1. Измените внутренний диалог.

Когда я выбирался из болота черной полосы, я начал именно с этого. Я изменил все негативные слова, фразы и установки, которые интуитивно, на автомате произносил. Говорил наедине с собой или в присутствии других людей.

Начните уже сегодня отслеживать свой разговор с собой. Начните обращать внимание на негативные слова и выражения, которые вы говорите в сердцах. И на мысли, которые вы начинаете раскручивать внутри себя.

Затем либо остановите внутренний диалог, либо перестройте его на позитивный лад, заменив негативные фразы на противоположные.

К примеру, вы приходите с работы уставшим и говорите себе:

• «Сил моих нет»;

• «Валюсь с ног от усталости»;

• «Как же меня все достало».

Или, когда заходит разговор про деньги, вы говорите:

• «Мы не можем себе это позволить»;

• «Это дорого»;

• «Как же все подорожало».

Вот вам налицо пример негативного внутреннего диалога и, возможно, следующего за ним негативного высказывания вслух.

Когда вы руководствуетесь таким негативным мышлением, вы как раз притягиваете негативный набор мыслей.

Когда вы так говорите, вы переключаетесь в подсознании на режим выживания. Прописываете в голове сценарий нужды, усталости и нехватки. Настраиваетесь на все то, что характерно для негативного сценария жизни.

РАС (ваш центр внимания) это считывает и начинает дальше собирать ваше внимание и вашу реальность вокруг всего, что будет подтверждать то, что вы говорите. Подтверждать ограничения, проблемы, упадок сил, трудности и другие отрицательные моменты.

Это логично, потому что вы сами себя программируете на поступление «пасмурных» мыслей и на весь негатив, который будет за ними следовать в реальности. По этой причине вы будете видеть, замечать, наблюдать и подсознательно выбирать то, что будет усиливать нехватку, обиду, разочарование, сопротивление, раздражение или усталость.

Вот почему внутренний диалог нужно изменить в первую очередь! И вот почему вам будет полезно как можно скорее начать отслеживать внутри себя такие негативные установки. И начать как можно скорее менять их на противоположные, позитивные.

К примеру, если вы в следующий раз поймаете себя на фразе

• «Сил моих больше нет»,

скажите себе:

• «Стоп. Так я больше не говорю. У меня полно сил».

Или кратко:

• «У меня полно сил».

Даже если вы устали и чувствуете себя нехорошо, важно сказать именно так.

Или, к примеру, если вы привыкли говорить про деньги «тратить», скажите себе:

«Стоп. Я больше так не говорю. Это от слова „утрата“, „потеря“. Во время обмена деньги мне приносят пользу, а не негатив, поэтому вместо слова „тратить“ я говорю „использовать“».

Или кратко. Вместо:

• «Я потратил деньги»

вы говорите:

• «Я использовал деньги».

Сразу поправляйте себя, пока правильные формулировки не войдут в привычку.

Что еще важно сделать?

Отследите 5–10 негативных слов или фраз, которые вы чаще всего произносите, и заранее продумайте, на что вы их будете заменять.

К примеру, если вы часто говорите «проблема», замените это слово на «ситуацию» или даже на «возможность».

Сначала у вас будет получаться с опозданием. Мысль о замене придет в голову, когда вредное слово уже будет сказано. Ничего страшного. Поправляйте себя каждый раз, когда будете говорить негативные слова. И вы не заметите, как быстро переучитесь.

Также предлагаю вашему вниманию список низкочастотных слов и фраз, от которых нужно избавиться в первую очередь.

Что такое низкочастотные слова и фразы? Это слова, которые настраивают вас на негативный набор мыслей. Такие слова лучше забыть как можно скорее.

СПИСОК НИЗКОЧАСТОТНЫХ СЛОВ

Слова сомнений и неуверенности

Эти слова подрывают внутреннюю уверенность, формируют убеждение, что человек недостаточно хорош в чем-то и что у него мало что получится:

• «Я не уверен»,

• «Это не для меня»,

• «Не уверен, что смогу»,

• «Я точно не готов к этому»,

• «Боюсь, не получится».

Слова сопротивления и внутренней борьбы

Эти слова создают в сознании ощущение, что жизнь – это постоянная арена для сражений с обстоятельствами, а не комфортное пространство для развития:

• «Ну сколько можно?»,

• «Ну почему так трудно?»,

• «Жизнь – борьба»,

• «Я уже устал бороться с…»,

• «Вечно приходится сражаться с…».

Слова давления и принуждения

Эти слова формируют ощущение, что человек живет не свою жизнь и вынужден делать то, чего не хочет:

• «Другого выхода нет»,

• «Если не я, то кто?»,

• «Ну надо так надо»,

• «А что мне остается?»,

• «А куда деваться?»,

• «Да вы издеваетесь».

Слова предопределенности и отказа от ответственности

Эти слова создают ощущение, что человек не может повлиять на свою жизнь:

• «Такова судьба»,

• «У меня нет выбора»,

• «А что поделать?»,

• «Уже поздно что-то менять»,

• «Будь что будет»,

• «Не мы такие, жизнь такая».

Слова напряженности

Эти слова создают ощущение, что окружающая среда всегда действует против человека:

• «Как меня все достало»,

• «Меня напрягает»,

• «Я на грани»,

• «Как же меня все бесит»,

• «Я больше так не могу».

Слова негативного восприятия будущего

Эти слова создают тревогу и программируют человека на негативные ожидания:

• «Как дальше жить?»,

• «Час от часу не легче»,

• «Выхода нет»,

• «Что теперь будет?»,

• «Это конец»,

• «Ничего не изменится».

Слова усталости и истощения

Когда человек говорит следующие слова, он программирует себя на подобные состояния:

• «Я выжат как лимон»,

• «Как же я устал»,

• «Я не могу больше»,

• «Валюсь с ног от усталости»,

• «Сил моих нет»,

• «Меня тошнит от всего этого»,

• «Уже не соображаю»,

• «Вообще нет сил».

Слова страха и тревоги

Эти слова усиливают беспокойство и создают в сознании негативные сценарии:

• «Я боюсь, что…»,

• «Какой кошмар»,

• «Ужасно»,

• «Проблема»,

• «Катастрофа».

Слова самокритики и обесценивания

Когда человек говорит о себе негативно, он снижает уверенность и ценность своей личности:

• «Вот я дурак»,

• «И где мои глаза были?»,

• «Ну надо же было так облажаться»,

• «Я все испортил»,

• «И о чем я только думал?»,

• «Ну что со мной не так?».

Слова нехватки и ограничений

Эти слова программируют сознание на состояние дефицита и недостатка:

• «У меня нет времени»,

• «Мне не хватает»,

• «У меня нет денег»,

• «Мы не можем себе это позволить»,

• «Это дорого».

Если какие-то из этих или похожих слов присутствуют в вашем лексиконе, избавьтесь от них как можно скорее. Как минимум – не произносите их. Как максимум – замените на противоположные аналоги: «У меня на все хватает времени», «Я никакой не дурак», «Я ничего не боюсь» и так далее.

2. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, сместите фокус внимания.

Старайтесь специально замечать в течение дня все хорошее, что с вами происходит. Попробуйте каждое утро начинать с оптимистичной установки и держите ее в течение дня в фокусе внимания.

Например, скажите себе с утра:

• «Сегодня я замечаю все, что идет мне на пользу»,

• «Сегодня со мной обязательно произойдет что-то хорошее».

И дальше отмечайте все хорошие моменты, которые с вами будут происходить. И отмечая это, говорите себе:

• «Это как раз то, что идет мне на пользу»,

• «Вот то самое хорошее, что со мной должно было произойти».

Также полезно перед сном вспомнить 5–10 приятных моментов, которые произошли с вами в течение дня.

Эти действия отлично помогают настроить ваше сознание и подсознание на благоприятное восприятие реальности и на позитивный набор мыслей.

3. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте аффирмации.

Аффирмации – это короткие фразы, которые кодируют ваше подсознание и направляют его. Это отличный способ настроить ваше мышление на счастливую волну. К примеру, вы говорите:

• «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше»,

• «Сила течет во мне, и я един с силой».

К сожалению, для многих людей аффирмации не работают. Основная проблема в том, что люди неправильно работают с фразами, которые программируют подсознание на благоприятные перемены.

Один из законов счастья как раз будет посвящен аффирмациям. В книге мы будем подробно разбирать этот важный и полезный инструмент.

Я не только дам вам хорошие фразы, которые отлично зарекомендовали себя в моей практике и в жизни учеников, но и предоставлю пошаговую инструкцию, как лучше всего работать с аффирмациями, чтобы на фоне их применения у вас появился результат.

4. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, используйте визуализацию.

Этой теме у нас также будет посвящен отдельный закон.

По-простому визуализация – это когда мы закрываем глаза и подробно представляем лучший сценарий жизни, лучшую версию себя и то счастливое будущее, в котором мы желаем активно присутствовать.

Визуализация – это отличный способ активировать позитивный набор мыслей и направить наш центр внимания в нужном направлении. Как и в случае с аффирмациями, визуализация сработает без всякой магии и эзотерики, но только если ее делать правильно и системно.

5. Чтобы настроиться на позитивный набор мыслей, работайте со своими состояниями.

Положительные состояния – еще один базовый элемент благоприятного мышления и замечательный регулировщик РАС, нашего центра внимания.

Если хотите, чтобы к вам в голову приходили позитивные мысли, начните работать со своими состояниями. Следите за тем, чтобы большую часть времени в вашей жизни были именно положительные состояния. Состояния радости, легкости, воодушевления, оптимизма и другие.

Об этом мы также поговорим в одном из законов. В книге вас ждет много рекомендаций, как сделать так, чтобы именно такие состояния стали вашими верными спутниками.

* * *

Как сделать так, чтобы негативная мысль быстро покинула вашу голову?

Чтобы изменить мышление и свою жизнь в лучшую сторону, чтобы в разы повысить уровень своего счастья, недостаточно только настроиться на прием мыслей из позитивного набора.

Как вы помните, в позитивном наборе есть минимальное количество негативных мыслей. Ваша задача – сбрасывать негативные мысли, как только они приходят к вам в голову.

Чтобы быстро сбросить негативную мысль, сперва нужно понять, как она укрепляется в сознании.

Рассмотрим периоды проникновения и закрепления негативной мысли.

Первые 30 секунд

Назовем это «золотым окном» – самым благоприятным периодом, чтобы сбросить агрессивную, тревожную и любую другую негативную мысль.

В этот период мысль только появляется. Она еще не зацепилась за подсознание, не активировала цепочку ассоциаций и не вызвала реакцию в теле. Именно в первые 30 секунд мозг наиболее податлив. И пока мысль не закрепилась, от нее легче всего отделаться.

30 секунд – 5 минут

Это период «серого окна». Отрицательная мысль зацепилась за подсознание, запустила в голове мыслительные процессы, ассоциации, воспоминания, сравнения и другие реакции. Мысль стала вызывать эмоции.

На этом этапе сбросить отрицательную мысль уже сложнее. Процесс освобождения требует больше энергии.

5 минут – 20 минут

Это период «темного окна». Мозг переходит в режим стресса, тревоги и напряжения. На этом этапе мозг начинает обрабатывать негативную мысль на уровне подсознательных программ. А сознание начинает искажать реальность.

Внимание активно фокусируется на подтверждениях негатива, усиливается внутренний критик, подключаются разные навязчивые мысли. Мозг на бессознательном уровне начинает считать негативную мысль угрозой и помечает ее как «особо важную».

Если не прервать этот процесс, то негативная мысль может перерасти в длительное негативное эмоциональное состояние. Которое будет управлять вашими решениями, настроением и самооценкой в течение всего дня, а иногда и на протяжении более длительных периодов.