Выше, говоря о стрессе, я уже затрагивал вопрос о том, как можно научить ребенка пользоваться кнопкой паузы «одна минута» (см. часть 2). Вы замечаете, что дети испытывают стресс, например, во время важных экзаменов? Тогда кнопка паузы на одну минуту – хороший совет, чтобы восстановить равновесие.

Работает это просто. Как только вы почувствуете сигналы стресса, прекратите все свои действия на одну минуту. Такой тайм-аут можно взять практически в любое время.

Конечно, это сработает еще лучше, если вы и сами будете использовать этот метод. Чем чаще вы будете применять его, как только заметите сигналы стресса (большие или маленькие), тем более убедительным он покажется вашему ребенку. Ведь вы сами должны подавать хороший пример. Можно нажимать эту кнопку вместе, сначала в форме игры, потом всерьез. Когда всем станет понятно, как это работает, вы сможете сделать жест «тайм-аут» другому человеку, если вам покажется, что он вышел из равновесия.

Что делает баскетбольный тренер во время тайм-аута? Две вещи: дает своей команде передохнуть и разрабатывает стратегию. Что нужно сделать вам? Восстановите дыхание: вдохните и выдохните в несколько раз медленнее, чем вы вдыхаете. Часто после этого вам в голову приходит примерно следующее: «Сейчас я это пропущу, а когда у меня будет немного больше времени, займусь этим более основательно». Одна эта мысль уже приносит облегчение. Иногда вы можете перейти ко второй части упражнения: к вопросу о том, как лучше всего восстановить баланс. Решение этого вопроса лежит в одной или нескольких из шести областей стрессового баланса.

1. Можно снизить требования. Если эта сторона весов слишком тяжела, то обычно это происходит потому, что вы не осмеливаетесь сказать «нет». Поэтому придется этому научиться или, по крайней мере, говорить «нет, если только…» или «да, при условии…», выдвигая свои требования. Помните, что уменьшение нагрузки не всегда является лучшим решением. Иногда баланс можно восстановить, сделав что-то в одной из пяти других областей. Если вы потом некоторое время будете продолжать работать на пределе своих возможностей, вы тем самым только повысите стрессоустойчивость.

Помните также, что постоянное присутствие в сети или его последствия – это одна из самых важных гирь на стрессовых весах подростка.

2. Вы можете предоставить больше ресурсов, как это отражено в аббревиатуре V-TEAM: Стрессоустойчивость = Время, Знания, Внимание, Материальные ресурсы. Заботитесь ли вы о себе, своей стрессоустойчивости и физической форме? Эффективно ли вы тратите свое время? Если вы постоянно находитесь в сети, то многозадачность, которая сопутствует этому, отнимает у вас много времени. Есть ли у вас опыт и знания, чтобы справиться с задачей? Если нет, нужны ли вам коучинг или обучение? Когда вы работаете над своими задачами, уделяете ли вы им все свое внимание или постоянно отвлекаетесь? И, наконец, есть ли у вас необходимые инструменты, такие как оборудование, программное обеспечение, люди и деньги, чтобы преуспеть в своем деле?

3. Баланс стресса – субъективный фактор. Звучит как шутка, но я говорю совершенно серьезно: вы выходите из равновесия, как только думаете, что стрессовый баланс нарушен. Не объективные требования и объективные ресурсы определяют ваш баланс, а то, как вы на все это смотрите. Изучаете ли вы требования с помощью увеличительной линзы? А свои компетенции, поддержку, которую вы можете получить, и собственное влияние вы рассматриваете через уменьшающую линзу? Вы не в состоянии изменить это самостоятельно? Тогда найдите коуча или психотерапевта, специализирующегося на когнитивной психологии.

4. Достаточно ли вы инвестируете в свою систему социальной поддержки? Проявляете ли вы достаточную инициативу по отношению к семье, друзьям и товарищам?

5. Чувствуете ли вы себя беспомощным и бессильным? Не слишком ли вы беспокоитесь о том, что вам неподвластно?

6. Достаточно ли вы высыпаетесь и отдыхаете, достаточно ли делаете физических упражнений?

Иногда решение находится мгновенно, например сразу же взять более длительный перерыв. Чаще вы приходите к выводу, что вам нужно больше времени, чтобы обдумать происходящее. Тогда немедленно запланируйте необходимое время для этих размышлений.

Если вы сами проделаете это несколько раз, то научите этому и своего ребенка, поделившись собственным опытом. Вы также можете сказать следующее в момент ссоры: «Я так зол на тебя, что мне лучше взять тайм-аут».

Папа как раз позвонил и сказал, что будет дома чуть позже, когда у нас сломалась посудомоечная машина и кухня была наполовину затоплена. Потом позвонила бабушка и сказала, что упала. А потом я совсем потерялась и пришлось взять тайм-аут.

Вчера я чуть не взвыла, когда получила счет от сантехника: он оказался почти на 200 евро больше, чем мы договаривались. В счет было включено то, чего он не делал, и работа даже не была закончена. Я хотела сразу же отправить в ответ гневное письмо, но вместо этого взяла тайм-аут. Когда я немного успокоилась, мне пришло в голову, что, возможно, это было недоразумение. Слава богу. Когда я позже позвонила ему и спокойно все объяснила, выяснилось, что счет действительно предназначался не нам.

Когда позавчера ты не возвращался домой допоздна, я очень волновалась, но и очень злилась. Знаешь, что я тогда сделала? – Да, конечно, знаю. Ты наверняка пошла в туалет, это твой тайм-аут?