Сразу оговорюсь, что и от секса бывает болезненная зависимость, от которой тоже иногда тяжело избавиться. Но эта глава не об этом. Она написана для тех, у кого из жизни полностью исчез секс и/или желание им заниматься. Да-да, все мы знаем, что многие занимаются сексом, потому что так надо. Мужу хочется, значит, надо терпеть. Это первый шаг к тому, чтобы перестать получать удовольствие, а значит, превратить процесс в простое механическое действие. Или другой вариант: не с кем – и не надо. Знаю многих женщин, которые с исчезновением мужчины из жизни вообще перестают интересоваться сексом – и очень зря.
«Секс – удивительное явление. Это вроде джаза: вы можете слушать одну попсовую песенку сколько угодно раз, но с бессчетным количеством вариаций. Секс должен быть таким же. Одна мелодия, но множество аранжировок».
На то, чтобы вернуться к сексуальной жизни, существует масса причин.
Неуверенность в себе
Если человек не живет половой жизнью в тех объемах, в которых это ему физиологически необходимо, он неизбежно приходит к фрустрации и плохому самочувствию. Отсутствие интимной жизни считается одним из главных симптомов депрессии.
Проблемы с вагинальной смазкой у женщин
Чем реже женщина живет половой жизнью, тем в меньших объемах вырабатывается вагинальная смазка. Естественно, из-за этого дефицита половой акт, даже когда случается, становится очень болезненным.
Набор лишнего веса
Из-за отсутствия интимной жизни у многих людей начинается активный набор веса, что объясняется сбоями в гормональном фоне, а также злоупотреблением самого доступного способа увеличить объем серотонина, выделяемого мозгом, – едой. Чрезмерное употребление пищи в итоге приводит к внешнему преображению и, как вы понимаете, не в лучшую сторону.
Нарушение деятельности эндокринной системы
Чем дольше у человека нет интимной жизни, тем сильнее усугубляются проблемы эндокринной системы, вплоть до развития доброкачественных и злокачественных новообразований.
Гормональный дисбаланс
Из-за воздержания ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Гормоны существенно влияют на психику, из-за чего появляются навязчивые мысли, депрессия, повышенная слезливость, а порой оно может привести даже к психиатрическим проблемам.
Ослабление иммунитета и ухудшение здоровья в целом
Половая жизнь активизирует защитные функции организма, являясь профилактикой простуды и гриппа. Отсутствие секса провоцирует болезни сердца и сосудов. Благодаря половому акту может произойти нормализация давления.
А еще секс влияет на:
– уменьшение болей, в том числе и менструальных;
– улучшение качества и длительности сна;
– уменьшение раздражительности;
– улучшение настроения;
– снижение уровня стресса (привет, парасимпатика).
Список, как вы понимаете, можно продолжать и дальше. Вот только желания по-прежнему не возникает? Это может происходить по ряду причин.
Безусловно, у большинства людей с возрастом случаются гормональные изменения и желание ослабляется. И даже в этом случае оно не должно полностью угасать. К тому же, у большинства угасание желаний начинается задолго до менопаузы – момента, когда угасание желания можно объяснить с точки зрения физиологии.
И это очень тревожный сигнал для тех, кто борется с зависимостями, потому что, как правило, угасание сексуальных желаний совпадает со снижением самооценки. А оно заставляет нас чувствовать себя слабыми, неудачницами, у которых ничего не получается. С таким настроем сложно чувствовать себя счастливой. Значит, синтез гормонов счастья замедляется, и вот уже хочется конфетку, сигаретку или бокальчик вина, чтобы поднять себе настроение. Но мы же с вами помним: все эти временные удовольствия никак не помогают нам на гормональном уровне, а значит всего лишь создают иллюзию панацеи, а в долгосрочном прогнозе только вредят нашему настроению.
Именно поэтому я решила посвятить целую главу вашим сексуальным желаниям. Ведь они могут помочь вам справиться с зависимостью.
В одной из своих книг я писала: «Вы должны чувствовать себя настолько хорошо и уверенно в себе, чтобы на вопрос: хочется ли вам заняться сексом с самой собой, вы отвечали бы утвердительно». И наоборот, если вам самой не нравится ваше тело, лицо, то, как вы выглядите, вполне логично, что окружающим тоже не хочется заниматься с вами сексом.
Если вы запустили себя по всем фронтам, весите под 100 кг, забыли, что такое косметика (а может, и не вспоминали?), ходите с небритыми ногами, без маникюра и с черт-те чем на голове, вы сами от этого страдаете.
Очень часто в нашей жизни бывают моменты, когда хочется впасть в спячку. Особенно велик соблазн сделать это зимой. Зачем делать педикюр, если его «никто не видит»? Зачем делать депиляцию, если никто не заметит? Брови отросли – да и фиг с ними. Набрала пять лишних килограммов – под теплой одеждой все равно не очевидно. А уж если работаете из дома, вообще сам Бог велел ходить весь день в пижаме, правда?
Нет. Таким отношением вы открыто демонстрируете нелюбовь к себе. Из-за этого, как правило, начинаются проблемы с зависимостями. Человек, который себя любит, не будет самоуничтожаться морально и всячески гробить собственное здоровье. Это работает в две стороны. Чем больше вы начинаете себя любить, тем меньше вам хочется себя губить.
И это именно та причина, по которой я объединила сексуальную энергию и самооценку. Повышая свою сексуальную энергию, вы улучшаете самооценку. Чем больше вы себя любите (в прямом и переносном смысле) и заботитесь о себе, тем больше шансов, что сможете успешно преодолеть вредные привычки.
И дело здесь не только в привлекательности чисто с физической точки зрения. Важную роль играет внутренняя сексуальность, ваша энергия.
Если на то, чтобы привести фигуру и лицо в порядок, у вас могут уйти месяцы и даже годы, то внутреннюю сексуальную энергию вы можете повысить за считанные часы.
Первое ваше задание в этой главе будет следующее: анализируем то, что мы можем в себе улучшить прямо сейчас и в долгосрочном режиме.
В строчках ниже мы вписываем наши цели, в первой части – ближайшие, например:
– Маникюр (его, как и педикюр, можно делать дома; то есть под маникюром я вовсе не подразумеваю трехметровые ногти красного цвета – просто ухоженные руки).
– Педикюр (даже если его вообще никто не видит, так как вы живете одна, свои ноги видите вы).
– Покупка новой стильной одежды по размеру. Знаю, что многие из вас перестают ее покупать, поскольку вы сейчас недовольны своей фигурой и не видите смысла тратить деньги зря. Тем самым вы загоняете себя в стресс и отказываете в удовольствии, зачастую на долгое время. А загоняя себя в стресс, вы чаще срываетесь как на вредные привычки, так и с похудения. Я не призываю купить полный гардероб на размер XXXL, но хотя бы какие-то красивые вещи у вас быть должны, чтобы вы могли побаловать себя, почувствовать себя привлекательной. Я очень хорошо помню момент, когда в весе 120 кг купила замшевые сапожки со стразами, новую обтягивающую юбку и красивый свитер и снова почувствовала, что на меня все еще смотрят мужчины, «даже в таком весе». Ведь я начала включать сексуальную энергию, я себе снова нравилась. Причем купила на распродаже в магазине «Фамилия», но все восхищались моим внешним видом, а я чувствовала себя увереннее. Помните, по одежке встречают. Ваши сексуальные желания тоже встречают вас по одежке.
– Каблуки. На них можно снова научиться ходить даже в 70 лет, пусть иногда, но они придают вам огромное количество сексуальных баллов, даже если носите с собой запасные удобные туфли. Я часто беру с собой удобные балетки, однако на выход отправляюсь на каблуках, чувствую, что устала – переобуваюсь. Каблуки заставляют не только ощущать себя сексуальнее, но и держать осанку. Попробуйте ходить скрюченной на каблуках – на плоской подошве делать это гораздо проще. Необязательно покупать тонкую шпильку – есть удобные каблуки. Ну и начинайте ходить в непривычной обуви дома, – только потом выползайте на улицу.
– Макияж. Многие женщины перестают краситься, считая, что макияж их старит. В действительности они просто не умеют это делать. Наше лицо с возрастом меняется. Укорачиваются височные мышцы, подбородок уходит внутрь, поднимается линия волос у лба, скуловые мышцы уменьшаются, лицо ползет вниз… список можно продолжать. В долгосрочном режиме все можно улучшить с помощью массажа лица и йоги для него же, а также с помощью работы над осанкой. Этому я учу в том числе на моих марафонах. Однако на это уйдет не один месяц. Пока что можете научиться краситься по-новому и выглядеть значительно моложе и привлекательнее уже сейчас. Достаточно посмотреть мой видеоинструктаж по антиэйджинговому макияжу.
– Уход за собой: маски, парикмахер, уход за волосами, кожей тела от рук до пяток, – все это заставляет вас чувствовать себя сексуальнее. Устройте себе спа-день: примите ванную или хотя бы горячий душ, включите диффузор с любимыми аромамаслами, отмокните, поскрабьте все части тела, сделайте маску для волос, просто полежите и ничего не делайте, спокойно попивая чай. И не отговаривайтесь тем, что нет времени. Пусть весь мир подождет. Никто не умрет, если вы сегодня что-то не сделаете. Сексуальные богини имеют право на прокачивание своей сексуальной энергии.
– Включите сексуальные эмоции.
Если слушаете несексуальную музыку и читаете несексуальные книги, смотрите несексуальные фильмы, вам, естественно, не будет хотеться секса. И наоборот. Послушайте музыку, которая у вас ассоциируется с сексом. Может, что-то из молодости, какие-то песни, под которые вы занимались любовью; может, что-то, что вы раньше находили возбуждающим; может, исполнителя, который раньше вызывал у вас какие-то смутные или вполне конкретные сексуальные желания. Здесь я не могу дать никаких конкретных рекомендаций, поскольку вкусы у всех разные. Для кого-то самая сексуальная музыка – «Болеро» Равеля, а для кого-то – Рамштайн. Ищите ваш вариант. Если воображение совсем не работает, поищите подборки сексуальной музыки в интернете.
По фильмам и книгам, думаю, и так все понятно. «Преступление и наказание» и «Война и мир» вряд ли настроят кого-то на сексуальный лад. Необязательно все то, что вы читаете, должно служить образовательным целям и являться духовной пищей. Я сама часто грешу тем, что стараюсь «вкуривать» даже самые нечитабельные книги, ведь это важно для самообразования и саморазвития. Но я приучила одергивать себя и буквально заставлять хотя бы иногда читать что-то фривольное, не имеющее никакой смысловой нагрузки. Ну и, опять-таки, даже среди классиков есть много тех, кто не гнушался эротикой и даже порнографией. Читали Маркиза де Сада? Почитайте, если нет. То же самое про фильмы. Не обязательно включать жесткую порнографию – вполне можно подключить эротику разной ударности и даже классику вроде Тинто Брасса. Ваша задача – время от времени подзаводить себя всеми возможными способами. В конце главы я сделала небольшой сексуальный список книг и фильмов.
– Купите себе красивое нижнее белье, чулки, красивую сексуальную ночнушку, даже если весите хорошо за сто килограммов: вы должны почувствовать себя секси в этом обличье. Если у вас есть партнер и он тоже найдет вас в этом сексуальной – отлично. Если нет – его проблемы. Если партнера нет – еще проще. Надевайте этот комплект не по какому-то поводу, как в «Бриджит Джонс» (если я надену красивое белье, будет больше шансов, что он в меня влюбится, если увидит раздетой; а если я надену вот эти утягивающие штанцы – больше шансов, что он вообще увидит меня раздетой), а просто так. Просто чтобы у вас была маленькая сексуальная тайна. Помните, что вы сексуальная богиня? А ей поводы надеть красивое белье не нужны. Чье-то одобрение, кстати, тоже.
– Планируйте секс. Некоторые считают, что в этом деле планирование равно убийству желания. Однако это не совсем справедливо. На начальном этапе, когда вы не обременены никакими обязательствами и время и место для секса находятся без проблем, у вас даже не возникает мыслей о его планировании. Но, если у вас есть дети, вы живете не одни, или у вас очень мало свободного времени, планирование секса на первых порах может отлично помочь с возвращением сексуальной жизни. Поэтому не стоит его чураться. Если перестали заниматься сексом, начните планировать время, которое можете под него выделить. А там, глядишь, разойдетесь и даже не придется искать время.
– Ну и, наконец, занимайтесь сексом. Если есть партнер – иногда важно начать. Если у вас долгая пауза в сексуальных отношениях, то вы, быть может, уже подзабыли, как это бывает приятно. Поэтому спровоцируйте его на секс. Попробуйте, вдруг вам снова понравится. Только, чур, не один раз. Чем больше секса, тем больше желания – аппетит приходит во время еды. Ну а если партнера нет, я думаю, ни для кого не открою ничего нового, если скажу, что существует мастурбация. Тем более сейчас на рынке представлено огромное количество игрушек, смазок и прочего. Главное – не стесняться пробовать. Вы уже взрослая, вам можно! И опять-таки, не забываем, что вы твердо решили стать сексуальной богиней. А богини ничего не стесняются.
Итак, записываем, что вы можете сделать, чтобы повысить свой краткосрочный уровень сексуальной энергии. Озвучивание – первый шаг к тому, чтобы выполнить что-то.
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Теперь давайте поговорим про долгосрочные сексуальные стимуляции.
– Конечно, самое очевидное – это похудение. Лишний вес делает нашу жизнь тяжелее в прямом и переносном смысле. Вы можете сколько угодно бить себя пяткой в грудь, пытаясь доказать, что мужчинам вообще плевать на ваш лишний вес, но вместо этого советую похудеть и посмотреть на реакцию окружающих – как близких, так и дальних. Как я уже говорила, безусловно, сексуальная энергия не основана исключительно на внешних раздражителях, но, когда вы подтянутая и ухоженная, вы автоматически чувствуете себя увереннее, выглядите сексуальнее, при абсолютно одинаковых морально-поведенческих данных. Проверяла на себе неоднократно. Поэтому занимаемся фигурой, худеем. И да, ваш муж любит вас и такой – я, по крайней мере, на это очень надеюсь, – но уверяю, он будет любить вас только больше, если постройнеете. Если бы вам предложили вашего же мужа с огромным пузом или с подтянутой фигурой, вы бы выбрали подтянутого, правда?
– Ухаживайте за лицом, руками и ногами постоянно. Так, кирпичик за кирпичиком, вы нарастите свою сексуальную энергию.
– Учитесь не суетиться. Не нужно тараторить сто слов в секунду, замедлитесь. Помните, замедление – это одна из основ отказа от вредных привычек. Так вот, это еще и один из столпов сексуальности. Попробуйте двигаться и говорить перед зеркалом чуть медленнее, как бы более осознанно, видите разницу?
– Научитесь говорить с самой собой и с партнером о сексе, если вы этого еще не умеете. От этого никто не умрет. Подумайте о том, что вам нравится, и скажите об этом партнеру. В мягкой ненавязчивой форме. Вообще, я про секс написала даже отдельную книгу, если что, там есть много полезного о том, как доносить информацию о ваших желаниях до другой стороны. Она называется «Интим. Женский взгляд».
– Перестаньте стесняться. Стеснение – главный враг сексуальности. Не бойтесь называть части тела своими именами. Я еще ни разу не слышала, чтобы кто-то скончался от сердечного приступа при упоминании слова «минет», «куннилингус» или «член» и «влагалище». Равно как и от того, что женщина сказала: «Я еще не закончила, мне нужна стимуляция клитора». Можете попробовать, и сами в этом убедитесь. Бывают, конечно, особо дубовые случаи, но в такой ситуации я бы задумалась, нужны ли вам подобные отношения.
– Делайте физические упражнения на раскрытие сексуальной энергии. Это не кегель, а на первый взгляд вполне обычная гимнастика, которая может привести к очень хорошим результатам. Комплекс упражнений привожу в конце книги.
– Ну и, пожалуй, главное – научитесь испытывать оргазм, если вы его еще не испытываете. Многие женщины считают, будто они на это не способны. В действительности испытывать оргазм способны практически все. Другое дело, что многим женщинам для этого нужна дополнительная стимуляция клитора. Как правило, почти все женщины доходят до кульминации в процессе мастурбации. Если вдруг вы никогда не мастурбировали, возможно, самое время начать. Вне зависимости от того, сколько вам лет. Оргазм – он ведь оказывает еще и омолаживающее действие на организм.
Если у вас случается оргазм при самоудовлетворении, а в сексе с партнером – нет, значит, пора донести до него следующую информацию: только от 20 до 30 процентов женщин могут испытать оргазм без стимуляции клитора. Так что в том, чтобы его стимулировать, нет ничего постыдного. Постыдно его не стимулировать и не испытывать оргазм. И нет, мужчина, даже малознакомый, не убежит, если вы скажете или покажете, что вам нужна стимуляция клитора. Так что смелее, вы же сексуальная богиня.
Выписываем долгосрочный план для себя лично:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Ну и ниже, как обещала, список фильмов и литературы для домашней работы.
Список лучших эротических фильмов
– «Роковая женщина», 2002 год, режиссер Брайан де Пальма
– «Черный ангел», 2002 год, режиссер Тинто Брасс
– «Секретарша», 2002 год, режиссер Стивен Шейнберг
– «Неверная», 2002 год, режиссер Эдриан Лайн
– «Мечтатели», 2003 год, режиссер Бернардо Бертолуччи
– «Комната в Риме», 2010 год, режиссер Хулио Медем
– «Стыд», 2011 год, режиссер Стив МакКуин
– «Пятьдесят оттенков серого», 2015 год, режиссер Сэм Тейлор-Джонсон
Список лучших эротических книг с указанием названия и автора
– «120 дней Содома, или Школа разврата», маркиз де Сад
– «Автокатастрофа», Джеймс Баллард
– «Американская мечта», Норман Мейлер
– «Бесконечная любовь», Скотт Спенсер
– «Венера в мехах», Леопольд фон Захер-Мазох
– «Волхв», Джон Фаулз
– «Голос», Николсон Бейкер
– «Дельта Венеры», Анаис Нин
– «Дневник горничной», Октав Мирбо
– «Интервью с вампиром», Энн Райс
– «История глаза», Жорж Батай
– «История Кэрри», Молли Уэзерфильд
– «История О», Полин Реаж (Доминик Ори)
– «Камасутра», Малланага Ватсьяяна
– «Конец Алисы», А. М. Хоумз
– «Кэнди», Тэрри Сазерн и Мейсон Хоффенберг
– «Лолита», Владимир Набоков
– «Любовник леди Чаттерлей», Дэвид Лоуренс
– «На перепутье», Сюзанна Мур
– «Опасные связи», Шодерло де Лакло
– «Особые удовольствия», Гарри Мэтьюз
– «Пейтон-Плейс», Грейс Металиус
– «Пятьдесят оттенков серого», Э. Л. Джеймс
– «Пятьдесят оттенков серого», Э. Л. Джеймс
– «Руководство», Хелен Уолш
– «Саквояжники», Гарольд Роббинс
– «Свободная любовь», Яков Вассерман
– «Случай Портного», Филип Рот
– «Столпы земли», Кен Фоллетт
– «Страх полета», Эрика Йонг
– «Счастливая проститутка: моя история», Ксавьера Холландер
– «Тропик Рака», Генри Миллер
– «Фанни Хилл. Мемуары женщины для утех», Джон Клеланд
– «Хроники заводной птицы», Харуки Мураками
– «Экстаз», Сьюзан Мино
– «Эммануэль», Эммануэль Арсан