Познакомимся с полезными инструментами, которые помогут вам ощутимо поднять уровень самоценности.

1. Заведите дневник текущей недели.

Заведите документ под названием «Дневник текущей недели». Создайте заметку в телефоне или заведите отдельный блокнот. Как вам удобнее.

В начале недели, в понедельник, запишите в этот документ 3–5 заданий на неделю, благодаря которым ваша личность точно станет лучше.

• Записаться на спорт.

• Пропить курс витаминов.

• Купить удобную обувь.

• Сделать генеральную уборку в квартире.

• Записаться на повышение квалификации.

К слову, в «Дневник текущей недели» полезно вносить техники, практики и упражнения из этой книги. Так моя книга всегда будет нести вам практическую и ощутимую пользу. Потому что вы будете внедрять в жизнь работающие инструменты по изменению и развитию себя.

Каждый понедельник заносите в «Дневник текущей недели» новые 3–5 задач и стремитесь их сделать в течение недели. Проверяйте результат в воскресенье. Если из 3–5 задач вы сделаете хотя бы 2–3 задачи, то у вас уже будет отличный результат.

Самое важное в этой практике

Когда вы в воскресенье будете отмечать результаты, обязательно просматривайте в документе прошлые недели. Так ваш разум и подсознание будут видеть динамику развития вашей личности.

Как в практике с «Дневником трудностей и успехов», вы будете видеть собственные примеры развития. И ваша самоценность будет расти на бессознательном уровне.

2. «Практика благодарности».

Практика благодарности отлично усиливает самоценность. В книге я хочу обратить ваше внимание на особую практику благодарности. Это не та практика благодарности, о которой говорят разные коучи и психологи.

Речь пойдет не о практике благодарности, когда вы благодарите мир, «вселенную» и высшие силы за то, что у вас есть в жизни.

Я предлагаю вам практику благодарности, в которой вы смещаете фокус внимания с высших сил и мифической «вселенной» на себя. Для роста самоценности это очень важный момент.

Почему?

Мир по своей природе – это бесконечный источник изобилия и возможностей. И все лучшее в этой жизни нам положено по праву рождения.

Каждый раз, когда мы благодарим высшие силы и непонятную «вселенную» за то, что и так наше, – мы как бы выпрашиваем разрешение. Автоматически встаем в позицию нужды и неуверенности. И наша самоценность стремительно ослабевает.

Хотя изначально природа и высшие силы создали мир полным изобилия. В котором нужно просто заявить свои права на то, что мы хотим. И получить это экологичным путем. Не нарушая законы и не вредя другим людям. За счет уверенности, активности и мышления.

Практикуя благодарность к себе, мы:

• Благодарим себя за свои действия, мысли, поступки, успехи, достижения и за решение измениться. Благодарим именно себя, а не высшие силы;

• И только потом, дополнительно, благодарим высшие силы и других людей, которые делают для нас что-то хорошее.

Когда вы благодарите себя, вы признаете свою ценность и свой вклад в развитие собственной жизни. Это важный момент, потому что многие люди привыкли занижать свои достижения, считать их обыденными и недостаточно значимыми.

С сегодняшнего дня каждое ваше успешное решение, каждое усилие, каждая маленькая победа – это отличный повод поблагодарить именно себя, а не кого-то другого.

Если вы научитесь видеть и признавать свой рост, если вы начнете благодарить в первую очередь себя, вы перестанете искать одобрение и разрешение на свою жизнь извне.

Для роста вашей самоценности – это особенно ценно. Ведь вы уже достойны всего лучшего просто потому, что пришли в этот мир.

Как делать практику благодарности?

Первый вариант – через медитацию. Так вы направляете благодарность не во внешний мир, а во внутренний. И напитываетесь этим состоянием. Перед сном или проснувшись, до или после практики визуализации вы мысленно с улыбкой благодарите себя.

К примеру, вы благодарите себя:

• За то, что ежедневно выбираете становиться лучше.

• За то, что не отступаете от своих целей.

• За то, чего вы уже достигли и добились.

• За все решения и действия, которые ведут вас к лучшему сценарию жизни.

• За то, что ставите себя на первое место в здоровом понимании этой фразы.

• За умение справляться с трудностями и находить силы двигаться дальше.

• За то, что не растворяетесь в других людях и живете свою жизнь.

• За то, что находите силы меняться и выходить из прошлой версии себя.

• Вы благодарите себя за свою особенность и уникальность.

• Вы благодарите себя за ту ценность, которую вы несете другим людям в самых разных делах и действиях.

• Вы благодарите себя за возможность создавать свою реальность, полную возможностей и изобилия, которые и так вам принадлежат.

Практика делается в свободной форме. Необязательно в точности следовать за моим списком с примерами. Перед практикой вы можете его один раз перечитать. А потом, закрыв глаза и расслабившись, просто поблагодарите себя за все, что приходит вам в голову.

Также во время практики вы можете вспоминать яркие моменты тех событий и результатов, за которые вы себя благодарите.

Второй вариант практики благодарности самому себе

Вы благодарите себя в течение дня в моменте. Например, за разные успехи, достижения, хорошие решения или проявление ваших положительных черт характера. Вы благодарите себя за все хорошее, что с вами происходит в течение дня на фоне ваших мыслей и действий.

У вас что-то отлично получилось или ожидания идеально совпали с действительностью? Вы улыбнулись, поблагодарили себя, мысленно или вслух похлопали себе и продолжили день дальше.

Начните практику благодарности к себе уже сегодня, и ваша самоценность точно усилится.

3. Практика «Я выбираю».

Эта практика также мощно усилит вашу самоценность. Однажды я познакомился с одним успешным предпринимателем, который построил толковый и весьма прибыльный мебельный бизнес.

Мы познакомились с ним в Абу-Даби на отдыхе в отеле и весело провели несколько дней, когда пересекались на пляже и в ресторане гостиницы.

Мой знакомый постоянно говорил одну фразу: «Я выбираю».

• «Я выбираю этот шезлонг».

• «Я выбираю искупаться».

• «Я выбираю послушать живую музыку».

• «Я выбираю заказать кофе».

Он постоянно что-то выбирал.

Тогда я задумался. А ведь действительно. Когда мы выбираем, то мы усиливаем наш контроль над реальностью и над нашей жизнью. И если вы хотите укрепить вашу самоценность, эта фраза вам очень пригодится.

Фраза «я выбираю» и следующая за ней психологическая установка хорошо укрепляют нашу самоценность. Поэтому я искренне рекомендую и вам внедрить эти слова в свою жизнь.

Понятно, что не стоит через каждое слово и по сто раз в день говорить: «Я выбираю».

Но если вы хотя бы 1–2 раза в день скажете себе это и дальше добавите, что именно вы выбираете, то вы определенно укрепите свою самоценность.

Особенно полезно говорить эту фразу, когда вы задумываетесь над своим выбором. К примеру, в магазине вы смотрите на арбуз и дыню. Смотрите и думаете, чего вы больше хотите в моменте. И вот, выбрав дыню, вслух или про себя, вы говорите: «Я выбираю дыню».

Или вы хотите сделать перерыв в работе. И вы себе говорите: «Я выбираю сделать перерыв в работе». И так далее.

Установка и фраза «я выбираю» помогает выстроить здоровый диалог с самим собой. Когда мы говорим: «Я выбираю», мы устанавливаем контакт с собственной свободой воли и формируем новое ощущение контроля над ситуацией, будь то принятие мелких решений или вопрос больших перемен в жизни.

В этот момент мы перестаем существовать по инерции и начинаем ощутимо влиять на ход событий, укрепляя внутреннюю уверенность и самоценность.

Берите эти рекомендации по усилению самоценности в работу и переходите к следующему закону счастья.