрос не только в регулярности ваших действий и в количестве. И даже не в качестве: «я пью только хорошие напитки, курю дорогие сигареты, объедаюсь только устрицами, значит у меня нет проблем». Они есть.
Если вы хотя бы раз задумались о том, чтобы бросить привычку, но до сих пор этого не сделали, значит, она деструктивная. Потому что, если вас это беспокоит, но вы не избавляетесь от нее – вы зависимы. А зависимость не может быть здоровой. Если я начну вам вгонять гвоздь в палец, вы либо дадите мне по лбу, либо вытащите гвоздь из раны, либо и то и другое, правда? А если бы я медленно разрушала вашу печень, или мозг, или легкие, или другие органы? «Катя, ну что за странные вопросы?»
Вам они кажутся странными? Тогда почему вы позволяете деструктивным привычкам делать это и даже не пытаетесь сопротивляться?
«Потому что пока мне это не настолько вредит! И анализы у меня нормальные. Ну, может что-то по верхней границе, но некритично».
Могу вам сказать, что реальный вред вашей привычки по анализам не всегда можно оценить, потому что обрушение системы может произойти резко. Более того, чем больше вы втягиваетесь, тем больше будете искать оправдания не бросать. Я знаю людей, которые живут без поджелудочной железы, но продолжают употреблять алкоголь. Или тех, кто курит как паровоз, кашляет по утрам так, что кажется, будто сейчас выпадет легкое, или не может подняться даже в небольшую горку не запыхавшись, но продолжают курить. А еще тех, кто весит хорошо за сто килограммов, но уверяет всех окружающих и самих себя, что в этом весе им вполне комфортно.
И есть еще одно отличие деструктивной привычки от просто плохой: то, насколько важно для вас употребление того или иного продукта. Многие думают, что у них нет зависимости, если они выпивают лишь в выходные или даже исключительно в отпуске, едят сладкое только в гостях или выкуривают сигарету только после работы. На самом деле такие, казалось бы, безобидные привычки могут перерасти в деструктивные очень быстро – вы и сами не заметите.
Никогда не забуду момент, когда на отдыхе на Кубе встретила абсолютно пьяную канадку, которая заплетающимся языком рассказывала, что пьет только в отпуске на этом чудесном острове и что в этом году это ее шестая поездка. На дворе стоял февраль. То есть деструктивные привычки имеют свойство незаметно захватывать все большее пространство в вашей жизни. Сначала съедаете кусочек шоколадки перед сном («я так лучше буду спать, даже диетологи советуют, и в отелях часто кладут вечером шоколадку у кровати»). Или выпиваете бокал вина, допустим, по субботам. Ну что в этом плохого, казалось бы? Потом добавляете к этому кусочку шоколадки еще один. И к бокалу вина – другой (а ведь многие, выпив, начинают чувствовать усиление голода и съедают половину холодильника). «Ну, подумаешь, что будет от еще одного кусочка шоколадки, одного обильного ужина с двумя бокалами вина. Или даже с бутылкой. У меня была сложная неделя. Я заслужила. А когда выпью, мне еще хочется покурить. Но один раз нестрашно же». А потом суббота перекидывается на пятницу – надо же переключиться на отдых. И на воскресенье. А еще бывают праздники среди недели. А если их нет, можно придумать. «Но я же не пью прямо с утра! А даже если иногда и пью, это аперитив! Во всех средиземноморских странах это считается нормальным!»
И к слову сказать, это правда. У нас в Испании, например, никого не удивит человек, потягивающий пиво или вино в 12 утра или даже пьющий кофе с ликерчиком в семь. Но это не значит, что так делают нормальные люди. В России тоже можно увидеть валяющихся под забором алкоголиков. Говорить, что это норма для страны, безусловно, абсурдно.
Самое главное – нужно четко для себя понять: вас вообще не должно волновать, что делают другие, что думают (о вас в том числе), поскольку вы не в состоянии бороться со своими привычками. Они перерастают в деструктивные. У кого-то другого, быть может, такого не происходит. Но мы сейчас говорим о вас. И о том, что одна деструктивная привычка подтягивает за собой другую, чтобы проще было закрепиться вместе.
Вот простой тест для понимания, что ваша привычка переросла из плохой в деструктивную. Обводим кружочком справедливые для вас пункты.
1. Вы задумывались хотя бы раз о том, что от привычки надо избавиться.
2. Вы пытались бросать, но снова возвращались.
3. Вы думаете об алкоголе, сигаретах и еде, даже когда в вашей жизни случаются продолжительные периоды, когда вы не употребляете запретный плод. Например, дали себе слово пить только по выходным, есть сладкое только по утрам, курить только вечером, но мысли о них постоянно преследуют вас.
Скорее всего, вы обвели как минимум два первых пункта. С большой вероятностью могу сказать, что для большинства из вас третий пункт тоже справедлив. Даже если обвели только один – у вас есть проблема.
«Дурные привычки – единственное, чем люди делятся без раздумья».
Как же начать бороться с деструктивными или плохими привычками? Первый шаг – понять, что они реально нам угрожают. Давайте представим привычку не как что-то абстрактное в мозгу. Все эти разговоры про биохимию, конечно, прекрасны, но, скорее всего, если вы уже пытались бросать пить, есть, курить, не спать, или волноваться по поводу и без, то, скорее всего, уже прочитали в интернете или в книгах все о том, что с вами происходит, чем все это может закончиться, и не помогло.
Я уже больше двадцати лет твержу всем: мотивация от здоровья не работает.
Вы прекрасно знаете, что, если перестанете курить, вам станет легче подниматься по лестнице. Если бросите пить, кожа станет увлажненнее. Если перестанете есть по ночам, вы похудеете, анализы улучшатся, вы сократите риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и еще кучу всего. Но на деле это никак не мешает вам прийти вечером домой и навернуть пельменей с майонезом, запив стопочкой водочки. Почему так происходит?
Потому что здоровье – это абстрактное понятие. Его нельзя купить. У него нет стоимости (пока мы его не теряем). Оно не оценивается по стобалльной шкале. Равно как и боль. Невозможно использовать абстрактное понятие для создания устойчивой мотивации.
Именно поэтому все описания вреда алкоголя, лишнего веса, курения и тревожных расстройств никак не помогают вам от них избавиться. Это как представлять, что вы можете умереть от падения метеорита или зомби-апокалипсиса. Ну да, в теории это возможно, но каковы шансы на практике?
Проблема в том, что вы не рассматриваете эти проблемы со здоровьем применительно к себе. Или оправдываетесь тем, что так у всех, а не только у вас. В действительности «так у всех» кто ведет неправильный образ жизни, заполненный вредными привычками. Давайте рассмотрим собственную привычку и вред здоровью по конкретным фронтам. Это то, что вы ощущаете ежедневно, но не признаетесь себе, что происходящее ненормально, отговариваетесь, что в нынешнее время так у всех, это нормально, ну или хотя бы несмертельно. Отмечаем галочкой каждый пункт и считаем количество после выполнения теста.
Реакции со стороны печени и желчного пузыря:
□ повышенная чувствительность в животе справа (надавите двумя-тремя пальцами на правое подреберье);
□ боли в животе справа;
□ затвердевшая, увеличенная область в правом подреберье;
□ пожелтение кожи, белков глаз (желтуха);
□ кровавая рвота.
Почки и мочевой пузырь:
□ двусторонняя боль в середине спины;
□ спазмы в середине спины;
□ затрудненное или болезненное мочеиспускание.
Обмен веществ:
□ чрезмерный аппетит;
□ чрезмерная жажда;
□ частые головные боли;
□ частые позывы к мочеиспусканию (чаще четырех-пяти раз в сутки);
□ дрожь или нервное напряжение, особенно непосредственно перед едой;
□ слабость;
□ озноб, холодный пот;
□ нервная пугливость;
□ спутанность мыслей.
Поджелудочная железа и селезенка:
□ повышенная чувствительность в левом подреберье;
□ боли в животе слева.
Пищеварительный тракт:
□ постоянно больное горло;
□ раздувание живота;
□ боли в желудке;
□ желудочные спазмы;
□ боли в животе после принятия пищи;
□ частая изжога;
□ плохое пищеварение;
□ частая рвота;
□ кишечные недомогания: понос, запоры;
□ частый стул либо стул с кровью.
Легкие:
□ постоянно затрудненное дыхание;
□ частые простуды.
Сердце:
□ боли в грудной клетке;
□ отеки ног;
□ учащенное сердцебиение;
□ неровный пульс;
□ необычные перебои в работе сердца.
Кровь:
□ крайняя слабость;
□ частая тошнота;
□ обмороки.
Суставы, мышцы, кости:
□ опухшие суставы;
□ острые боли в суставах;
□ частые переломы костей;
□ мускульные спазмы;
□ боль в мышцах;
□ неразвитость мышц или пониженный мышечный тонус.
Глаза:
□ затуманенное зрение, темнота в глазах;
□ плохое зрение или проблемы со зрением;
□ неоднократные глазные инфекции.
Половые органы:
□ уменьшение размеров яичек;
□ участившиеся вагинальные инфекции;
□ пониженное половое влечение;
□ снижение удовольствия от секса.
Кожа:
□ общее либо временное покраснение кожи;
□ маленькие красные звездообразные пятна (вызывающие боль при надавливании);
□ все сильнее выступающие красные кровеносные сосуды на лице;
□ выступающие вены на животе;
□ прыщеватая красная кожа;
□ темно-красные прыщи;
□ постоянные сизые крапинки, особенно на кистях рук и ступнях;
□ плохое общее состояние кожи;
□ язвочки на коже.
Другие общие признаки:
□ плохое состояние волос на голове;
□ выпадение волос;
□ хриплый голос;
□ ослабление глотательного рефлекса;
□ кровотечение из десен;
□ болячки на теле;
□ скрюченные пальцы;
□ мешки или круги под глазами;
□ постоянное снижение или повышение веса;
□ частые несчастные случаи;
□ нерегулярный менструальный цикл.
Нервные и умственные расстройства:
□ частая раздражительность, нервные срывы;
□ нервное напряжение;
□ стреляющая боль в конечностях;
□ крайнее нервное истощение;
□ забывчивость;
□ полные провалы в памяти;
□ потеря способности к нормальному логическому мышлению;
□ потеря координации;
□ спутанность мышления;
□ ненормальная реакция на раздражители (слишком замедленная или слишком резкая);
□ галлюцинации (зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные и вкусовые, т. е. ощущаете вещи не такими, какими они есть на самом деле);
□ дрожание конечностей;
□ конвульсии, припадки.
Даже если у вас набралось всего 5–10 пунктов – это знак, что вредные привычки переросли в деструктивные и их срочно нужно менять. Впишите все отмеченные симптомы в строчки ниже, чтобы лучше понимать масштаб бедствия:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
А теперь разберемся с психологическими аспектами. Снова ставим галочки и анализируем степень вреда, которую уже принесли нам наши негативные привычки, заодно присматриваемся к тому, куда они могут завести в будущем. Напоминаю, книга посвящена любой вредной привычке, поэтому некоторые пункты могут показаться неуместными для вашей конкретной зависимости, просто пройдите мимо них.
□ Я кажусь старше, чем на самом деле.
□ Отечность.
□ Проблемы в сексуальной сфере.
□ Потеря сексуальности.
□ Ощущение, что я неудачник.
□ Постоянное напряжение.
□ Чувство тревоги.
□ Умственные расстройства. (Я не могу четко мыслить и приспосабливать мышление к ситуации.)
□ Самосожаление, чувство вины.
□ Потеря контроля над собой.
□ Отрицание каких бы то ни было проблем, связанных с употреблением (даже проблем, упоминаемых в этом списке).
□ Постоянный стресс.
□ Резкое снижение работоспособности.
□ Увязание в борьбе с употреблением.
□ Беспокойный сон.
□ Ощущение, что я не имею выбора.
□ Необоснованные перепады настроения.
□ Частые слезы.
□ Неоправданный риск. (Я могу получить серьезные увечья или даже погибнуть во время несчастного случая, либо причинить вред окружающим.)
□ Предчувствие преждевременной смерти (люди с химической зависимостью умирают в среднем на 12–15 лет раньше, чем сверстники).
□ Склонность к насилию. (В пьяном виде я могу причинить боль тем, кого люблю, или же нанести повреждение незнакомым людям.)
□ Употребление опьяняющих веществ во время беременности может вызвать серьезные нарушения в развитии ребенка.
□ Чувство чрезмерной зависимости.
□ Чувство чрезмерной зависимости от других людей.
□ Утрата способности любить.
□ Ощущение потерянности. (Я не ощущаю никакой духовной связи с внешним миром.)
□ Ощущение одиночества.
□ От меня отворачиваются все мои друзья.
□ Слишком многое в моей жизни строится на плохих привычках.
□ Ощущение, что я теряю разум.
□ Постоянные боли и физический дискомфорт.
□ Снижение вкусовых ощущений.
□ Угнетение обоняния.
□ Депрессия.
□ Нервное возбуждение.
□ Тяга к самоубийству.
□ Финансовые трудности (на употребление уходит слишком много денег).
□ Сложности при выполнении обязанностей на работе.
□ Потеря самоуважения.
□ Ощущение, что обо мне больше никто не волнуется.
□ Чувство безнадежности.
□ Проблема приобретения.
□ Чувство, что я не несу ответственности за свои поступки и не могу самостоятельно о себе позаботиться.
□ Частые приступы гнева.
□ Чувство вины или стыда за поступки, совершенные после употребления.
□ Ложь, оправдывающая свое употребление. (Постоянно лгу не только другим, но и себе.)
Снова переписываем все выделенные пункты в отдельный список, чтобы получше осознать масштаб проблемы:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
«Вы хотите сказать, что, как только я брошу свои плохие привычки, все это сразу же изменится, жизнь наладится и я стану белой и пушистой?» Нет, конечно! Именно в этом заключается ошибка тех, кто начитался и насмотрелся в интернете списков того, что изменится в жизни, если отказаться от алкоголя, шоколада, стресса и неправильных отношений. Вы же видели их, да? Через месяц очистится ваша кожа, через два – печень, через три – мозг заиграет новыми красками. Это работает совсем не так. Вы не проснетесь в один прекрасный день с новой печенью или огромным количеством серого вещества в мозгу. Все будет происходить настолько постепенно, что порой вы начнете задаваться вопросом, зачем вам вообще все это нужно. И в такие моменты будете пользоваться одним упражнением, о котором я сейчас расскажу.
Вернитесь к спискам, приведенным выше, и рядом с каждым пунктом, который отметили, поставьте цифру от одного до десяти в зависимости от того, насколько вы страдаете от нарушения, и дату, когда прошли опросник. Например: 5 (11.12.26). Когда откроете эту главу в следующий раз, сетуя, что ничего не изменилось, пробегитесь взглядом и снова оцените ваше состояние. И наглядно увидите, что многое в жизни изменилось, хотя на первый взгляд казалось, будто воз и ныне там.
Научиться мыслить отложенными понятиями, делить цель на несколько маленьких – очень важно для тех, кто страдает от зависимостей.
Говорят, самое сложное, когда вы бросаете вредную привычку, – первые три недели. Действительно, именно в течение 21 дня идет начальная физиологическая перестройка всего тела. Часто вам будет плохо не только на ментальном уровне, но и на вполне себе физическом. Это не значит, что по истечении данного срока у вас отпадут желания вернуться к негативной привычке. Это значит, что пройдет первичный физиологический стресс, организм химически перестроится. Дальше нужно работать больше с психологией, чтобы не сорваться.
Анонимные алкоголики советуют считать дни с тех пор, как вы отказались от привычки, даже когда прошло большое количество времени. Я против. Это значит, что вы допускаете вероятность возвращения к негативной привычке. Мы с вами договорились настраиваться на то, что оставляем зависимость навсегда. Нет ничего плохого, чтобы ненароком вспомнить, что прошло уже полгода с тех пор, как вы бросили пить, курить или есть на ночь. Но зачем каждый день просыпаться и мысленно ставить галочку?
Хотя на первых порах это можно и нужно делать. Скажем, первые три месяца. Чтобы делать это было проще, предлагаю упражнение «Слон». Скопируйте себе картинку ниже (сделайте три копии) и выполняйте его ежедневно. Можно вклеить картинку в дневник, о котором я расскажу позже.
Представьте себе вашу конечную цель: например, отказ от еды на ночь, жизнь без табака или алкоголя. За каждый прожитый без вредных привычек день закрашивайте кусочек слона. Можете использовать ручку, фломастер, краски или цветные карандаши. Можно скопировать изображение и, когда закончится этот экземпляр, перейти к раскрашиванию следующего.