Чтобы максимально глубоко почувствовать текущий момент, этот важнейший миг между прошлым и будущим, вам нужно приучить себя:

• Ежедневно вспоминать, что вы находитесь в текущем моменте;

• Как можно дольше не вылетать из него, когда вы в нем находитесь;

• Не отвлекаться и не отправляться без особой надобности, на автомате, мыслями в прошлое или будущее;

• Как можно глубже погружаться в текущий момент.

В этом вам поможет обычная резинка, которую используют для того, чтобы перевязать деньги или пучок зелени. Растяните ее, чтобы она не сильно стягивала руку, и наденьте как браслет.

Каждый раз, когда вы будете смотреть на резинку, вы будете вспоминать, что самое важное и главное, что у вас есть, – это текущий момент.

Вспомнив об этом, слегка оттяните резинку и шлепните себя по руке. Главное, не навредите себе. Ваша задача – дать себе для концентрации внимания легкий болевой импульс. Такой импульс, который не оставит следа на коже.

Я никогда не даю вредных рекомендаций, так что никаких травм и никакого покрасневшего запястья!

Резинка на руке с помощью легкого болевого импульса помогает нам не только усилить концентрацию в моменте, но и закрепить новую привычку. Наш разум понимает, что есть действие, которое нужно запомнить.

Чтобы усилить свое присутствие в текущем моменте, через некоторое время хорошо снова слегка оттянуть резинку и дать себе еще один легкий болевой импульс. Это полезно сделать, когда вы чувствуете, что концентрация ослабевает и вы можете отвлечься, забыть про текущий момент.

Потом вы все равно забудете про текущий момент, до того как снова увидите резинку на руке. Так устроен мозг. Но чем дольше вы продлите присутствие в текущем моменте, тем лучше.

Сначала вы будете вспоминать о резинке на руке 3–4 раза в день. Это мало, но ничего страшного. Вы всю жизнь жили, не придавая значения важности и силе текущего момента.

Потом вы будете вспоминать чаще. У вас будет получаться 10–15 раз в день. А через месяц у вас сформируется устойчивая привычка: постоянно помнить о текущем моменте. Если вы научитесь хотя бы 20–30 раз в день вспоминать о текущем моменте, ваша жизнь изменится в лучшую сторону до неузнаваемости.

Я рекомендую через месяц, как сформируется привычка, снять резинку, походить без нее две недели, а потом, поставив себе напоминание в телефоне или в календаре, снова надеть резинку на месяц.

Кстати, вы также можете использовать резинку на руке для внедрения любой другой важной привычки. Но начать стоит с формирования привычки жить в текущем моменте. Для вашего счастья и лучшей жизни это важно.