На первый взгляд может показаться, что внешность – это лишь результат ухода за собой, генетики и образа жизни. Однако психология играет не менее важную роль. То, насколько вы себя любите, цените, принимаете и уважаете, буквально написано на вашем внешнем облике.
Есть люди, которые сами себя не любят. И это видно невооруженным глазом. Наверняка вы в своей жизни не раз встречали таких людей.
Если человек себя не любит и не уважает, то он будет это транслировать: сутулиться, зажиматься, постоянно отводить взгляд, тихо говорить. Того сияния, о котором я говорил ранее, исходить от неуверенного и не любящего себя человека уже не будет.
Высокая самооценка и самоуважение – это расправленные плечи, это легкая походка, это громкая, уверенная речь. Причем зачастую даже не имеет значения, во что человек одет, как причесан и накрашен. Есть люди, которые излучают уверенность в себе независимо от того, как они выглядят. И даже не заботятся, нравятся ли они окружающим, ведь главное – нравятся ли они сами себе.
Недавно в лифте я встретил соседку, которая – простите мою прямоту и даже грубость – на мой взгляд, была некрасивой, некрасивой в том смысле, что сделала слишком много инъекций и выглядела кукольно. Очень натянутое, неестественное, неподвижное лицо. Для меня она была некрасивой – не как для массажиста, а как для мужчины.
Но какая вообще разница, что подумал я? Она была на высоте. По ней было видно, как из нее льется энергия уверенности и самодостаточности. Женщина прямо-таки излучала любовь к себе. И раз косметологические процедуры делают ее счастливой – это ее выбор, и я его уважаю. Да, мне не нравится, как она выглядит, для меня такое лицо не привлекательно, не уникально. Но мое мнение здесь не играет никакой роли и останется при мне, а ее уверенность и самоуважение – при ней.
Самооценка формируется множеством факторов: воспитанием, социальным окружением, личными достижениями и неудачами.
Люди с высокой самооценкой обычно более активны, энергичны и имеют здоровый цвет лица. Им нравится ухаживать за собой, следить за здоровьем и внешним видом. Напротив, низкая самооценка и застревание в негативных мыслях отражается на внешности в виде усталости, плохой осанки и отсутствия жизненной энергии. Переживания, страхи и беспокойства, загнанные внутрь, рано и поздно начинают проступать в виде мышечных зажимов, ранних морщин, угрюмого выражения лица и потухшего взгляда.
Положительное отношение к себе, любовь и уважение к своему телу и умение заботиться о своем психическом здоровье – главный шаг к сохранению молодости и красоты.
На сеансах я часто слышу от своих клиентов такие жалобы: «Рафаэль, не могу смотреться в зеркало! Видите, вот тут? Такая морщина, просто ужас! Она меня так беспокоит!» Где она, недоумеваю я? Какая морщина?
Человек себя чувствует неуверенно, потому что знает о каком-то своем «недостатке» и болезненно зациклен на нем. Получается своего рода эффект «туннельного зрения»: человек воспринимает себя и свой внешний облик в искаженном свете и считает, что другие тоже так его видят.
Но у меня для вас хорошая новость: в целом никому до вас нет никакого дела. Люди по большому счету эгоисты и думают только о себе. Конечно, всем нам хочется нравиться и выглядеть в глазах окружающих максимально идеальными и привлекательными. Но выстраивать собственную ценность на чужих оценках и мнениях – это путь в никуда. Разве что на дно глубокой эмоциональной ямы, куда вас непременно забросит, покидав по волнам комплиментов и обидных замечаний.
ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ
Была у меня одна пациентка – Светлана. Удивительная, роковая женщина. Супермодель в возрасте. Красные ногти, яркая ухоженная внешность. Ей было уже больше 60 лет, она сделала пластическую операцию и довольно много различных инъекционных процедур. По рекомендации подруги Светлана записалась ко мне на массаж, оплатила сразу десять сеансов и начала проходить курс. Она была в полном восторге, что ее лицо, которое после пластики превратилось в застывшую маску, возвращается к жизни. Она наконец-то снова смогла открыто улыбаться, двигать бровями.
И все шло просто замечательно, пока в один прекрасный момент ее мама вскользь не обронила: «Что-то ты бледновата. Хорошо себя чувствуешь?» Она даже не сделала конкретного замечания, просто бросила посреди разговора расплывчатую фразу про цвет лица. На тот момент Светлана прошла уже восемь сеансов массажа из десяти.
И вот Светлана врывается ко мне: «Рафаэль, верните мне деньги за два оставшихся сеанса! Я уезжаю в Москву!» Я растерялся: как? почему? что случилось? «Мне срочно нужна пластическая операция!» Как пластическая операция? Зачем? Вы же прекрасно выглядите! Но Светлану было не переубедить. Разумеется, я вернул предоплату, и она полетела в Москву. Обошла трех крутых пластических хирургов. И знаете, что все трое сказали? Они развернули ее, велев отправляться домой. Новая операция, по их мнению, сделала бы только хуже.
Признаюсь, я был искренне рад, что ей отказали.
Знаете, что печальнее всего? Печальнее всего то, что одна-единственная фраза мамы, брошенная невзначай, привела Светлану в Москву. К сожалению, эта история не со счастливым концом, как вы могли бы подумать.
Да, Светлана вернулась назад, заново оплатила занятия, доходила курс и какое-то время даже ходила ко мне на поддерживающие процедуры раз в месяц. А потом спустя какое-то время я увидел ее аватарку – Светлана все-таки сделала себе операцию. И в очередной раз кардинально изменила свое лицо.
Зачастую косметологические процедуры и пластическая хирургия становятся для неуверенного в себе человека средством самоуспокоения, компульсивным ритуалом, сиюминутным порывом сделать хоть что-то, лишь бы унять внутреннюю тревогу и страх быть отвергнутым. Но ни инъекции, ни операции не в силах подарить вам самоуважение и любовь к себе.
Поэтому я так ценю массаж. Когда обретаешь свободу в мышцах лица, когда чувствуешь тонус, меняется не только внешность, но и внутреннее самоощущение. Человек начинает смотреть на себя другими глазами. Замечает свою красоту – сияние, которое исходит изнутри. Разрешает себе быть живым, испытывать и выражать разные эмоции, не бояться открывать себя миру. Но самое главное, массаж учит любить себя и заботиться о себе.
Да, не спорю, выбрать инъекции проще всего, потому что это всего лишь вопрос денег. Заплатите – и вуаля! – у вас новое лицо. Быстро, просто, без усилий. Меня искренне удивляет, что люди готовы идти на такой риск. А это обязательно риск: откуда знать, какое лицо вы получите в итоге?
Пожалуй, самое губительное для самооценки – это подавление. Подавление собственных желаний, чувств, стремлений. Человек, сам того не замечая, по кусочку отрезает от собственной свободы, пока наконец не очутится в тесной темной коробке, где попросту нечем дышать. Люди не замечают, как попадают под давление. Хотя многие мои клиенты жалуются, что испытывают это ощущение.
И здесь, наверное, не столь важно, давит на вас кто-то другой либо же вы сами – из-за своих страхов и неуверенности – загоняете себя в жесткие рамки. Важнее то, что потолок над вами все ниже – и вот вы уже не в силах разогнуться. Поджатые плечи, округлая спина, тихий робкий голос… Тело буквально кричит о подавлении.
Подавление не значит, что человек на цепи. Во многих случаях подавление – это добровольное самоограничение. Это привычка глотать слова («Да кому интересно мое мнение…»), прятать обиду («Не буду связываться, бог с ним!»), улыбаться, когда больно и неприятно. Подавление – это неумение отстаивать свои границы.
«О, сейчас Рафаэль даст готовый рецепт!» – возможно, подумали многие. Нет, дорогие мои, не дам. Невозможно с легкостью поменяться. Это большой стресс и большая боль. Помню, когда я только вступил на блогерскую стезю, передо мной стоял телефон, а на его экране горела кнопка «Начать эфир». И я не мог ее нажать. Просто полчаса сидел и смотрел на нее. Мне было страшно показаться смешным, неуклюжим, попасть в ситуацию, когда ты не можешь ответить на вопрос. И чтобы из этого трусишки вырасти до того человека, которым я стал сейчас, я прошел долгий путь. Провел больше 300 эфиров.
Хочу, чтобы вы поняли одну мысль: любые изменения – это путь, сопряженный с дискомфортом. Обязательно возникнет желание залезть назад в свою родную коробку – да, там тесно, зато все знакомо. Но, ничего не меняя, ничего не изменишь. Следовательно, чтобы не сойти с дистанции, надо начинать с малого.
Научиться говорить людям «нет» в мелочах.
Разрешить себе обижаться.
Разозлиться на другого человека и прямо сказать ему об этом.
Выделить 10 минут в день на самомассаж, чтобы наконец расслабить лицо и ум.
В кои-то веки отодвинуть чужую просьбу на второй план и просто пораньше лечь спать.
Постепенно, шаг за шагом, эмоциональное состояние станет улучшаться и вы заметите, как преображается ваша внешность: как снова появляется блеск в глазах, как посвежел цвет кожи, как меняется выражение лица. Но самое главное, вы ощутите, как внутри вас растет и крепнет нечто бесценное: любовь к себе, гордость, спокойствие и уверенность.
Как повысить свою самооценку?
● Полюбите себя. Важно начать с осознания и признания собственной ценности. Признания уникальности своих качеств, талантов и достижений. Каждый человек уникален, и у каждого есть что-то особенное, что он может предложить миру. Вы уникальны.
● Заботьтесь о своем теле. Прислушайтесь к потребностям своего тела. Подарите телу ту любовь, в которой оно так нуждается. Время расправить плечи, дать своим мышцам свободу и легкость. Запишитесь на йогу. Возьмите пробный урок танцев. Сходите на пробежку. Займитесь самомассажем лица.
● Ищите источники радости и удовольствия в разных занятиях. Объясню на собственном примере. Чтобы лучше себя чувствовать, я стараюсь как можно более разнообразно проводить свой досуг. Подписчики наблюдают и удивляются, как я все успеваю. И видео новые записываю, и с ребенком сижу, и массажи делаю, и на барабанах играю, и телепередачу веду, а теперь еще и книгу пишу… Многогранность, увлечения, поиск новых интересов и переключение между занятиями – все это здорово помогает разгрузить психику и раскрыть в себе черты, о которых раньше и не подозревал.
● Присмотритесь к своему окружению. Кто рядом с вами? Каких людей вы называете своими друзьями? Они поддерживают вас или угнетают? Истинные друзья любят и подпитывают вашу самооценку. Те же, кто колют даже незаметно, подтачивают вашу веру в себя, подавляют вас.
● Не концентрируйтесь на неудачах. Многие из нас склонны фокусироваться на своих недостатках и промахах. Надо относиться к ним философски. Прервите этот негативный внутренний диалог и самобичевание. Вы живой человек, который имеет право быть неидеальным и допускать ошибки. Жизнь выдала вам на них безграничный лимит. Пользуйтесь на здоровье! Не ошибается тот, кто ничего не делает.
● Самоуважение. Установление здоровых границ в отношениях с другими помогает укрепить самоуважение. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и защищать свое личное пространство и время.
● Благодарите себя. Ежедневная практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и собственного «я». Это могут быть буквально несколько минут в день, когда вы думаете о том, за что себя уважаете и за что благодарны себе.
● Не забывайте улыбаться. Улыбка – мощный инструмент, который помогает не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркале, даже если вам не хочется этого делать. Это простое действие может радикально изменить ваш день. Еще важнее улыбаться изнутри, искренне. Не забывайте об этом.
● И разумеется, отдыхайте! Необязательно с шиком и роскошью – просто учитесь наслаждаться отдыхом. Провести спокойный вечер в кругу семьи. Устроить интересный поход. Прогуляться по парку. Попариться в бане. Растопить камин. Пусть в вашей жизни будут незамысловатые ритуалы и простые удовольствия, которые позволяют расслабиться.
Самооценка – это не константа, не что-то данное раз и навсегда. Это процесс, который требует постоянной работы и внимания. Чтобы научиться любить себя, уважать и ценить, нужно время, терпение и много усилий. Но результаты такой работы окупаются стократ: улучшается не только ваше внутреннее состояние, но и внешность. Вы начинаете сиять изнутри, и это сияние раскрывает миру вашу истинную красоту.