Стресс влияет на работу мозга вашего ребенка, в том числе позитивно! Если вы знаете что-то о стрессе, вы можете следить за стрессовым балансом ребенка и, если необходимо, сделать что-то для его восстановления. Полезно также знать, что дети, испытывающие стресс, иногда ищут покоя и утешения в интернете. Однако искусственный интеллект антисоциальных медиа может снабжать их информацией, которая только усугубит ситуацию.
Именно напряжение в натянутом луке заставляет стрелу достичь цели. Чем выше напряжение, тем быстрее стрела попадает в цель или тем дальше она летит.
Если вы посмотрите на собственную жизнь, то, несомненно, обнаружите, что без хорошей дозы стресса вы бы не достигли ничего действительно важного. Чтобы хорошо функционировать эмоционально, интеллектуально, социально и физически, человеку необходим стресс.
Поэтому смысл правильного управления стрессом заключается не в том, чтобы избегать любого стресса, а в том, чтобы найти его оптимальный уровень, который мотивирует нас и способствует росту и развитию.
Ознакомьтесь с приведенной ниже схемой. Если к ребенку предъявляется слишком мало требований, он хуже справляется со своими обязанностями, часто чувствует себя плохо и менее мотивирован. Например, вспомним одаренных детей, к которым школа предъявляет слишком мало требований и которым поэтому становится скучно: они часто показывают результаты не только ниже своего уровня, но даже ниже среднего.
Если от ребенка требуется много, а предъявляемые требования соответствуют его компетенции, он будет работать лучше и получать удовольствие от выполнения заданий. Уровень стресса может подняться до того, что ему придется прилагать много усилий, чтобы с ним справиться: тогда это превратится в вызов. И это очень здорово – при одном важном условии, к которому я еще вернусь.
Если же требования выходят за допустимые пределы или если критический уровень стресса приходится выдерживать слишком долго, положительный стресс переходит в отрицательный. То есть он негативно влияет на ребенка, и по мере увеличения нагрузки становится только хуже. В конце концов возрастающая нагрузка может угрожать его психическому и физическому здоровью.
Ваш ребенок не заболеет и не станет неуравновешенным только из-за чрезмерных нагрузок. Требования, которым он должен соответствовать, – это лишь одна из гирь в его «стрессовом балансе».
В своей простейшей форме стрессовый баланс – это равновесие между требованиями, предъявляемыми к ребенку, на одной чаше весов и ресурсами, которыми он располагает, чтобы справиться с этими требованиями, – на другой.
Концепция баланса предполагает, что ребенок может восстановить свой баланс, даже если он не может изменить «вес», вызывающий дисбаланс, например «вес» строгого учителя.
Насколько высок стресс, не имеет значения, пока ребенок находится в равновесии. Вес требований сам по себе не является проблемой, если он уравновешен пятью другими факторами.
Поэтому правильное управление стрессом – это не избегание стресса, а оптимизация баланса.
Баланс психосоциального стресса – это субъективный баланс. Он выходит из равновесия, как только то, что, по мнению ребенка, он должен сделать, перестает соответствовать тому, на что он способен.
Обычная задача может легко вывести из равновесия ребенка-перфекциониста, потому что он смотрит на требования как будто через увеличительные линзы. Ребенок с низкой самооценкой также будет воспринимать обычное задание как невыполнимое, потому что он будет смотреть на собственные компетенции через уменьшающие линзы.
Взрослых выводят из равновесия не пробки, не поведение начальника или коллег, а их собственная интерпретация этих событий. Именно эта интерпретация в конечном итоге заставляет нас воспринимать требования как катастрофу, вызов, удовольствие, временную неудачу или, возможно, как что-то совсем неважное.
Нет ничего плохого в том, что ваш ребенок регулярно работает на пределе возможностей. Более того, он становится от этого более выносливым. Однако есть одно важное условие: эти моменты должны длиться недолго. Всем нужны периоды отдыха, обновления и восстановления. Спортсмены знают: лучший метод повышения выносливости и укрепления мышц – интервальные тренировки. Это относится и ко всему нашему организму и мозгу: здоровый стресс – это интервальный стресс.
Узнать, где находится ваш ребенок на кривой стресса (см. рисунок здесь), относительно легко. До вершины графика он воспринимает дополнительную нагрузку как стимул или вызов, и его отдача возрастает. После вершины он реагирует на дополнительную нагрузку раздражением, и его работоспособность снижается. Если нагрузка становится еще выше или длится еще дольше, ситуация перерастает в проблему.
Таким образом, проблемы со стрессом, такие как выгорание, вызваны не слишком высокими требованиями или, например, слишком большим объемом работы, а в основном тем, как именно мы работаем, и наличием слабых мест в балансе стресса. Стресс, от которого мы заболеваем, – это хронический стресс без регулярных маленьких и больших перерывов. Без этих передышек и при непрекращающихся даже небольших нагрузках можно на самом деле заболеть. Именно это и происходит, когда мы постоянно на связи: низкий уровень стресса, напряжения и бдительности сохраняется постоянно, без перерывов на отдых, даже если мы сами этого не замечаем. Исследователи могут продемонстрировать это, измерив количество кортизола в крови. Кортизол – полезный гормон, вырабатываемый в основном надпочечниками в стрессовых ситуациях, но при постоянном повышении его уровня возникают проблемы. Есть даже исследователи, которые считают, что пребывание в состоянии постоянного напряжения повреждает надпочечники и мозг.
Нездоровый стресс не только раздражает, он может стать причиной плохого функционирования организма, что в свою очередь может привести к болезням, переутомлению, депрессии и выгоранию. Однако прежде, чем стресс станет таким страшным врагом, тело подает нам своевременные сигналы. Вот несколько симптомов, от которых время от времени страдает каждый. Они становятся сигналом тревоги только тогда, когда проявляются впервые, усугубляются, сохраняются продолжительное время или когда несколько из них дают о себе знать одновременно.
Эмоциональные сигналы: неудовлетворенность, раздражительность, неуверенность, подозрительность, агрессивность, вялость, отсутствие мотивации, сексуальная незаинтересованность, ранимость, возбужденное состояние, нервозность, бессонница, ощущение нереальности происходящего, желание плакать, ощущение неудачи, незаинтересованность в других, чувство злости, страх перед будущим, недовольство собой, чувство вины.
Физические сигналы: сердцебиение, боль или давление в груди, диарея или запор, головокружение, увеличение или уменьшение веса, одышка, усиление инфекций или аллергии, частое мочеиспускание, вздутие живота, головная боль / мигрень, несварение желудка, потливость без физической нагрузки, боль в области желудочно-кишечного тракта, предобморочное состояние, нарушение менструального цикла, импотенция, фригидность, герпес (простудные язвы).
Сигналы двигательной системы: скованность, головные боли от напряжения, боли в спине, боли в шее/плечах, мышечные боли, дрожь, тики, чувство усталости, несчастные случаи.
Психические и психологические сигналы: перескакивание в разговоре с одной темы на другую, рассеянность, забывчивость, отсутствие вдохновения, незаинтересованность, снижение внимания и концентрации, ухудшение способности к абстрагированию, ухудшение способности к интеграции, плохая способность к синтезу информации, постоянная задумчивость, нерешительность.
Поведенческие сигналы: неуспеваемость, невыполнение заданий, агрессия, неспособность внимательно слушать, импульсивность, заторможенность, нетерпимость, социальная изоляция, курение, употребление алкоголя, переедание или пропавший аппетит, обкусывание ногтей, плач, опасное вождение, употребление транквилизаторов, употребление снотворного, небрежность, вандализм, воровство.
Эти сигналы у всех разные. Поскольку существует множество сигналов, которые не видны внешне, вам придется обращать особое внимание на небольшие, но значительные изменения в поведении вашего ребенка.
Как видно из этого списка, негативный стресс может способствовать формированию фрагментарного мозга, что в свою очередь усиливает стресс. Это относится ко всем сигналам: они являются его следствием, но часто и сами вызывают дополнительный стресс. Таким образом, ваш ребенок попадает в замкнутый круг: негативный стресс → сигнал → еще более негативный стресс → и т. д.
Поэтому как родитель вы должны хорошо знать и распознавать знаки и сигналы своего ребенка. Чем быстрее вы реагируете, тем быстрее сможете восстановить баланс.
Как сила, с которой стрела вылетает из лука, определяется сопротивлением лука, так и сопротивляемость ребенка влияет на то, как он справляется со стрессовой ситуацией. У него должна быть хорошая сопротивляемость или стрессоустойчивость, чтобы в сложной ситуации реагировать здоровым и эффективным образом. Иногда важнее обратить внимание на стрессоустойчивость, чем на стресс как таковой, потому что не всегда возможно сделать что-то с источником своего стресса, но можно повлиять на повышение стрессоустойчивости. Сопротивляемость стрессу определяется индивидуальными факторами и факторами окружающей среды.
В некоторой степени на свою стрессоустойчивость подростки все же повлиять не могут. Врожденные или наследственные биологические и физические факторы играют здесь свою роль. Они определяют пределы их возможностей и способности к здоровому и творческому подходу при решении проблем. Реализуют ли они этот потенциал на практике, также зависит от социального контекста: у детей он формируется в семье и школе, а позже – в кругу друзей.
Однако на многие аспекты сопротивляемости стрессу можно повлиять: образ жизни – очевидный фактор, включающий, например, режим и сон. Но самоопределение, а также то, сколько у подростка друзей и кто эти люди, которые их поддерживают, играют важную роль.
Жизнеспособность – это то, что остается, когда из стрессоустойчивости вычитается негативный стресс. Если она низкая или отрицательная, ребенок рискует заболеть или не справиться с проблемами.
Выше я писал, что хорошо справляться со стрессом – это не избегать его, а оптимизировать баланс стресса. Кроме того, если ребенку периодически приходится прилагать усилия, чтобы добиться чего-то, даже если этих усилий требуется много, то это повышает сопротивляемость. Родители-наседки, которые продолжают нависать над своими детьми, защищая их от всех возможных источников стресса, оказывают им медвежью услугу, подрывая их стрессоустойчивость.
Самым важным фактором повышения стрессоустойчивости является сеть социальной поддержки. Важно, чтобы рядом были люди, когда это действительно необходимо. Эта социальная поддержка имеет два направления. С одной стороны – это практическая поддержка в решении проблем: например, куда обратиться, если сломался велосипед или ноутбук, если ребенок не понимает домашнее задание, если над ним издеваются или если у него проблемы в школе? С другой – эмоциональная поддержка: люди, которые показывают, что любят и верят в тебя. Социальная поддержка способствует укреплению здоровья всегда, но особенно в стрессовых ситуациях.
Для маленьких детей основным источником поддержки, несомненно, является семья. Когда дети становятся старше, они находят такую поддержку и за пределами семьи. В подростковом возрасте большое значение приобретают сверстники. Однако десятки исключительно виртуальных друзей, которые могут отписаться от вас одним щелчком мыши, вряд ли имеют значение. Настоящая поддержка требует реального контакта. Виртуальный контакт может быть полезен, если нужно поддержать реальные отношения.
Уверенность в том, что можно повлиять на ситуацию, или отсутствие такой уверенности, сильно влияет на баланс стресса. Ее наличие – глубоко укоренившаяся генетическая потребность. Когда люди теряют чувство контроля, ощущая свое бессилие, быстро возникают негативный стресс и депрессия.
Суть этого хорошо сформулировал Эпиктет (55–135 годы н. э.): «Страдание – это следствие попыток повлиять на то, над чем мы не имеем контроля, и не делать того, что нам подвластно… Мы свободны в своем выборе». Другими словами, нет смысла беспокоиться о том, на что действительно невозможно повлиять. Совет, который вы можете дать своему ребенку: сосредоточься на том, что ты действительно можешь изменить.
Между постепенно расширяющейся сферой влияния ребенка и областью, на которую он повлиять не может, лежит интересная «ничья земля», над которой – при условии, что он все сделает правильно, – можно получить влияние, например взаимодействуя с другими детьми, обращаясь за советом или помощью к взрослым.