Помните, мы делали упражнение на снятие возражений и представляли себе негативного персонажа, который надиктовывает нам мысли о том, что мы не справимся с зависимостью? В этой главе я хотела бы поподробнее поговорить на эту тему, потому что она действительно очень важна для всех людей в принципе, но для тех, кто подвержен зависимостям, – особенно.

Хотя мы об этом не задумываемся, еще до рождения мы попадаем под влияние окружающих. Даже если не верите в осознанность младенца в животе матери, вы не можете отрицать научные исследования, доказывающие, что ребенок реагирует на эмоции матери на биохимическом уровне. То есть даже если допустить, что ему все равно, что слушает, слышит и видит мать, он оказывается под воздействием ее эмоционально-психического состояния.

Дальше – больше, мы рождаемся, нам сразу начинают ставить оценки и влиять на нас. Шкала Апгара, врачи, родственники, знакомые – у всех есть мнение касательно того, как мы должны расти и развиваться.

Потом наш круг расширяется: одноклассники, одногруппники, коллеги, друзья, знакомые, телевизор, книги, которые мы читаем, музыка, которую слушаем, – все это оказывает на нас влияние. Все это формирует нас. Все это оказывает на нас влияние и, к сожалению, не всегда положительное.

«Мнение большинства – всегда ошибочно, ибо большинство людей – идиоты».

Я не говорю о том, что надо уйти в монастырь и целыми днями медитировать. Я о том, что нужно научиться отделять свое мнение, потребности, желания и пристрастия от голоса окружающих и научиться выключать посторонние звуки в голове или делать их тише, а внутренний голос – громче. Это очень важно как для устранения вредных привычек, так и для всей вашей жизни в целом.

– Первый и главный принцип: вы имеете право поступать так, как считаете нужным. Вы взрослый человек, отвечающий за свои поступки. Поэтому, если срываетесь – виноваты в этом не окружающие, которые вас на что-то уговорили, а вы. Помните об этом и срывов станет меньше.

– Если на вас обижаются близкие и знакомые за то, что вы не пьете, не курите с ними, не едите, – пусть обижаются. Как говорил один мой знакомый мальчик пяти лет: «обиделась так обиделась». Еще можно вспомнить поговорку: «На обиженных воду возят». Как обиделись, так и разобидятся. Они от этой обиды ничего не потеряют. А вот вы, единожды сдавшись, потеряете свое здоровье и самоуважение. Вам есть что терять.

– Научитесь говорить «нет». Это лучший способ выключить звук у окружающих. Главный принцип: говорить «нет», будучи уверенной в своей правоте, жестким, достаточно громким голосом, глядя собеседнику в глаза. Если ваше «нет» не возымело действие, повторяйте до тех пор, пока другой стороне не надоест предлагать. Не изменяйте фразу, повторяйте «нет, спасибо» не напрягаясь и не раздражаясь, пока другому человеку не надоест предлагать. Обычно уже к пятому разу люди сдаются, а вы выигрываете.

– Не позволяйте постоянно решать за вас. Если привыкли перекладывать ответственность за свою жизнь на кого угодно, отказ от зависимостей – прекрасный момент изменить ситуацию. Научитесь самостоятельно выбирать то, что вам хочется съесть в ресторане или за праздничным столом, а не полагаться на выбор мужа или мамы. Выражайте свое мнение при планировании отпуска или выходных. Ищите, наконец, новые варианты развлечений для всей компании. Вы можете и должны это делать. Это и ваша жизнь тоже. Хватит плестись в хвосте.

– Не поддавайтесь на чужое эмоциональное влияние. Если вы постоянно общаетесь с депрессивными людьми и проникаетесь их настроением, есть два варианта: перестать с ними общаться или не идти у них на эмоциональном поводу. Если не можете вообще прекратить общение, сократите его во время «обострений». Фразы «мне нужно идти», «у меня срочный звонок», «очень важное дело» – способны творить чудеса и избавлять вас от жалоб мамы и свекрови на то, что жизнь дала трещину. Еще один вариант отвлечься на что-то: листать ленту соцсети, играть в кенди краш (Candy Crush) или что-то еще во время разговора, чтобы минимально эмоционально вовлекаться в проблемы, возникшие у управдома или у подруги-пенсионерки. Очень часто близкие осознанно и неосознанно затаскивают нас в эмоциональную яму. Не позволяйте им это делать.

– Не разрешайте говорить вам гадости. Наши родные и знакомые часто грешат тем, что говорят гадости, опять-таки, как случайно, так и намеренно. Некоторые и просто жить без этого не могут. При этом, как бы вы ни старались не обращать на них внимание, ваша самооценка от этого страдает. Если в вашем окружении есть любители сказануть «что-нибудь приятное», есть способ с этим бороться. Фразы: «Я так не считаю» и «Я работаю над этим». «Да Катя у нас дурочка!» – «Я так не считаю». Можно добавить: «Я считаю, что я очень умная». «Катя поправилась!» – «Я так не считаю. Но вообще, я работаю над этим». Для людей с абсолютной самооценкой можно здесь еще добавить вопрос: «А ты?» Чтобы окончательно вывести противника в нокаут.

– Помню, была у нас в школе девочка, которая всем говорила гадости. Как-то раз она добралась и до меня, заявив, что я поправилась. На что я ответила совершенно спокойно: «Я-то похудею, а вот у тебя нос большой и кривой». Гадостей от нее с тех пор никто не слышал. Про кривой нос можно не добавлять вслух, просто подумайте для собственного самоуспокоения.

– Не ругайте себя, это не ваш голос. Помните, что каждый раз, когда начинаете себя ругать, в вашей голове звучит не ваш голос, но голос ваших знакомых, родственников, начальников, чей угодно – только не ваш. От того, что вы себя ругаете, ничего не меняется в лучшую сторону – только в худшую: самооценка падает, ваши намерения оставить плохую привычку подрываются. Чувствуете, что пошел поток упреков, переходите к следующему пункту.

– Хвалите себя. На каждый упрек придумывайте себе комплимент. Да, я опять закурила, запила, обожралась, но я продержалась столько-то дней, я молодец. Я сделала первый шаг, дальше у меня обязательно все получится. Иногда приходится проиграть одну битву, чтобы выиграть войну. И так далее.

– Главное в этой жизни – практика. Даже если ваша попытка не увенчалась успехом, это не значит, что вы неудачница и неумеха, пусть даже это то, что первым приходит в голову. Это значит, что вы попробовали, но что-то пошло не так. Проанализируйте триггеры, эмоции, сделайте выводы, запишите их в вашем дневнике и идите дальше.

– Не бойтесь неудач. Чем больше будете страшиться того, что у вас не получится, тем больше шансов, что это случится. И наоборот. Если уверены, что в этот раз все получится (пусть даже до этого вы предпринимали кучу попыток), с высокой вероятностью именно так и случится. И даже если заметите какие-то недочеты – ничего страшного, все люди несовершенны.