Практика «Возврат права»

Произнесите вслух медленно, вдумчиво и уверенно следующую фразу:

• «Мне можно все, что не нарушает законы и не вредит другим людям в здоровом и адекватном понимании вреда».

Произнесите и сделайте глубокий вдох. Затем скажите себе следующую фразу:

• «С рождения, с первым вдохом я получил от природы и высших сил право быть собой и быть счастливым. Сегодня я возвращаю это право себе».

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, мысленно повторяя на каждом вдохе следующую фразу:

• «С каждым вдохом я реализую свое законное право быть собой и быть счастливым».

Практика «Мне можно»

Обратимся к списку фраз «Мне можно», с которым вы познакомились в девятом законе, посвященном личным границам.

Вспомнив про главное правило – мы не нарушаем законы и не вредим другим людям в здоровом, адекватном понимании вреда, вдумчиво и уверенно произнесите каждую фразу:

• Мне можно думать по-своему.

• Мне можно выбирать то, что мне нравится.

• Мне можно выбирать, где я хочу работать.

• Мне можно выбирать, с кем я хочу жить.

• Мне можно быть смешным, особенным, не таким, как все.

• Мне можно отказывать людям, если мне что-то не нравится.

• Мне можно достигнуть именно моих целей.

• Мне можно не быть тем, кем меня хотят видеть другие.

• Мне можно быть тем, кем именно я хочу быть.

• Мне можно не стыдиться своих поступков.

• Мне можно не испытывать чувство вины за свои решения.

• Мне можно уйти и начать все заново.

• Мне можно выйти из отношений, где мне не рады.

• Мне можно жить в собственном темпе.

• Мне можно не оправдывать ожидания других людей.

• Мне можно перестать спасать тех, кто не хочет меняться.

• Мне можно говорить вслух, что мне неприятно.

• Мне можно менять свое мнение и отношение к вещам.

• Мне можно защищать свое личное пространство.

• Мне можно доверять себе больше, чем окружающим.

• Мне можно не объяснять свои решения.

• Мне можно без оправданий испытывать чувства.

• Мне можно поставить свои интересы выше чужих просьб.

• Мне можно не брать ответственность за эмоции других.

• Мне можно отказываться от любых предложений.

• Мне можно жить без чужого одобрения.

• Мне можно не принимать близко к сердцу чужую критику.

• Мне можно говорить прямо о своих желаниях.

• Мне можно выбирать свое окружение.

• Мне можно не соглашаться с мнением большинства.

• Мне можно выбирать тишину и одиночество, если мне это нужно.

Если просто один раз прочитать эти фразы – самоценность не вырастет. Поэтому перепишите эти фразы от руки и ежедневно перечитывайте весь список на протяжении определенного времени. Или хотя бы перечитывайте те 5–7 фраз, которые вы выбрали, когда мы разбирали тему личных границ.

Сколько по времени работать с этими фразами?

Спросите себя: «А какая у меня самоценность? Низкая, средняя или высокая?»

Честно ответьте на этот вопрос. Даже если у вас низкая самоценность – ничего страшного. Следуя советам этой книги, вы ее точно поднимете.

• Если вы чувствуете, что у вас низкая самоценность, ежедневно вдумчиво перечитывайте фразы (весь список или выбранные 5–7 фраз): 60–90 дней.

• Если вы чувствуете, что у вас средняя самоценность, ежедневно вдумчиво перечитывайте фразы (весь список или выбранные 5–7 фраз): 30–60 дней.

• Если вы чувствуете, что у вас высокая самоценность – например, вы цените и уважаете себя, постоянно заботитесь о себе, отлично расставляете границы, тогда для профилактики повторяйте весь список или выбранные фразы: 14–30 дней.

Это еще не все

Ваша задача на протяжении всего периода работы с фразами (14–30, 30–60 или 60–90 дней) внедрять эти фразы в реальность.

Возьмите 5–7 фраз, которые вы для себя выбрали в девятом законе, посвященном личным границам, и работайте с ними. При желании добавьте из общего списка еще 2–3 фразы, которые больше всего касаются именно ваших сложностей в вопросе самоценности.

И каждый день на протяжении всего периода практики внедряйте в жизнь смысл одной из выбранных фраз. Внедряйте на реальных примерах. Старайтесь внедрять 1–3 раза в день. Когда выбранные фразы закончатся, снова повторите список.

К примеру, сегодня вы берете фразу:

• «Мне можно отказывать и не испытывать чувство вины».

И в течение дня вы позволяете себе отказывать в разных вопросах, не испытывая при этом чувства вины.

А завтра вы возьмете фразу:

• «Мне можно делать выбор в пользу себя».

И в течение завтрашнего дня вы несколько раз сделаете выбор в пользу себя.

• Коллеги захотят пригласить вас вместе пообедать, когда вам захочется побыть в тишине, и вы вежливо им откажете.

• Вас пригласят на встречу, но вы откажетесь, потому что выберите позаниматься спортом или сходить, например, в СПА.

• Вас попросят все бросить и что-то срочно сделать. Оценив уровень важности и срочности просьбы, вы поймете, что просьба может вполне подождать, пока вы не освободитесь.

По аналогии внедрите в жизнь каждую выбранную фразу.

Благодаря этой практике вы заметно усилите свою самоценность. Через повторы и реальные поступки вы перестраиваете не только мышление, но и автоматические реакции, которые раньше включались из страха быть отвергнутым, чувства вины или привычки угодить.

Применяя фразы в реальности, ведите себя сдержанно и дипломатично. Помните: ваши действия на фоне применения этих фраз не должны нарушать законы и вредить людям.

Тогда мозг точно запомнит, что ваша идентичность не приводит к конфликтам, а, наоборот, дает силу, радость и ресурс.

* * *

Жизнь удивительным образом меняется в лучшую сторону, как только вы начинаете выбирать себя. Как обычно действуют люди в заводских настройках разума?

Они ждут, что их заметят, оценят, полюбят, одобрят их поведение. Но весь механизм счастья и успеха работает абсолютно наоборот. Человек должен сначала сам себя как следует оценить и полюбить.

Дело в том, что окружающие не видят вас такими, какие вы есть на самом деле. Они считывают то, как вы относитесь к себе.

• Если вы сомневаетесь в себе, они тоже будут в вас сомневаться.

• Если вы наплевательски относитесь к себе, они тоже к вам будут так относиться.

• Если вы обесцениваете себя, то и они будут вас обесценивать.

Но как только вы начинаете ценить и уважать себя, когда вы излучаете спокойствие и внутреннюю уверенность, – в этот момент мир и окружающие начинают реагировать на вас совершенно по-другому.

Помню, мне написала одна ученица: «Арт, это фантастика! Мой муж стал по-другому со мной разговаривать. Больше никаких подшучиваний за ужином и упреков в адрес моей мамы. На работе начальник перестал навешивать на меня задания, которые не входят в мои обязанности. А еще у меня на работе есть токсичная коллега. Так вот, она вообще меня теперь стороной обходит. Как это возможно?»

Прочитав ее сообщение, я улыбнулся и ответил: «Еще как возможно! Вы же две недели изучали тему самоценности и уверенности. Вот ваши самоценность и уверенность выросли. И внешний мир откликнулся на ваши изменения во внутреннем мире. Вы стали больше себя ценить и уважать. И люди вокруг на бессознательном уровне приняли ваши правила игры. И стали относиться к вам соответствующе».

Таких примеров много.

Счастливые перемены происходят везде, где вы транслируете самоуважение, самоценность и любовь к себе. Мир с большой охотой идет навстречу каждому, кто осмеливается поверить в свою значимость.

Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я достоин», «Я важен», «Мои желания имеют значение», вы укрепляете фундамент своей идеальной реальности.

Хотите получить лучший сценарий жизни? Хотите стать более счастливым и успешным человеком? Хотите построить здоровые отношения? Тогда начните с себя. Начните с любви к себе.

Не ждите чьего-то одобрения, чтобы сиять. Станьте уже сегодня для самого себя солнцем. И тогда весь мир неизбежно будет тянуться за вашим светом.

* * *