Триггеры также могут вызвать у СПРРМ ощущение, что вы переживаете воспоминание заново. Спросите любого психотерапевта, и вам ответят, что травмирующие воспоминания не ощущаются как воспоминания – они ощущаются как фрагменты прошлого, которые вторгаются в настоящее. Давайте кое-что проясним: термин «травмирующие воспоминания» является неправильным.

Людям, не входящим в сообщество травмированных родителей, трудно поверить в эту идею. К счастью, свежие исследования указывают на то, что мы всегда знали. Важное исследование, проведенное в 2023 году, показало, что травмирующие воспоминания не активируют центры памяти головного мозга – гиппокамп и миндалевидное тело, а делают это с поясной корой – частью мозга, которая обрабатывает такие мысли, как самоанализ или мечтания наяву [2].

Поясная кора – это часть мозга, которая на момент публикации этой книги изучена не очень хорошо. По-видимому, она обрабатывает мысли, направленные вовнутрь человеческого сознания, – своего рода интроспективное мышление, которое может возникнуть, когда мы становимся свидетелями какого-либо события и начинаем анализировать («Кто я такой в контексте того, что произошло?»). Это та часть мозга, которая формирует историю о том, что произошло, как если бы это происходило прямо сейчас. В статье авторы приходят к заключению, что «травмирующие воспоминания переживаются не как таковые воспоминания», а как «фрагменты предшествующих событий, подчиняющие себе настоящий момент». Это означает, что наш мозг обрабатывает травмирующие воспоминания так, будто они происходят прямо сейчас, даже если на самом деле они были двадцать лет назад.

Для тех из нас, кто был травмирован, это многое объясняет. Ощущение «Что только что произошло? Кто я сейчас? Что это значит для меня в нынешней реальности?» – звучит очень знакомо тем из нас, кто побывал в этом похожем на сон, измененном состоянии крайнего шока. Это эффект самореференции – когда мы погружаемся в свои мысли и теряемся в них – вот на что похожа работа поясной коры головного мозга.

Поясная кора и СПРРМ связаны между собой. Во время активации СПРРМ не происходит никакой новой обработки информации: мозг возвращается к своему стандартному режиму. Итак, если какой-то триггер подталкивает вас продолжать испытывать те же самое эмоции – шок, страх, ужас – вы тренируете свой мозг вызывать реакцию на ПТСР, заключающуюся в мгновенном переходе к уходу от реальности, флешбекам или панике как способам справиться с текущим стрессором. Для нашего мозга воспоминание – это не «О нет, я помню, когда это произошло!» Это «О нет, это происходит прямо сейчас». Мы не вспоминаем, мы переживаем заново.

Вы не можете контролировать свою СПРРМ, но вы можете ее переобучить. Однако, решение проблемы заключается не только в признании того, что вы любите своего ребенка, потому что одна только любовь к нему не может изменить тот факт, что ваш мозг работает на автомате. Хитрость заключается в том, чтобы научиться отключать СПРРМ, включив другую операционную систему – центральную исполнительную сеть (ЦИС). Исполнительная функция – это способность вашего мозга концентрироваться на текущей задаче; также это способность контролировать свои внутренние мысли и быть в моменте. Когда ваш мозг активно занят такого рода целенаправленными размышлениями, он, по определению, не может работать в режиме по умолчанию: он работает на опережение, а не на реагирование.

Эксперимент «Включите свою СПРРМ»

Был ли у вас когда-нибудь приступ паники или несоразмерной реакции на то, что, как вы позже поняли, не имело такого уж большого значения? Когда возникает паника такого рода, включается СПРРМ. У некоторых из нас постоянно случаются приступы паники и флешбэки, у других они случаются реже, но они были практически у всех травмированных людей. Это упражнение покажет вам, что происходит с двумя вашими мозговыми системами. Все, что вам нужно – это соломинка.

Бегите на месте как можно быстрее, держа руки над головой и дыша через соломинку. вы ограничиваете поступление кислорода и одновременно увеличиваете частоту сердечных сокращений: тем самым вы воссоздадите физиологическую реакцию, когда чувствуете себя так, словно находитесь в состоянии крайней опасности. Прекратите бежать, когда почувствуете приступ паники.

А теперь обратите внимание, как сильно вы запыхались и запаниковали.

– Можете вспомнить, когда впервые в жизни почувствовали это?

– Можете вспомнить худшее время в своей жизни, когда чувствовали себя подобным образом?

– Попробуйте вспомнить, когда чувствовали это в последний раз.

– Заметили ли вы, что, находясь в таком состоянии, вновь пробудили эти воспоминания, такие же острые и насыщенные?

А теперь осмотрите свою комнату. Назовите вслух три красных предмета, два синих и один желтый. Обратите внимание на то, что ваше сердцебиение замедлилось.

Теперь вспомните одно из своих первых, худших или последних воспоминаний. Ослабевает ли острота воспоминаний? Нормализовалось ли ваше дыхание?

Когда вы начали бежать, СПРРМ была активирована; возможно, вы почувствовали себя в ловушке паники. Но, когда вы активировали ЦИС, сосредоточив внимание на другом, вы автоматически отключили реакцию, исходящую от СПРРМ и вернулись к настоящему моменту.

У нас гораздо больше контроля над воспоминаниями и приступами паники, чем мы думаем: мы можем научиться реагировать соответствующим образом.