Сядьте прямо, расправьте плечи. А затем, не округляя поясницу, с прямой осанкой, максимально сведите плечи вперед, стараясь ощутить натяжение между лопатками. Побудьте в этом ощущении. Держите плечи впереди минимум 10 секунд.
На вдохе медленно, по-прежнему с прямой спиной, поднимите плечи вверх, к голове. Тянитесь плечами как можно выше, словно хотите достать до макушки. Но ни в коем случае не напрягайте шею и не втягивайте голову в плечи, как это делают черепахи. Держите 10–15 секунд.
Медленно отведите плечи назад и вверх, чувствуя сильное напряжение в трапеции. Здесь важно проконтролировать положение вашей головы, не отводите ее вперед. Плечи уходят назад и вверх, как бы по диагонали. Держите еще 10–15 секунд.
На выдохе сведите лопатки, раскрывая грудную клетку. Плечи и локти уходят назад и вниз. Движение выполняется в максимальной амплитуде и очень медленно. Вы буквально «ползете» плечами вниз, чувствуя натяжение в мышцах груди и шеи.
Повторите это упражнение 5–10 раз. Вы почувствуете невероятно приятное расслабление плеч, зоны декольте, трапеции. Это очень важный этап, который подготавливает вашу кровеносную и лимфатическую систему к дальнейшей работе.
Прогладьте, «протяните» заднюю поверхность шеи по направлению от затылочных бугров к ключицам.
Обширно работайте локтями, чтобы ощутить, как от вашего воздействия расслабляются мышцы шеи. Вероятнее всего, вы почувствуете, как по коже бегут мурашки, или вздохнете с облегчением.
Сядьте прямо. Заведите руку за спину, поставив ладонь между лопатками и подняв локоть высоко наверх.
Вторая рука должна лечь поверх первой.
Сохраняя это положение, изо всех сил тянитесь локтями вверх, словно пытаетесь пробить ими потолок. Держать напряжение в течение 5–15 секунд. Затем расслабьте руки и повторите снова с максимальным усилием. Это упражнение должно даваться тяжело. Оно очень полезно для осанки и используется для подготовки к диагностике и массажу.
Итак, мы с вами как следует разогрелись, заставив кровь и лимфу активнее циркулировать по телу, и теперь наконец готовы приступить непосредственно к диагностике мышц лица и шеи.