Можно провести собеседование с несколькими психотерапевтами, чтобы подобрать себе подходящего. Во-первых, поищите кого-нибудь, кто имеет лицензию в той юрисдикции, в которой вы живете. Например, в США такие дисциплины, как клиническая психология, клиническая социальная работа, клиническое консультирование, а также брачные и семейные терапевты регулируются лицензионными советами. Спросите у психотерапевта название его совета, а затем обратитесь к нему (большинство государственных советов для специалистов в области психического здоровья имеют базы данных с возможностью поиска лицензированных специалистов). Вам нужен именно лицензированный психотерапевт, потому что он подотчетен профессиональному совету и должен соответствовать стандартам практики, а также постоянно повышать свою квалификацию, чтобы быть в курсе новейших подходов лечения. Ищите психотерапевта, который проводит сеансы с учетом психологических травм и может рассказать о своей подготовке в области терапии. Наличие лицензии на практику в качестве специалиста по психическому здоровью не обязательно означает, что терапевт прошел специальную подготовку и имеет опыт работы с психологическими травмами, поэтому обязательно спросите у него про это. Ваш терапевт также должен проходить постоянную супервизию индивидуально или в группе.

Также важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, находясь рядом со своим терапевтом: доверяете ли вы ему и чувствуете ли связь между вами. Если во время терапии происходит что-то некомфортное для вас, то совершенно нормально это обсудить. Хороший психотерапевт должен быть открыт для обратной связи и иметь в своем распоряжении убедительное объяснение того, почему он рекомендует определенные стратегии.

Психотерапевт всегда рядом, несмотря ни на что. Вы не можете «свалить травму» на психотерапевта – для этого к нему и ходят. Психотерапевт обучен справляться с любыми эмоциями, которые возникают у него во время вникания в ужасные истории и помогает клиентам справляться с большим количеством переполняющих их эмоций. Вам не нужно защищать терапевта или избегать разговоров о том, что может его «расстроить».

Стоит периодически оценивать эффективность вашей терапии, спрашивать терапевта, как, по его мнению, продвигается терапия и каковы дальнейшие направления лечения. Хороший психотерапевт всегда думает о том, как проходит терапия в настоящее время и каким, по его прогнозам, будет в дальнейшем. Это совершенно нормально начинать терапию, думая, что она будет посвящена одной теме, а в конечном итоге сосредотачиваться на чем-то другом. Ваша жизнь меняется, и проблемы, которые были важны раньше, могут уже не иметь такого значения: просто убедитесь, что и вы, и ваш терапевт согласны с тем, что работаете над достижением значимых целей.

Иногда психотерапевт может направить по терапии, которая для нас не будет иметь никакого смысла. Представьте, что у вас сильная боль в левой руке. Вы приходите в отделение неотложной помощи, и вам, едва взглянув, говорят: «Быстрее! Нам нужна интервенционная кардиология. У этого пациента сердечный приступ». Вы говорите: «Подождите, у меня болит рука», – и врач скорой помощи объясняет, что нервы, питающие сердце и другие части тела (например, руку), сходятся в спинном мозге, заставляя его неправильно интерпретировать источник боли: вы чувствуете это в своей руке, но проблема в вашем сердце.

Точно так же вы можете обратиться к психотерапевту из-за трудностей с установлением границ в отношениях с вашим токсичным начальником, и терапевт может начать расспрашивать о том, как вы в детстве подвергались травле, и о вашей трудной мачехе. Вы могли бы сказать: «Мне нужна была помощь с начальником, а не ворошить воспоминания из третьего класса!» Если ваш терапевт сможет объяснить, что причина травмы кроется в третьем классе и поэтому хочет поработать над этими воспоминаниями, вы можете следовать этой логике. Если терапевт говорит: «Ну, я не знаю, какое отношение боль в руке имеет к вашему сердцу, но я кардиолог и очень люблю проводить операции на сердце», – вам нужно найти другого врача. Если психотерапевт говорит: «Ну, я не знаю, какое отношение этот терапевтический подход имеет к вашему токсичному боссу, но я только что получил сертификат по нему, так что давайте им воспользуемся», – найдите другого психотерапевта.