Серия упражнений, разработанная Яном Фабром как руководство для современных перформеров, открывается специальной дыхательной техникой. Первое упражнение – брюшное дыхание – представляет собой базу для всех последующих. Кроме того, к этой дыхательной технике перформеру рекомендуется прибегать в моменты хронической усталости или гипервентиляции, или же просто чтобы вернуть тело в состояние покоя после длительного напряжения. Поскольку эта дыхательная техника столь часто применяется на протяжении всей серии упражнений, она вошла в книгу и как самостоятельный принцип перформанса[36]. Брюшное дыхание – больше чем просто упражнение, оно представляет собой один из основополагающих принципов фабровского понимания актерства. Брюшное дыхание – первая его сущность, возвращение к которой происходит постоянно.
Выполнение серии упражнений начинается с положения лежа на спине на полу: перформеры ложатся на пол на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы иметь возможность вытянуться. Наставник приглашает их закрыть глаза, развернуть ладони в потолок, расслабиться, всецело находиться здесь, распластаться по полу и войти с ним в контакт. Все мышцы и соединительные ткани расслабляются… С каждым выдохом происходит еще более глубокое погружение в пол: пятки и лодыжки тяжелеют, берцовая кость оседает, коленные чашечки расслабляются, бедренная и подвздошная кости растекаются, лобковая кость погружается в крестец, получая возможность отдохнуть. С каждым выдохом тело способно расслабиться еще больше: попытайтесь не просто почувствовать это, а переключите внимание внутрь себя на мельчайшие участки тела. Позвонки один за другим отдаются силе тяжести, грудная кость становится грузной, лопатки вжимаются в пол, вслед за ними – ключицы, плечи, локти, предплечья, запястья, кисти, пальцы… Шейные позвонки распластались на ровной поверхности, затылочная часть черепа давит в пол. Позвольте глазным яблокам утонуть в черепе, отпустите нижнюю челюсть, расслабьте язык во рту. Все органы чувств обратите внутрь и следуйте за воздухом, проникающим в тело. Просканируйте всё тело сверху донизу, проверяя, не осталось ли где-то напряжения, и, если обнаружите, попытайтесь со следующим выдохом его убрать. Отдайтесь силе тяжести, пол держит вес всего вашего тела.
Затем всё внимание переключается на дыхание: понаблюдайте за дыханием, положив одну руку на низ живота, а другую на грудь. Дышите осознанно, ощущая, как молекулы воздуха движутся по организму. В этот момент наставник объясняет особую дыхательную технику. Дышите животом глубже, разделяя дыхание на три фазы: вдох, выдох, задержка дыхания. Все три фазы равны по продолжительности, и каждая длится примерно пять счетов: вдох (пять счетов), выдох (пять счетов), задержка дыхания (пять счетов). Это форма контроля за распределением воздуха в теле. Ученик-перформер вдыхает через нос в направлении живота; он удлиняет диафрагму, тем самым увеличивая объем грудной клетки. Грудная кость остается внизу и практически не двигается. Вдох передается легким, где происходит газообмен – кислород превращается в углекислый газ. Затем воздух покидает организм через рот. Во время последней фазы процесс вдоха и выдоха прерываются отсутствием дыхания без каких-либо блоков или сдерживания: постарайтесь замереть, раствориться, отпустить.
Весь дыхательный цикл переживается крайне осознанно. Ученик-перформер проходит все дыхательные стадии. Шаг за шагом он ощущает, как воздух попадает в тело через носовую полость, как по трахее он устремляется к легким, распределяется там по альвеолам и в конце выходит через рот. Выдыхать следует через воображаемую соломинку: губы складываются в букву «у», и воздух аккуратно, с постоянным давлением, мягко и нежно заполняет трубочку (подобно тому, как надувают мыльные пузыри).
Тело становится воздушным каналом, вдыхающим и выдыхающим насосом, но не в механическом смысле, а как целенаправленное действие, сознательно контролирующее весь процесс. Соломинка становится малой органной трубой, проросшей сквозь весь организм. Процесс сопровождают органы чувств: по мере достижения легких воздух становится теплее; он увлажняется, вступая в контакт со слизистой оболочкой носа, отвечающей в том числе за определение запахов. Инструктор приглашает учеников осознать тонкие чувственные трансформации и сосредоточиться на этом сенсорном восприятии. Самая важная фаза дыхательной техники – третья, наступление пустоты после выдоха: необходимо позволить пустоте захватить тебя, ничего не хотеть, ничего не сдерживать, дав ей время сделать свое дело. Из пустоты рождается новое дыхание, и весь цикл теперь можно повторить снова.
Концентрация на дыхании – это процесс чувственного осознания, а также смягчения, поскольку становишься тоньше, чувствительнее и внимательнее к малейшим внутренним изменениям. В то же время важно не только собственное тело, но и тело коллективное: каждый участник является частью дышащей группы – это групповое упражнение; необходимо прийти к осознанию коллективного дыхания.
После освоения дыхательной техники ученик-перформер последовательно и естественно может переходить к удлинению всех трех фаз: вместо пяти – шесть, семь или даже более счетов. Также на выдохе можно издавать тихий гудящий звук, чтобы массировать голосовые связки. Это позволит постепенно размять голос, а его вибрации распространятся на весь организм вплоть до фаланг пальцев и волосяных луковиц.
При следующем выдохе участникам предлагается лечь, свернувшись в позу эмбриона. Это переход к следующему упражнению.
Брюшное дыхание. Перформер Ирен Урчуоли