Изначально избегающее поведение – это встроенный механизм психики, который призван уберечь вас от гибели. То есть это стратегия выживания, которая успешно прошла эволюционный отбор. Именно поэтому эта автоматическая реакция на любые непонятные ситуации такая мощная, что часто ей просто невозможно противостоять. Когда вместо того, чтобы выполнить какую-то задачу, вы испытываете внутреннее сопротивление, незаметно сдвигающее вас в сторону замещающей активности, а через некоторое время в очередной раз испытываете самопоедание, потому что опять не смогли заставить себя вовремя сдвинуться с места. Разбираемся дальше.

Эта стандартная для тревожного человека стратегия (избегание) является основой прокрастинации. Еще частенько избегающее поведение маскируется под пессимизм и усталость. Пессимизм – это когда мы заранее решаем, что у нас не получится, и просто не делаем. Это будто бы спасает от возможного разочарования, но в то же время лишает хоть какого-то шанса разорвать порочный круг тревоги.

Чувство усталости еще хитрее. Оно может быть вполне объективным накопленным состоянием вследствие хронического стресса, в который невротика погружает постоянная фоновая тревога. Но эта хроническая усталость имеет тенденцию усугубляться каждый раз, когда предстоит сделать что-то сложное и/или важное. В такие моменты вы чувствуете, что на вас давит весь мир и буквально прижимает к земле (чаще – к дивану).

Чувство усталости часто не только про физическую усталость, но и про когнитивное истощение. Когда вы не просто не в состоянии сдвинуться с места, но вдобавок еще и медленнее соображаете, будто упираясь в невидимую стеклянную стену своего разума, которая не позволяет дотянуться до прежней скорости мышления и иногда даже до каких-то отдельных уголков вашей памяти. Такое состояние ощущается как вдавленная в пол педаль тормоза как раз в тот момент, когда вы на самом деле искренне желаете тронуться с места. Вам оно также знакомо как внутреннее сопротивление.

Избегание – это то, что можно назвать дезадаптивной копинг-стратегией.

То есть это механизм, который действительно «помогает» справляться со стрессом, а также эмоциональным дискомфортом, тревогой, внутренним напряжением и сопротивлением. Но именно в дезадаптивности скрывается подвох. Также важно понимать, что избегание ВСЕГДА возникает как попытка убежать от эмоционального дискомфорта. Кроме, конечно, тех редких случаев, когда вас пытается догнать и скушать двухсоткилограммовый лев.

При избегающем поведении любые триггеры, вызывающие дискомфорт, избегаются в пользу нейтральной либо более приятной активности. Нейтральные заместители продуктивности выглядят так: вместо события или задачи, которые изначально вызывали дискомфорт и внутреннее сопротивление, человек находит отвлекающие и часто абсолютно бесполезные занятия – протереть пыль под кроватью, разобрать рабочий стол, бесконечно искать информацию, которая, скорее всего, не пригодится. Категория приятного избегания немного отличается, это чаще всего лента любимой соцсети, болтовня с коллегами, поход за очередной дозой кофеина…

Эти две категории, как вы уже понимаете, объединяет общее свойство: когда замаскированные под бурную деятельность активности позволяют в моменте «сбежать» от повышения тревожности, но заставляют человека идти по пути тотальной непродуктивности. А итогом такого поведения являются психологические страдания и реальные жизненные проблемы.

Технически это и есть прокрастинация – когда сложные задачи избегаются, замещаются чем-то другим, пока не приблизится дедлайн и не придется делать все «через одно место», а потом страдать от самопоедания, что все по-старому.