«Здесь и сейчас» – это реальность, текущий момент времени. То, что вы способны осознанно воспринимать через органы чувств, стараясь минимизировать «достройку» картины через призму своего тревожного мозга. Когда ваше сознание способно воспринимать происходящее, но без лишней оценки.

Где чаще всего «обитают» люди с высоким уровнем нейротизма?

Настоящее? В нем все плохо… Фокус на себе: негативные мысли, неприятные телесные ощущения и т. д. Отсюда слабый контакт с реальностью, ее положительные аспекты игнорируются, а негативные приковывают внимание. Фокус на негативе усиливает стрессовую реакцию и, соответственно, еще больше погружает человека в свой внутренний мир.

Будущее? Что, если…? Неопределенность, непредсказуемость и бесконтрольность делают из будущего основную угрозу. Поэтому один из самых сильных страхов невротика – это именно страх будущего, и мысли о нем чаще всего избегаются.

Прошлое? «Можно было иначе…» и другие руминации, сожаления, обида и т. д. Сюда тревожные люди тоже часто заглядывают.

Неприятный факт заключается в том, что жизнь невротика почти постоянно протекает внутри стрессовой реакции организма. Поэтому можно смело утверждать, что невротик находится где угодно, только не в настоящем моменте, не «здесь и сейчас».

Особенности нервной системы

Любое внутреннее напряжение (физическое и психологическое) заставляет невротика сомневаться и искать ошибки. Но невротик просто не знаком с особенностями реакций своего организма, поэтому такой сигнал сам по себе воспринимается как ошибка, угроза, неудовлетворенность, раздражение или страх.

Интероцептивность – способность воспринимать сигналы изнутри своего организма. Другими словами, невротики лучше слышат свое тело (некоторые способны даже ощущать собственный пульс). При этом есть исследования, подтверждающие связь нейротизма и интероцепции: чем выше интероцептивное восприятие (фокус на внутреннем), тем выше уровень нейротизма.

Можно предположить, что здесь идет речь о двойной обратной связи: фокус на себе может усиливать симптомы тревожности, а тревожность, в свою очередь, заставляет еще больше фокусироваться на себе, тренируя таким образом интероцептивное восприятие. На мой взгляд, решение в любом случае кроется в тренировке другого типа восприятия – экстероцепции, это способность воспринимать внешние стимулы. То есть реальность, здесь и сейчас.