Поскольку внимание играет центральную роль в эффективности мышления, действий в целом и обучения в частности, нужно поговорить о нем подробнее. Некоторые знания о двух совершенно разных формах внимания полезны для правильного понимания причин злоупотребления ребенком гаджетами и последствий, к которым это может привести. Дело в том, что существует форма внимания, относящаяся к области рефлекторного мозга, и форма внимания, относящаяся к области думающего мозга.
Внимание нашего рефлекторного мозга является непроизвольным и импульсивным и вызывается внешним стимулом, который воспринимается одним из наших органов чувств в определенном контексте, например внезапный звук в тихой комнате или красное слово в черном тексте.
Таким образом привлекается внимание рефлекторного мозга. Реакция на что-то необычное – это автоматический рефлекс, подобный рефлексам у животных, который вы изначально не контролируете. Представьте древнего человека, идущего по саванне, где теплый ветер колышет высокую траву. Вдруг он замечает маленькое деревце, которое двигается по-другому, рывками. Это заставляет рефлекторное внимание молниеносно среагировать и либо наброситься на хищника, либо убежать от него, либо замереть.
Рефлекторное внимание может оказаться спасительным и сегодня, когда вы уворачиваетесь от внезапно выехавшей на велосипедную дорожку машины, не успев понять, что происходит.
Это внимание направлено на все новое, необычное, неожиданное, угрожающее или удивительное. Внимание нашего рефлекторного мозга постоянно активно и не требует от нас никаких усилий.
После того как рефлекторный мозг непроизвольно направил ваше внимание на что-то, несколько более медленный думающий мозг осознает это; тогда вы можете решить, уделять ли тому, что бросилось вам в глаза, внимание и дальше или нет.
Антисоциальные цифровые СМИ тоже знают об этом и делают все возможное, чтобы привлечь именно примитивное неутомимое рефлекторное внимание детей в ущерб их устойчивому, сложному, мыслительному вниманию, которое им так необходимо для обучения и развития.
На своих семинарах по борьбе со стрессом на протяжении уже десятилетий я задаю следующий вопрос: «Можете ли вы привести примеры важных достижений в своей жизни, которых вы добились без всякого стресса?» Никто никогда не мог привести мне хороший пример. Когда я затем спрашиваю, как этот стресс помог им добиться успеха, я почти всегда слышу: повышенное внимание и концентрация на выбранной цели – сдача экзамена, успешное собеседование, восторженная аудитория, шумная вечеринка, спортивный результат лучше предыдущего, преодоление серьезной неудачи, ремонт дома, начало или развитие бизнеса. Стресс способствует концентрации внимания, необходимой для достижения успеха. На моем слайде большими буквами написана формула: «Вера, друзья, огонь, фокус», или, другими словами, ваша вера в себя и в то, что вы можете измениться, ваша вера в других и сотрудничество, ваша мотивация, идущая изнутри, и целенаправленное постоянное внимание и есть составляющие успеха.
Чтобы использовать мозг по максимуму, необходимо уметь удерживать постоянное и безраздельное внимание именно думающего мозга. Вы должны быть способны уделять постоянное внимание тому, что для вас важно. Это совершенно не похоже на внимание рефлекторного мозга, которое не требует усилий; думающий мозг направляет свое внимание активно и сознательно. Важной управляющей функцией является способность выбирать, на что вы сознательно обращаете внимание, а что игнорируете (отбор), и удерживать свое внимание на этом (фокус). Это похоже на прожектор, которым вы целенаправленно фокусируетесь на информации в окружающей среде или в сознании. Однако, как мы видели в главе о многозадачности, если вы концентрируете свое внимание на чем-то одном, то не воспринимаете все остальное.
Этим знанием всегда с удовольствием пользуются фокусники и карманники. Если им удастся сфокусировать ваше внимание на одной руке, вы не увидите, что они делают другой. Лучшим примером для объяснения детям, что их думающий мозг может уделять внимание только одной вещи одновременно, по-прежнему является то видео, в котором вы просите их сосчитать пасы двух баскетбольных команд во время игры{27}. Такие видео также помогают объяснить им, что невозможно безопасно ездить на велосипеде, когда занимаешься своим телефоном.
В английском языке есть выражение pay attention, дословно «платить вниманием», и оно гораздо более образно, чем русское «уделять внимание». Действительно, вы «платите», инвестируете внимание в какое-то дело. Эта форма осознанного внимания требует усилий, энергии, тренировки и силы воли (ладно, если только вы не попадете в «поток», в почти не требующий усилий блаженный поток высокой концентрации и вдохновения, но это уже другая история). Такое внимание необходимо для того, чтобы читать трудные книги, посещать занятия, выполнять операции, писать компьютерные программы без ошибок…
В отличие от простого рефлекторного внимания, мыслительное внимание – это сложный многомерный процесс выбора, фильтрации и поддержания концентрации.
ВЫБОР: ФОКУСНОЕ ВНИМАНИЕ
Вы выбираете предмет, на котором будете фокусировать свое внимание. Это первый шаг, и он достаточно прост.
ФИЛЬТРАЦИЯ: ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ
Это умение концентрироваться на одной выбранной теме, игнорируя все остальные раздражители. Например, вы занимаетесь и не слышите шороха в саду или музыки соседей, не видите стаю гусей, пролетающих мимо в форме буквы V, и не ощущаете, что становится прохладно.
Дети, естественно, различаются по тому, насколько они способны отсеивать то, что не имеет отношения к поставленной задаче, но это навык, который всегда можно тренировать и совершенствовать.
УДЕРЖАНИЕ: УСТОЙЧИВОЕ ВНИМАНИЕ
Это умение удерживать внимание на одном стимуле, на одном объекте. Если ваш ребенок не может этого сделать, он в конечном итоге ничего не добьется. Чтобы учиться, ему недостаточно удерживать внимание на книге всего несколько минут. Ему придется концентрироваться от 45 минут до часа, чтобы затем, после короткой расслабленной паузы, снова полностью уделить внимание учебнику. Такое устойчивое внимание дается нелегко и требует относительно большого количества энергии, если только вы не попадете в вышеупомянутый поток, и тогда это будет похоже на спуск с горки на велосипеде.
Всевозможные факторы в окружении могут усложнить или облегчить эту задачу. Если сосед заводит газонокосилку или электропилу или если у вас внезапно разболелся зуб, становится очень трудно удерживать внимание на домашней работе. Поэтому открытые офисы и учебные площадки (с открытыми классами или гибкими аудиториями) губительны для устойчивого внимания. Чтобы оставаться сосредоточенным в такой недружелюбной для мозга среде, требуется много сил. В результате люди уходят домой с более выраженными симптомами переутомления и принимают менее правильные, менее этичные и менее творческие решения, особенно в последние часы рабочего дня.
Эти внешние помехи не зависят от ребенка, но он может облегчить себе задачу, закрыв окно, вставив в уши беруши или используя шумоподавляющие наушники, выключив телевизор и все уведомления и всплывающие окна и особенно оставив свой мобильный телефон на беззвучном режиме в другой комнате, вне пределов досягаемости.
Как и любой навык, внимание можно тренировать. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше усилий требуется. Если вам нужно пробежать 10 километров без подготовки, это вас вымотает, тогда как опытный бегун на 10-м километре только начнет набирать скорость. И наоборот, если вы постоянно отвлекаетесь, пытаясь успеть все и сразу, то в итоге вы получите фрагментарный мозг, который может удерживать внимание только в течение очень короткого времени и уже не в состоянии, например, прочитать длинную статью, не говоря уже о более длинных текстах. В части 1 этой книги я рассказал об ужасных последствиях постоянного прерывания внимания для вашей интеллектуальной продуктивности (обучения!), памяти, креативности и стресса. Я знаю, «ужасные» – это ужасное слово, но последствия выполнения нескольких дел одновременно действительно ужасны.
Не все рождаются с одинаковыми способностями к концентрации. Некоторым людям это дается труднее, даже в оптимальных условиях. Поэтому им требуется дополнительная тренировка. Иногда это даже очень сложно, например для людей с СДВ(Г) (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Иногда им даже при дополнительных тренировках не удается добиться успеха в идеальных условиях. В таком случае им нужны таблетки.
У других с этим от природы меньше проблем, или они настолько натренированы в концентрации внимания, что могут быть настолько сосредоточены на чем-то, чтобы забыть об окружающем мире и времени.
Вдобавок ко всему цифровые антисоциальные медиа и другие технологии ведут экономическую войну друг с другом, и особенно с нами, за наше внимание. На нем они зарабатывают миллиарды и стали самыми богатыми компаниями в мире. При этом они используют все ресурсы и научные знания, чтобы держать наше внимание в заложниках, не особо заботясь о последствиях, включая фрагментацию мозга (подробнее об этом в части 5).
Эта беспощадная борьба за внимание затрагивает и наших детей. Они должны знать об этом, а затем научиться тому, как, вопреки столь сильным искушениям, развивать свои навыки работы со вниманием. Вот почему мы рассматриваем это более подробно в части 4, посвященной подростковому мозгу.
Это хороший вопрос, потому что ответ на него задает направление, в котором вы можете думать обо всех формах отвлечения. Вам нужно спросить себя: привлекает ли музыка внимание думающего мозга?
Фоновая музыка, когда ребенок не слушает ее сознательно, не отвлекает его думающий мозг, она даже может немного маскировать другие отвлекающие звуки, чтобы он был лучше сосредоточен. В большинстве случаев это спокойная музыка. Если ваш ребенок – экстраверт и ему приходится выполнять скучную работу, то бодрящая ритмичная фоновая музыка может сделать его более собранным, чтобы он мог сконцентрироваться. Но если он действительно слушает музыку, обращая на нее внимание, она будет отвлекать его. Если в голове возникают такие мысли, как «о, сейчас будет тот классный мотивчик или крутой припев» или «конечно, оригинал намного лучше, чем этот кавер», думающий мозг ребенка переключается между двумя совершенно разными контекстами домашней работы и музыки. Как мы видели в разделе о многозадачности, такое переключение требует времени, энергии и точности.
Короче говоря, плейлист со спокойной или бодрящей музыкой может помочь подростку учиться. Но радиопередача с разговорами между песнями или музыка с текстами песен, которую ребенок слушает активно, – плохая идея.