Начнем диагностику с движения. Расправьте плечи и поднимите только кончики ваших плеч, не напрягая и не втягивая шею.
Затем поднимите одно плечо и потрогайте свою трапецию – она образует плотный, мощный жгут и ямку в области ключицы.
На самом деле вы все хорошо знакомы с трапециевидной мышцей, хотя, быть может, и не подозреваете об этом. Именно трапецию массируют, когда предлагают размять плечи после тяжелого дня. Наверняка вы видели, как проминают плечи в кино, чтобы снять усталость – мнут как раз трапециевидную мышцу. И надо отдать ей должное, массаж трапеции очень приятен. Как же продиагностировать эту крупную сильную мышцу?
Вам нужно согнуть большой палец, как показано на иллюстрации. Важно не сгибать руку в кисти – она должна оставаться прямой, чтобы вы могли крепко опереться на костяшку большого пальца и войти ей в толщу мышцы. Если же рука будет согнута и слишком подвижна, то вам не хватит силы как следует прожать трапецию.
Упритесь костяшкой в трапецию (в ямке возле ключицы), а остальными пальцами обхватите мышцу сзади. Спина прямая. Локоть устремлен вперед.
Крепко взявшись за мышцу, второй рукой надавите на локоть, стараясь его опустить. Представьте, что ваша рука – это гаечный ключ. При опускании она должна оставаться прямой, не сгибайте ее в запястье.
Повторите диагностику с другой стороны. Что вы почувствовали? Появилась ли боль? Дискомфорт? Насколько они были выражены?
В трапециевидной мышце, как правило, хранится много напряжения. Страх, черепаший синдром, эмоциональное подавление, ответственность – все это заставляет каменеть ваши плечи. Девяносто процентов людей почувствуют здесь боль, если, конечно, сделают проработку качественно.
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Вытяните шею, наклоните голову в сторону. Не кладите на плечо! Ваша задача – натянуть мышцу. Поставьте два или три пальца вдоль натянутой мышцы. Нажмите на мышцу глубоко, но аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Подвиньтесь чуть дальше по направлению к трапециевидной мышце. Пройдитесь по всей площади ямки, где ранее диагностировали трапецию, вдоль волокон мышц, которые нащупаете под подушечками пальцев.
Поверните голову вбок. Под ухом проходит грудино-ключично-сосцевидная мышца, или, сокращенно, ГКС. Во-первых, она должна быть эластичной и легко отодвигаться в сторону. Будьте осторожны и не затрагивайте область щитовидной железы! Работаем только с боковой поверхностью шеи, с ГКС.
ГКС проще всего обнажить, когда вы поворачиваете и наклоняете голову чуть вперед. Тогда эта мышца выступает отчетливее всего и позволяет вам обхватить оба ее пучка.
Обхватите ее сверху указательным и большим пальцем, а снизу указательным и средним или большим, либо тремя вместе. Обхватываете мышцу с двух сторон, приподнимаете ее и проминаете. Нажим умеренной силы, примерно в 1 «кг»[1].
Если мышца выскальзывает, значит, она напряжена. Вам нужно ее расслабить. Наклоните голову вперед – тогда мышца обмякнет, и вам будет гораздо легче захватить ее пальцами.
Повторите то же самое с другой стороны, прислушиваясь к своим ощущениям.
Что вы здесь чувствуете? Удалось ли вам захватить мышцу?
Перенапряжение ГКС укорачивает шею, ограничивает подвижность, приводит к головокружениям и головным болям, поэтому ее периодически нужно прорабатывать. Особенно в верхней части, где мышца обычно плотнее всего.
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Переходим к диагностике задней поверхности шеи. Большим, указательным и средним пальцами пощиплите себя за самую плотную мышцу под затылочными буграми.
Не бойтесь зайти в глубину, захватив хорошую, обширную складку. Поверхностное воздействие на кожу ничего вам не скажет – нужно проработать всю толщу мышцы. Голову расслабьте. Найдите участки, где вы испытываете дискомфорт. Не пытайтесь проникать в мышцу кончиками пальцев, работайте подушечками. Если мышца захватывается с трудом, можете запрокинуть голову назад.
Повторите то же самое с другой стороны. Что вы почувствовали?
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.