Перерывы важны для того, чтобы наш думающий мозг мог восстановиться, а наш архивирующий мозг – сохранить и извлечь информацию. Перерывы также важны для баланса стресса. Однако не все перерывы одинаково полезны. Активные перерывы, во время которых мы занимаемся энергичными физическими упражнениями, – самые лучшие. Физические упражнения не только полезны для нашей общей физической формы, но и улучшают кровоснабжение мозга. Это также подтверждается успеваемостью детей, которые лучше учатся в школе, когда они физически активны.

Прежде всего не отчаивайтесь по поводу того, что я сейчас опишу. Лучше быть активным хотя бы пять минут, чем совсем ничего не делать. Исследования показывают, что три минуты бодрой ходьбы на беговой дорожке каждые полчаса значительно улучшают обмен веществ у детей с избыточным весом! Жаль, что в школах пренебрегают этим знанием и делают слишком мало перерывов. А когда у детей все-таки есть пауза, они обычно пассивны. Поэтому в нашей книге «От фрагментарного мозга к фокусу» мы уделяем большое внимание активным мини-перерывам и микроперерывам.

Подросткам следует заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями в течение часа в день. Предполагается, что это ускорит ритм дыхания. Три раза в неделю они должны заниматься укрепляющими мышцы и кости упражнениями, такими как спорт, танцы, фитнес, длительные прогулки или интенсивные игры на свежем воздухе.

Если школа не помогает в организации активных перерывов, то для родителей это становится исключительно сложной задачей, особенно в маленькой квартире в условиях мегаполиса. С другой стороны, в городе больше возможностей для физически активных занятий после школы. Всегда поощряйте увлечения, во время которых ваш ребенок будет физически активен после того, как целый день просидел в школе: танцы, катание на коньках, плавание, бег трусцой, занятия в спортивном клубе или просто на площадке. Прежде всего позвольте ребенку делать то, что ему нравится, по каким бы причинам это ни происходило, пусть занимается любимым делом регулярно или нерегулярно – главное, чтобы ему нравилось.

Дети, которые каждый день ездят в школу на велосипеде или ходят пешком, имеют большое преимущество. Если ребенок каждый день ходит в школу пешком или ездит на велосипеде в течение получаса в бодром темпе, он уже получает умеренно интенсивную физическую нагрузку. В Нидерландах это вполне обычное явление; в Бельгии детей, живущих всего в получасе ходьбы или езды на велосипеде от школы, все еще слишком часто возят в школу на машине. Хотя в Бельгии езда на велосипеде более опасна, чем в Нидерландах, вы как родитель можете обдумать, нет ли возможности разработать безопасный маршрут для вашего ребенка. Возможно, вам стоит объединиться с другими родителями и организациями, чтобы сделать дорогу в школу более безопасной для юных велосипедистов.

Вы также можете купить тренажер и поощрять своих детей присоединиться к вашим занятиям или организовывать собственные соревнования (с призами!). Преимущество в том, что вы и сами будете заниматься под давлением совместной деятельности, даже если вам в какой-то раз не захочется. И опять же, разгрузка мозга 1: подавайте пример, сами ведя активный образ жизни.

Во время пандемии коронавируса некоторые взрослые сами испытали на себе негативное влияние почти неподвижной работы дома и стали уделять больше внимания физическим упражнениям. Я сам установил на свой компьютер приложение, которое оповещает меня каждые 45 минут. Вместо того чтобы делать растяжку, я выполнял силовые упражнения, всего по несколько минут, но достаточно интенсивные, чтобы ускорить пульс и дыхание. В сочетании с получасовым занятием на тренажере это дало ощутимую разницу в физической форме моего тела и состоянии мозга.

Некоторые родители заботятся о своей собаке лучше, чем о ребенке. Они выгуливают собаку три-четыре раза в день, но никогда не гуляют со своими детьми. Со старшим подростком начинать уже поздно, но для младших детей можно сделать хорошей традицией регулярные походы в парк, на детскую площадку или совместные велосипедные прогулки.

Вести активный образ жизни проще всего, если начинать с раннего возраста, потому что маленькие дети спонтанно много двигаются и любят это. Поэтому следует поощрять в маленьких детях то, что им от природы нравится делать.

Несколько месяцев назад я видел отца, который занимался бегом со своей четырехлетней дочерью. После того как они вместе пробежали некоторое расстояние, его жена переняла эстафету, а он набрал скорость. Он бежал по парку очень быстро и скоро, запыхавшись, снова оказался рядом с женой и ребенком, после чего она в свою очередь начала свой спринт. Все трое получали огромное удовольствие, а для родителей это была идеальная интервальная тренировка.

Помимо регулярных ежедневных упражнений, час интенсивных занятий – это не роскошь, а необходимость для здоровья вашего ребенка. Обеспечить это не всегда просто. Однако, если ваш ребенок не зависит от цифровых технологий, по крайней мере появляется свободное время. Три интенсивные тренировки в неделю – это, возможно, слишком много, если у ребенка есть другие увлечения, но все равно сделайте приоритетом хотя бы одну при условии, что ежедневная умеренная активность уже обеспечена.

Короче говоря, физические упражнения абсолютно необходимы детям для правильного функционирования мозга. Поэтому оторвите их от экранов и – вперед.