Чтобы максимально глубоко погрузиться в текущий момент, поймав себя на мысли, что вы находитесь в нем, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 3–5 глубоких вдоха.
Затем вслух или про себя скажите:
• «Я в текущем моменте».
Затем внимательно «просканируйте» пространство вокруг себя.
• Что вы видите?
• Что слышите?
• Что чувствуете?
Не спешите. Поймав текущий момент, постарайтесь сбросить скорость и замедлиться, насколько это возможно. Попробуйте медленнее двигаться, говорить, жестикулировать и делать то, что вы делаете.
Это усилит контакт с текущим моментом.
Подумайте о важности текущего момента для вас и вашей жизни. Подумайте о том, как красив и продуман наш мир. Это тоже усилит контакт.
Подключите тело. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как воздух наполняет грудную клетку, как двигается ваше тело в пространстве.
Включите режим исследователя и начните внимательно разглядывать то, что вы видите вокруг. Обратите внимание на мелочи. Выберите 5 деталей в пространстве и задержите на них внимание. Узор на стене, ремешок от сумки, облако, звук за окном или запах. Рассмотрите, почувствуйте, прислушайтесь.
Полностью отдавайтесь текущему моменту. Старайтесь не отвлекаться и максимально сосредоточенно присутствовать в текущем моменте. К примеру, максимально внимательно делайте ваше текущее действие. Полностью погрузитесь в него и проникнетесь атмосферой.
Вот я сейчас в кафе пишу про этот закон счастья. Я не отвлекаюсь на сообщения и другие дела, не отвлекаюсь на комментарии читателей или на проходящих официантов. Я есть внутри моего текущего момента.
Возможно, вы не сразу запомните все советы. Но если вы используете хотя бы часть из них, то уже сильно укрепите свою связь с текущим моментом. Повысите его качество и глубину.
Благодарность и текущий момент
Поблагодарите текущий момент. Даже если он кажется сложным. Найдите и назовите то, за что вы благодарны жизни именно в эту минуту.
Однажды я купил в магазине макароны в форме маленьких колечек. Я приготовил салат, томатный соус, забросил в кипящую воду макароны и усадил любимую в гостиной – ждать вкусный ужин.
– А еще говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. И путь к сердцу женщины тоже! – любимая послала мне воздушный поцелуй.
Я его поймал и улыбнулся. Мне оставалось только сварить макароны.
На упаковке было написано: «Коттюра тхри минути».
– Через три минуты макароны будут готовы, и мы начнем пировать, – весело ответил я любимой.
Прошло три минуты. Макароны не сварились. Я посмотрел на кастрюлю, затем на упаковку. Потом выглянул в гостиную, посмотрел на стол и на любимую.
Она сидела молча, с вилкой в руке. Смотрела на меня с легким вопросом и недоумением. Словно хотела, но не решалась спросить:
– А у тебя точно все под контролем?
В тот момент я уже был готов нажать на ту самую кнопку раздражения. Я собрался выругаться на языке производителя в его адрес. Собрался громко и отчетливо произнести все те нелестные иностранные слова, которые я знал.
Я так и не нажал на кнопку раздражения. Вовремя отдернул руку.
Я посмотрел на макароны, потом на любимую, потом на наш красивый стол и подумал: «Я не хочу, чтобы макароны управляли моими эмоциями!».
Я подошел к кастрюле, улыбнулся. Сделал глоток воды. И задал себе два вопроса.
Два вопроса, которые как раз связаны с текущим моментом.
И которые очень полезно себе говорить, когда мы сталкиваемся с разными неудачами, способными испортить текущий момент и настроение:
• «За что я благодарен текущему моменту?»,
• «Что я хочу в этом текущем моменте запомнить?».
Я сразу понял, что:
• Я благодарен текущему моменту за вечер с любимой и за вкусную еду, которая уже совсем скоро будет готова. Пусть и на 10 минут позже;
• Я благодарен за то, что умею останавливаться раньше, чем раздражение может взять верх над моей жизнью и личностью;
• Я благодарен за то, что любимая просто сидит и смотрит на меня без упрека;
• Я благодарен за прекрасную жизнь, полную красоты, гармонии, радости и изобилия;
• И именно таким счастливым, уютным и радостным я хочу запомнить этот прекрасный вечер. Не макароны, которые варились дольше обычного. А целый вечер, который ничуть не был испорчен.
Вы знаете, раньше я бы сорвался. Я бы долго переживал, что дурацкие макароны испортили мне вечер.
Но в тот день… Тогда я уже знал цену выбора. Сколько килограмм счастья я потеряю, если направлю свои эмоции не в том направлении. И я знал, что умею задавать правильные вопросы в текущем моменте и отлично его благодарить.
Пробуйте и вы.
Когда что-то пойдет не по плану, вместо того чтобы раздражаться и спрашивать себя:
• «Да какого рожна, как так-то?»
или:
• «Кого бы сейчас за этот бардак сделать виноватым?»,
поставьте раздражение на паузу и спросите себя:
• «За что я благодарен текущему моменту?»,
• «Что хорошего я хочу в этом текущем моменте запомнить?».
Уверен, эти вопросы вам тоже помогут переключиться.
Мы не можем управлять производителями макарон, погодой за окном или чужими реакциями. Но мы всегда можем управлять тем, на что мы хотим в текущем моменте обратить наше внимание. И мы всегда можем управлять тем, что мы в текущем моменте желаем запомнить.
Можно сосредоточиться на раздражении и именно его сохранить в памяти. А можно заметить вкусный ужин, нежный взгляд любимого человека, уют в комнате и тот факт, что в целом у вас все замечательно.