Начнем с определений.

• Внимательность – это сосредоточенность слуха или зрения на объекте.

• Внимательность – это направленность мысли на что-либо.

• Внимательность – это заботливое отношение к чему-либо.

Внедрите внимательность в свой день

Составьте список всех моментов, где в течение дня вы можете проявить свою внимательность и стать максимально внимательным человеком. Практику лучше начинать делать с утра, но можно и в другое время.

Подумайте, где в течение дня, исходя из ваших дел и событий, вы можете проявить особую внимательность.

• Например, проснувшись, вы можете обратить особое внимание на свое состояние, мысли и ощущения.

• Или во время общения с близкими вы можете внимательно проследить за их реакциями.

• Или вы можете максимально внимательно выполнить все задания по работе.

• Или вы можете внимательно отнестись к приему пищи. Как следует почувствовать все вкусы и запахи.

• Или на прогулке вы можете внимательно понаблюдать за людьми, звуками, погодой и улицами.

• Можете проанализировать, действительно ли вам нужно то, что вы собираетесь купить.

• Или при чтении, изучении информации, вы можете не просто скользить по тексту глазами, а внимательно осмысливать прочитанное.

Необязательно ориентироваться на мой список. Вы можете взять свои варианты. Утром письменно или устно отметьте, где вы в течение дня будете особенно внимательным человеком.

Затем в выбранных действиях стремитесь быть максимально внимательными. Вовремя вспоминайте, где именно вы намерены быть внимательными, как никогда. И проявляйте повышенную внимательность.

Также старайтесь быть максимально внимательными в тех действиях, которые не вошли в список.

• Чистите картошку – максимальная внимательность.

• Сели за руль – максимальная внимательность.

• Занимаетесь спортом – максимальная внимательность.

Что бы вы ни делали, в течение дня вы специально проявляете максимальную внимательность.

Наблюдайте за другими

Работая над усилением внимательности, также полезно понаблюдать, как другие люди в вашем окружении делают что-то внимательно. Старайтесь находить, отмечать и фиксировать такие моменты.

Это чем-то похоже на изучение иностранного языка. Ведь вы практикуетесь в иностранном языке не только когда сами на нем разговариваете, но и когда наблюдаете за другими. Например, когда слушаете разговор иностранцев или смотрите фильм в оригинале без перевода.

Здесь, в работе с внимательностью, у нас действует похожий алгоритм. Поэтому обратите внимание, в каких действиях окружающие проявляют внимательность.

Используйте визуальный якорь

Чтобы не забывать в течение дня быть внимательным в действиях, которые вошли или не вошли в ваш список, вы можете использовать визуальный якорь.

Поставьте на руке небольшую точку фломастером или шариковой ручкой. Или, как вариант, вы можете поменять заставку на телефоне, которая будет напоминать вам о внимательности. Или вы можете использовать какой-то элемент в одежде или приятный аксессуар.

Что полезно сделать в конце дня?

Перед сном письменно зафиксируйте или устно повторите все моменты, где в течение дня вы были особенно внимательными.

Это важно сделать, чтобы примеры отложились в подсознании. Чтобы потом, когда в моменте вам потребуется внимательность, ваше подсознание подтвердило, что внимательность – это уже ваша прокаченная черта характера. И в каком-то важном деле вы стали максимально внимательными.

Мы развиваем наши черты характера, как прокачиваем мышцы в зале. И чем больше вы накапливаете в подсознании примеров проявления вашей осознанной внимательности, тем лучше.

Как часто практиковать внимательность?

Я рекомендую ежедневно работать с такой чертой характера, как внимательность, на протяжении недели.

Потом можно делать эту практику раз в неделю, а потом раз в месяц. В будущем возьмите себе за правило быть максимально внимательным раз в месяц – в свой специальный «день внимательности».

Что будет после внедрения этой практики в жизнь?

Во-первых, вы в принципе станете в разы внимательнее, чем вы были раньше.

Во-вторых, ваш центр внимания (РАС) сможет лучше замечать разные благоприятные возможности и ходы, которые будут приближать вас к вашим целям и самым счастливым состояниям.

В-третьих, вы сможете в нужный момент «включить» максимальный уровень внимательности.

Когда вам понадобится эта черта характера – в работе над важным документом, перед важным разговором или в любом другом деле – просто скажите себе: «Я сейчас очень внимательный».

И в моменте вы станете максимально сосредоточенным человеком.

Почему это работает?

Наш разум и подсознание общаются друг с другом через сигналы. Примерно как компьютерные программы общаются между собой. Если вы в течение дня прокачиваете эту черту характера, ваше подсознание это фиксирует и запоминает. К примеру, запоминает, что вы были осознанно внимательными в этом, вот в этом и вон в том действии.

И особенно хорошо подсознание запоминает, что вы развиваете внимательность, когда вы снова возвращаетесь к работе над этой чертой характера, укрепляете свою внимательность в новых днях и примерах.

Теперь представьте ситуацию, что в моменте вам надо стать особенно внимательным. Чтобы сделать что-то правильно, избежать ошибок и проблем, которые могут снизить ваш уровень счастья в жизни. Например, в важной задаче на работе или во время сборов в дальнее путешествие, чтобы ничего не забыть. Вы говорите себе фразу-активатор: «Я сейчас очень внимательный».

В этот момент со скоростью света, если не быстрее, по вашим нейронам в подсознание отправляется запрос (как компьютерная команда): «А есть ли у (подставьте свое имя) такая прокаченная черта характера, как внимательность? Может ли он/она действительно использовать ее в моменте?»

Получив запрос, подсознание меньше чем за секунду анализирует разные события и ваши действия, которые хранятся в памяти и в которых вы раньше проявляли внимательность.

И находит как раз те примеры, в которых вы осознанно проявляли внимательность. Когда вы целый день работали над усилением этой черты характера.

А если таких дней было много, если вы не только один день усиленно работали над усилением внимательности, то у вашего подсознания будет еще больше примеров и доказательств, что именно эта черта характера у вас активна. И что вы ее усиливаете, развиваете и прокачиваете.

И вот, проанализировав большой объем информации по запросу: «Есть ли у вас (имя) внимательность», подсознание отправит в разум ответный сигнал:

• «Да, у него/нее есть такая прокаченная черта характера, как внимательность»;

• «Он/она использовал(а) ее в этом, вот в этом и вон в том примере. А еще там, там и вон там»;

• «Да, (имя) может прямо сейчас стать очень внимательным человеком».

Ваш разум обязательно поверит в ответ подсознания. Потому что подсознание приведет примеры именно вашей внимательности.

И в моменте вы реально станете очень внимательным человеком без всякой магии.

Мышление формирует реальность, знания определяют судьбу.

Поэтому активно внедряйте в жизнь продуманную работу над усилением этой черты характера.