Эмоции можно разделить на две категории: с одной стороны, реакции на стимул, а с другой – эмоции, рожденные нашим думающим мозгом.

1

Первый вид эмоций – эмоции на стимул – это мощные, примитивные, быстрые реакции рефлекторного мозга. Иногда эти реакции, которые в основе своей направлены на выживание и воспроизводство, полезны или даже могут спасти жизнь. Часто сильные эмоции, такие как гнев, страх, сексуальное желание, блокируют работу думающего мозга и отвлекают нас от нашей цели.

Какая-либо ситуация сначала вызывает эмоциональный рефлекс, за которым следует реакция во всем организме (например, учащенное сердцебиение, покраснение, дрожь, напряжение мышц) и в нашем поведении (например, мы ругаем кого-то). Думающий мозг осознает эти ощущения лишь доли секунды спустя и с некоторой задержкой называет эти реакции эмоциями, например гневом. «Я разозлился, потому что ты сказал что-то гадкое о моем младшем брате» – звучит очень рационально, но в большинстве случаев мозг и тело раздражаются еще до того, как вы понимаете, в чем дело. Поскольку задержка составляет считаные миллисекунды, мы не осознаем этого и думаем, что сразу же поняли, почему рассердились или почему дали пощечину, в то время как на самом деле это произошло еще до того, как мозг осознал происходящее.

К счастью, благодаря воспитанию и жизненному опыту мы вырабатываем шаблоны поведения, привычки, которые помогают нам регулировать, контролировать или даже управлять нашими эмоциональными рефлекторными реакциями.

Однако думающий мозг требует много энергии и быстро устает. В результате его способность регулировать эмоции снижается, а более грубые базовые реакции неутомимого рефлекторного мозга (такие как агрессия и страх) в конце утомительного дня становятся сильнее.

Как мы увидим в части 5, искусственный интеллект антисоциальных медиа обнаружил, что пользователи чаще и интенсивнее всего реагируют на информацию, которая вызывает в нашем рефлекторном мозге примитивные чувства страха и гнева. Поскольку на наших необдуманных реакциях зарабатывают миллиарды, вам преподносится много негативной информации со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями как в личном плане, так и в масштабе общества. Порносайты очевидно нацелены на пробуждение примитивного чувства похоти, и они также зарабатывают на этом капиталы.

2

Вторая категория эмоций порождается думающим мозгом. Часто то, как мозг интерпретирует ту или иную ситуацию, провоцирует ваше поведение, а также соответствующие эмоциональные и физические реакции.

Если вы восприняли замечание вашего директора как агрессивную и необоснованную критику со стороны амбициозного выскочки, есть шанс, что вы спонтанно почувствуете гнев, ваше сердце начнет биться быстрее, кровяное давление повысится и вы будете обороняться или поведете себя враждебно по отношению к нему. Чтобы разозлиться, даже присутствие вашего директора не обязательно. Вы можете почувствовать раздражение и позже, когда будете размышлять о случившемся или рассказывать свою историю коллеге или когда вспомните об этом инциденте спустя несколько месяцев.

Но если бы вы восприняли его комментарий как доброжелательный – например, как нормальную реакцию очень неуверенного в себе человека, – вы бы чувствовали себя совсем иначе, стресс был бы меньше или вообще отсутствовал, и ваше поведение также было бы совсем другим, возможно даже поддерживающим. Хороший актер, который сопереживает своему персонажу, может таким образом испытывать эмоции, соответствующие роли, просто представляя себя в предлагаемых обстоятельствах.

Понимание того, что мысли вызывают чувства, а также физические реакции и поведение, лежит в основе впечатляющего корпуса исследований, известного как когнитивная психология. В основанной на ней когнитивной терапии были разработаны практические методы, позволяющие подросткам управлять своими эмоциями.