1. Когда вы в моменте почувствуете острое недовольство, скажите себе: «Стоп! Я выбираю реагировать иначе».

Затем переключите фокус внимания на нейтральные или позитивные моменты происходящего.

К примеру, вас злит медленное обслуживание в кафе. Вместо раздражения скажите себе: «Стоп! Я выбираю реагировать иначе. Это ожидание дает мне время спокойно отдохнуть от работы, насладиться текущим моментом и предвкушением вкусного ужина. Это намного важнее, чем думать, сколько ждать блюда. Да, официант сегодня особенно медленный. Может, он устал или у него что-то случилось. Ведь я и сам иногда бываю медленным».

Смещение фокуса внимания в сторону приятных мыслей позволяет вам управлять своей реакцией, а не идти по привычному сценарию негативных эмоций.

2. В любой неприятной ситуации ищите плюсы.

• Стоите в пробке?

Отличная возможность послушать интересную и полезную аудиокнигу.

• Ждете на встрече опаздывающего человека?

Вам всегда есть чем заняться. Например, можно прочитать новые полезные материалы для своего развития.

3. Измените интерпретацию ситуации. Мы злимся не из-за события, а из-за смысла, который ему придаем. Попробуйте осознанно изменить свой взгляд на происходящее. Измените ракурс так, чтобы обида распалась и перестала быть значимой. Об этом мы подробно поговорим в одном из следующих законов. К примеру, если коллега сказал вам что-то резкое, вместо: «Вот мерзавец, он меня не уважает!», подумайте так: «Жизнь так и не научила его выражать свои мысли и чувства корректно. Это не обо мне, это о его состоянии».

Изменение взгляда на происходящее снижает эмоциональную вовлеченность и делает вас более уверенным и устойчивым.

4. Используйте «якорь позитивных эмоций».

Создайте привычку моментально вызывать приятные эмоции вместо негативных. Для этого представьте сильный момент радости или успеха в своей жизни.

Возьмите что-то из визуализации и из ваших идеальных дней в будущем, к которым вы стремитесь. Закройте глаза и прочувствуйте этот момент так, будто он происходит прямо сейчас.

Запомните ощущения в теле и внутренний настрой. В следующий раз, когда почувствуете негативную эмоцию, вспомните этот приятный момент и перенесите его позитивные ощущения на текущую ситуацию. Почувствуйте прилив позитива и начните использовать другие инструменты, о которых я только что рассказал.

Как еще выбрать осознанную реакцию?

В течение дня, в разных делах и действиях, чаще задавайте себе один простой вопрос:

• «А я правда хочу именно этого?».

Прислушивайтесь к своему внутреннему миру и к своей душе.

Помню, одна из участниц «Основания», практикуя эту технику, написала мне: «Арт, я думала, ты преувеличиваешь, когда говоришь, что вопрос „А я правда хочу именно этого?“ сможет мне помочь. А потом, в воскресенье, я поймала себя на том, что готова устроить дома лютый скандал из-за оставленной ребенком в раковине немытой тарелки. Я ей сто раз говорила, чтобы она убирала за собой. Ведь ей уже 14, а не 6. Я уже набрала в легкие воздух, чтобы закричать, как вдруг подумала: „А я точно хочу сейчас быть тем, кто закатывает истерику из-за тарелки?“. И ты знаешь, я остановилась. Я выбрала совершенно другое качество мыслей. Просто помыла тарелку и поставила ее в шкаф. А потом через 10 минут моя дочка сама подошла, обняла меня и сказала: „Мамочка, здесь была моя тарелка, извини, я забыла ее помыть. Только сейчас вспомнила. А ты ее уже помыла“. Я с трудом сдержала слезы».

31-й ЗАКОН СЧАСТЬЯ

напоминает: счастье – это не волшебство. Это наша способность выбирать осознанные реакции, благодаря которым мы управляем качеством наших мыслей и получаем мысли «высшего сорта».

Задайте себе сегодня несколько раз этот правильный вопрос. И не только сегодня.

«А я правда хочу именно этого?»

Вы увидите, как круто изменится ваш день и вы сами.

* * *

И еще кое-что важное про осознанность

Один из участников проекта «Основание» однажды задал мне честный вопрос: «Арт, скажи, а ты сам не устаешь быть все время осознанным? Разве не хочется иногда просто хлопнуть дверью, наорать, уйти в эмоции и не думать, как правильно? Я вот иногда устаю держать себя в руках. Срываюсь и потом чувствую вину».

Я прочитал, улыбнулся, посмотрел в окно и задумался. Потому что именно в такие моменты хочется ответить не с позиции эксперта, а просто и по-человечески. Конечно, я иногда тоже срываюсь. Просто уже намного реже, чем люди, которые не работают с мышлением.

Человеческая психика удивительна. Как бы круто ты ни управлял эмоциями, ты не сможешь удержать под контролем абсолютно все импульсы.

Я вспомнил, как любимая во время вспышки эмоций шлепнула меня по плечу упаковкой сыра. Я добавил сыр в блюдо, а она раньше просила именно этот сыр не добавлять, он для нее соленый. Я был в своих мыслях и случайно перепутал сорта.

В ответ я, не задумываясь, схватил нарезку с колбасой и шлепнул ее по попе. Причем дважды…

Это не было больно или обидно. Я в жизни не ударил и не ударю женщину. Это моя принципиальная позиция. Я шлепнул ее, чтобы привлечь внимание и показать, что я могу сделать то же самое. Сработала стратегия поведения: «Как ты ко мне, так и я к тебе».

Но в тот момент я выразил эмоции не так, как хотел. Этот импульс я вообще никак не отследил. Это было недипломатично. Вот в 95% случаев я превосходно контролирую эмоции, а тогда был случай из тех самых 5%. Я даже не понял, как схватил эту нарезку с колбасой и отвесил любимой аж целых два шлепка.

Осознанность и осознанные реакции, которые так полезны для нашего мышления, – это не про то, чтобы всегда быть идеальным. И это не про наш долг всегда стараться быть безупречным.

Это наше умение быть настоящим и живым, когда мы в большинстве случаев стремимся держать под контролем свои эмоции. Но стремимся держать свои эмоции под контролем не на силе воли, а на любви и уважении. К себе. К другому человеку. К текущему моменту.

А в те редкие моменты, когда, работая над эмоциями, у нас не получается сдержаться, важно не винить себя. Важно увидеть себя в отражении. Чуть более импульсивного, чуть менее собранного, но все равно – живого, настоящего и работающего над собой.

Как я часто говорю: «В порыве эмоций, в тех редких случаях, когда мы не успеваем как следует обдумать реакцию, главное – не нарушать законы, не вредить себе и другим людям».

От двух шлепков по попе нарезкой колбасы моей любимой точно хуже не стало.

Именно такая честность с собой дает нам счастливый взгляд на жизнь. Не маска просветленного, не лукавые «5 шагов к контролю над эмоциями», а простое: «Да, вот здесь я не выдержал. Я вижу это. И я буду работать над собой, чтобы расти дальше!».

Что вам поможет удержать эмоции под контролем?

Иногда хорошо использовать дипломатическую технику «Разрыв пространства». Когда чувствуете, что накрывают негативные эмоции, чтобы удержать себя в руках – под реальным или вымышленным предлогом – покиньте пространство, в котором находитесь.

Душ в ванной, глоток воды на кухне или «срочный звонок» на лестничной площадке – это уже разрыв сценария.

Это выход из точки напряжения, где эмоции растут, как под давлением в закрытой колбе. Оставив пространство, где усиливается напряжение, вы словно приоткрываете крышку.

Даете себе возможность не потерять контроль, а выбрать – реакцию. Выбрать себя. Выбрать не испортить то, что вам важно.

Это касается не только человека. Если вы чувствуете раздражение – на фоне каких-то действий или событий – прием также отлично работает.

Вышли, подышали, перезагрузились, все хорошенько обдумали и вернулись уже совсем в другом состоянии – ясными, собранными и спокойными.