Как вы уже поняли, лучше всего сбросить отрицательную мысль в первые 30 секунд. Но если негативная мысль находится в вашей голове дольше, следующие техники вам тоже помогут от нее избавиться.

Техника «Стираю/отменяю»

Вслух или про себя уверенно и быстро произносите следующие фразы:

• «Стираю, стираю, стираю»,

• «Отменяю, отменяю, отменяю».

С точки зрения психологии эти сильные слова способны запрограммировать наше подсознание (и сознание) на определенные действия. Каждое из этих слов обладает высокой смысловой нагрузкой.

С детства мы много раз сталкивались с их мощным воздействием в реальной жизни. Слова «стираю», «отменяю» используются в ситуациях контроля и управления. Используются в воспитании, в школах, в инструкциях, в бытовых и многих других контекстах. Они глубоко укоренились в нашей голове как сильные команды действия.

Эти слова активируют механизм когнитивного прерывания и вытаскивают вас из потока автоматического мышления. Мозг быстро воспринимает внутреннюю команду как сигнал к действию.

Также эти слова создают четкую границу между мыслью и личностью. Вы отделяете себя от негативного содержания мысли и не позволяете ему закрепиться в уме. Посылаете мозгу ясный сигнал: эта информация не важна, ее не надо обрабатывать и сохранять.

Техника «Визуализация крушения»

Еще одна классная техника, которую можно использовать вместе с техникой «Стираю/отменяю».

Вы представляете свою отрицательную мысль в виде картинки, образа или изображения. И представляете, как эта картинка, образ или изображение разрушается у вас на глазах. Любым приятным способом.

Важно: картинка должна быть не прямо перед вашими глазами. Ее необходимо мысленно уменьшить до размера фотокарточки и поднять над своей головой. Разместите ее спереди и чуть выше над вами. Образно говоря, в небе.

Когда вы так делаете, вы создаете границу между мыслью и вашей личностью. Это усиливает результат практики.

Техника «Сфера»

Вы представляете перед собой энергетическую сферу любого цвета и мысленно перемещаете туда отрицательную мысль.

Затем вы представляете, что сфера меняет свой цвет, когда отрицательная мысль переходит внутрь. Становится более густой, плотной, насыщенной. Это может быть тот же самый цвет сферы, который вы выбрали в начале, или любой другой.

Затем вы представляете, как сфера поднимается в небо и там либо сама уничтожается, либо просто улетает, растворяется и исчезает.

С точки зрения психологии техники «Визуализация крушения» и «Сфера» задействуют механизмы образного мышления, которые работают глубже логического анализа.

В отличие от логических размышлений мозг воспринимает образы ближе к реальным событиям. Когда мы представляем, как негативная мысль разрушается или улетает, психика воспринимает это как реальное завершенное действие.

В обоих случаях работает принцип когнитивного вытеснения через воображение. Простыми словами: вместо подавления негативных эмоций, возникших на фоне неприятной мысли, происходит творческая переработка и завершение мыслительного цикла.

Это позволяет психике отказаться от негативной мысли, ее сценария и вернуть ощущение контроля.

Техника «Переключение»

Тоже отличный инструмент, помогающий быстро сбросить негативную мысль.

Вы уверенно и быстро считаете про себя: «Три, два, один!».

Затем вы сразу задаете себе два вопроса:

• «За что я благодарен текущему моменту?»,

• «Что приятное или полезное я в этом текущем моменте хочу запомнить?».

Ответив на эти вопросы, вы сразу переходите к действию. Вы либо продолжаете делать то, от чего отвлеклись, либо начинаете делать что-то новое. Например, из списка ваших задач. Главное, сразу начать действовать.

Обратный отсчет прерывает цепочку тревожных размышлений. Вопросы про благодарность и приятный момент возвращают РАС (вашему центру внимания) позитивный фокус и активируют приятные эмоции.

Когда вы начинаете действовать, просто вернувшись к своим делам, мозг получает ясный сигнал, что вы не застряли, что вы в движении и что у вас все под контролем. Это помогает вернуть спокойствие и собранность.

Техника «Розовый жираф»

В моменте представьте розового жирафа, который принимает ванну из мятного мороженого. Подключите воображение и представьте жирафа во всех подробностях.

Необычный, нестандартный и не вписывающийся в привычные рамки образ помогает мозгу отвлечься от негативной мысли. Ее влияние ослабевает.

Используйте рациональную оценку через правильные слова.

Когда у вас в голове возникает тревожная и драматичная мысль, задайте себе следующие вопросы через психологически сильное слово «стоп»:

• «Стоп, это мои мысли или это факты?»,

• «Стоп, это чья-то точка зрения или это истина?»,

• «Какие реальные доказательства угрозы на фоне тревожной мысли у меня есть прямо сейчас?»,

• «Какие доказательства никчемности моей тревоги я могу назвать прямо сейчас?».

Задав себе эти вопросы, перейдите к логическому и объективному размышлению. К примеру, при контакте с тревожной мыслью, задав себе эти вопросы, вы дальше рассуждаете так:

• «Ну да, заболела голова. Но откуда эта мысль, что я умру? Я что, сделал МРТ и сдал анализы? Повторно сделал МРТ и повторно сдал анализы?»,

• «Мало ли что там написал пользователь в блоге под ником „Вонючка374“. У него свои симптомы и своя жизнь, а у меня своя. А вот на авторитетном сайте врачей написано, что голова может болеть у каждого второго человека на планете. И что это нормально».

Или вы рассуждаете так:

• «Ну да, друг не отвечает на мои сообщения. Но с чего я решил, что он не хочет больше со мной дружить? Он же вчера сам мне позвонил, и мы тепло разговаривали. Я и сам могу не отвечать, когда занят или не в настроении. И это не значит, что я плохо отношусь к человеку».

Рациональная оценка событий и критический взгляд со стороны на происходящее помогают быстро сбросить токсичную мысль, эмоциональное напряжение и тревогу.