Ключевые тезисы темы «Сохраняйте сосредоточенность».

Исполнительные функции. Способность планировать, откладывать удовольствие и поддерживать сосредоточенное внимание зависит от работы префронтальной коры головного мозга (ПФК).

Влияние отвлекающих факторов. ПФК может быть мощной, но и весьма чувствительной ко всякого рода дестабилизирующим факторам. Два основных виновника – постоянные, неожиданные отвлекающие факторы, но больше всего – многозадачность.

Заблуждения по поводу многозадачности. Вместо того чтобы повышать производительность, многозадачность, напротив, снижает ее. Время выполнения задачи увеличивается на 50 %, и ошибок становится на 50 % больше. Причиной множества гибельных несчастных случаев стала попытка хвататься за несколько дел сразу.

Вы думаете, что можете выполнять несколько дел сразу? Настоящая многозадачность внутри ПФК невозможна. На самом деле ваш мозг быстро переключается с одной задачи на другую, а подобный нерациональный процесс снижает концентрацию и производительность.

Не сопротивляйтесь отвлекающим факторам. Избавьтесь от них. Попытки сознательно игнорировать отвлекающие факторы отнимает у мозга столько же энергии, что и многозадачность. Чтобы хорошо сосредоточиться, необходимо очистить ваш мозг и ваш стол от всего, что может вас отвлечь, и лишь потом сконцентрироваться на важной задаче.

Наметьте определенное время для ее выполнения. Простой способ сконцентрироваться – выделить определенное время, когда ваша дверь будет закрыта, электронные устройства выключены, а внимание на несколько минут/часов сосредоточено на размышлении в полном одиночестве.

Чудодейственное состояние осознанности. Наукой все более подтверждается эффективность тренинга осознанности. Техника снижения стресса на основе осознанности может изменить структуру вашего мозга, повысить производительность и укрепить способность сосредотачиваться.

Вершина производительности – поток. Поток, характеризующийся полным и сосредоточенным вниманием, достигается тогда, когда ваш опыт и поставленная перед вами задача равны друг другу. Высокие профессионалы, перед которыми поставлена трудная задача, способны достигать состояния потока, когда это необходимо.