Еще один вид временных блоков – это время на отдых без использования гаджетов, желательно включающий в себя физическую активность. Надеюсь, что принципы работы мозга, которые я даю ниже, убедят вас в том, что эти перерывы необходимы как для думающего и архивирующего мозга, так и для баланса стресса.

Однако гораздо проще сказать, что нужно делать регулярные перерывы, чем осуществить эту идею на практике, если ребенок находится в зависимости от технологий.

Как я уже говорил, ребенок, мозг которого постоянно занят чем-то в интернете, получает непрерывный прилив нейромедиатора дофамина. Дофамин заставляет его чувствовать себя бодро, это очень приятно. Однако, поскольку это чувство недолговечно, такие дети склонны снова и снова тянуться к телефону, чтобы получить очередную дозу дофамина. Так вырабатывается зависимость, и, с одной стороны, им нужно все больше дофаминовых подпиток, а с другой – они испытывают синдром отмены, если на какое-то время этого лишаются. Тогда они начинают скучать, чувствуют себя вялыми. В результате им становится невыносимо терпеть перерывы, когда их отключают от постоянного источника дофаминовых скачков. Поэтому ребенку, который еще не обрел цифровой свободы, очень трудно делать регулярные перерывы без использования гаджетов, хотя это полезно для развития этой самой цифровой свободы.

Дополнительным преимуществом физически активных перерывов является то, что бег и спорт, помимо дофамина, стимулируют выработку и других полезных нейротрансмиттеров, таких как адреналин, которые также улучшают самочувствие. Это может помочь вашему ребенку освободиться от влияния гаджетов.