Единой непротиворечивой концепции о влиянии интероцептивного и экстероцептивного восприятия на уровень нейротизма пока нет. В этом блоке я постараюсь максимально коротко изложить текущую ситуацию по вопросу и предложу свою гипотезу, которая вписывается в научную базу. Начнем с терминологии.

Интероцептивное восприятие – это способность человека воспринимать внутренние сигналы организма. Сюда относятся ощущения, связанные с деятельностью внутренних органов и физиологическими процессами: сердцебиением, дыханием, чувством голода или жажды, температурой тела, тошнотой, напряжением мышц. Интероцепция играет ключевую роль в регуляции эмоций и напрямую связана с тем, что называется эмоциональной осознанностью. По факту внутренние сигналы нашего тела – это основа субъективного эмоционального опыта, то есть эмоций.

Экстероцептивное восприятие – это способность воспринимать внешнюю среду через органы чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и тактильные ощущения. Экстероцепция позволяет ориентироваться в пространстве, эффективно взаимодействовать с окружающим миром и формировать целостную картину реальности.

А теперь хардкорная часть. Исследования показывают мощную связь с нейротизмом обоих типов восприятия. Что еще интереснее, в некоторых статьях именно экстероцептивное восприятие больше всего коррелирует с высоким уровнем нейротизма. Но при этом такой феномен, как «эмоциональная осознанность» (интероцепция), является стойким предсказателем наличия тревожных расстройств и депрессии. Чтобы вас окончательно запутать, поделюсь еще одним фактом: тренировка интероцептивного восприятия показала положительный эффект при наличии тревожных расстройств. То есть тренировка фокуса на своих телесных ощущениях снижает тревожность. Но я же в этой главе утверждал обратную точку зрения? Разбираемся дальше…

Что значит тренировка интероцепции? В основном речь идет о психотерапевтической технике – интероцептивная экспозиция, которая направлена на повышение толерантности к неприятным телесным ощущениям, симптомам тревоги и паники. Чтобы вызвать эти ощущения (например, учащенное сердцебиение, головокружение), на человека оказывается контролируемое воздействие: гипервентиляция, физические упражнения.

В чем основная проблема? Я бы сказал, их несколько. Во-первых, корреляция – это не причинно-следственная связь. Во-вторых, тренировка чего угодно в контролируемых условиях, скорее всего, положительно скажется на невротиках. Разберем каждый пункт подробнее.

№ 1. Экстероцепция. Как я уже сказал ранее, исследования показывают, что чем выше экстероцепция, тем больше вероятности высокого уровня нейротизма. Но, конечно, есть одно но! Мы не знаем, что из этого «курица», а что – «яйцо». То есть у невротика действительно присутствует высокая чувствительность к стимулам окружающей среды: громким звукам, резким движениям и прочим. Но, возможно, не потому, что развито экстероцептивное восприятие, а потому, что он – невротик. То есть дело не в излишней чувствительности органов чувств, а в более острой реакции его мозга на стимулы.

№ 2. Интероцептивность. Исследования показывают меньшую корреляцию интероцепции с нейротизмом, чем в случае экстероцепции. Сосредоточимся на парадоксальном улучшении самочувствия от тренировки интероцептивного восприятия. Выделим несколько основных моментов:

Само по себе участие в исследовании может иметь положительный эффект на состояние невротика. Людям свойственно менять свое поведение только потому, что они находятся под наблюдением. Здесь еще добавляется ощущение значимости происходящего и личного вклада в большое важное дело.

Наличие заботы извне, структура и диагностика. Участие в исследовании может интерпретироваться невротиком как проявление заботы, на фоне этого может произойти облегчение симптомов. Структурная практика (даже если это тренировка интероцептивности) также делает свое дело – любая рутина лучше, чем ее полное отсутствие.

Эффект плацебо тоже никто пока не отменял.

Кроме того, нужно учитывать, что исследования фокусируются на доказательстве изначальной гипотезы. Это само по себе может «ослеплять» его авторов. А еще достаточно сложно учесть потенциальные негативные эффекты от тренировки интероцептивности, которые могут проявиться только спустя месяцы или даже годы после завершения периода исследования.

Такой же эффект прослеживается, когда пытаются экспериментальным путем определить, какой психологический подход эффективнее всего в работе – например, с тревогой. В итоге оказывается, что разницы нет почти никакой – все подходы работают одинаково хорошо. Главное – внимание, забота и вовлеченность.

Более того, самостоятельная практика интероцептивности невротиком (фокус на телесных ощущениях) может привести к усилению тревоги. Особенно когда присутствуют симптомы панических атак. Но вот под надзором специалиста и в безопасных условиях это может являться хорошей экспозицией. Другими словами, если вы работаете со своей тревогой самостоятельно, то следует начинать именно с экстероцептивных практик.

Гипотеза развития экстероцептивности. Есть большой шанс, что тренировка именно экстероцептивного восприятия имеет смысл. Особенно если направлять полностью внимание на поток внешних стимулов, например, стараться «видеть все сразу» (широкое визуальное поле) без погружения в отдельные детали, то есть стараться держать в фокусе все в пределах визуального поля. Это перегрузит сенсорную систему и лишит интероцептивное восприятие места в сознании, на него просто не останется ресурсов, как и на погружение в себя. И замкнутый цикл тревоги будет разорван.

Это моя гипотеза, основанная на данных, но которая, конечно же, требует дальнейшего исследования. Как вы уже понимаете, тема гораздо шире, чем я способен осветить в небольшом блоке этой главы. Поэтому оставим ее пока как есть.