В жизни тревожного человека присутствует не только консервация физической энергии. Вот еще несколько областей, в которых она преобладает.
Материальные ресурсы. В этой области может присутствовать стремление сэкономить на всем, но гораздо более выраженный симптом – это страх трат. Любые материальные потери ощущаются болезненно. Поэтому невротик склонен к накопительству, но не к инвестициям. Потому как инвестиции, во-первых, требуют дополнительного изучения сложной темы финансов, во-вторых, часто воспринимаются как обычные траты – болезненно.
В этой же категории обитают импульсивные покупки. Но другая проблема невротиков – когда шопинг помогает на время успокоиться либо является одним из проявлений прокрастинации. Последнее особенно интересно и заслуживает отдельного внимания, потому что иногда дорогостоящая покупка может являться «предоплатой» за необходимые действия. В таком случае невротик не оставляет себе выбора и создает острую необходимость восстановить материальную дыру, образованную из-за ненужной траты. Это «помогает» ему выполнить давно запланированные действия, которые должны были принести материальную выгоду, но постоянно откладывались. К сожалению, практически в любом случае такая стратегия несет в себе разочарование и со временем просто перестает работать.
Это подводит нас к еще одной важной составляющей материального мира – стремлению больше зарабатывать. В этом случае присутствует определенная пассивность, а иногда даже самосаботаж. Человек часто находит себя в состоянии невозможности сдвинуться с материальной зоны комфорта. Когда на жизнь вроде хватает и нет дорогостоящих проблем. Поэтому все идеи и возможности, которые потенциально могут улучшить уровень жизни, остаются идеями и помещаются в категорию «когда-нибудь, в следующий раз, завтра». Это еще одна область, где невротик борется с застоем с помощью выхода из зоны комфорта: на помощь опять приходят импульсивные покупки, искусственное завышение уровня жизни, когда тратятся последние деньги, чтобы поместить себя в атмосферу желаемой жизни и мотивировать на активные действия по ее достижению.
Кому-то везет, и такая стратегия вознаграждается, но это редкость. В большинстве случаев человек получает еще больший стресс, который временно может сдвинуть с места, но чаще погружает в еще больший энергетический минус и такой же большой минус на банковском счету в придачу.
Интеллектуальное развитие. Одно из свойств высокого уровня нейротизма – плохая стрессоустойчивость. От нее в разной мере может страдать центральная нервная система: функции ПФК угнетаются, нейроны гиппокампа повреждаются и т. д. Становится трудно думать, читать, учиться и решать сложные задачи, даже если когда-то все это давалось легко. Такое состояние некоторые путают с ленью.
В таком случае возникает естественное стремление накопить силы и лишний раз просто не напрягать мозг. Это может выражаться в избегании сложных задач, важных решений и разговоров. Книги откладываются на потом, а вот соцсети и любимый сериал, где напрягать извилины особо не нужно, становятся, на первый взгляд, хорошей заменой интеллектуальному развитию. Но, как и со всем остальным в нашем организме, здесь происходит обратный эффект – то, что мы не используем, мы теряем. Поэтому любая отложенная книга уменьшает когнитивный потенциал.
Каждая область вашего мозга работает примерно по тому же принципу, что и мышцы тела: если вы не тренируете их, то они слабеют и теряют в объеме. А если вы тренируете что-то одно (например, бицепс), другие мышцы не получают достаточной нагрузки и увядают.
Теперь представьте, что, будучи невротиком, вы каждый день избегаете когнитивной нагрузки, но при этом не перестаете тревожиться. Какие области мозга при этом вы «качаете», а какие слабеют? В точку! Префронтальная кора, которая больше всего делает вас человеком разумным, страдает от бездействия и социальной изоляции. А вот ваша миндалина – центр страха и тревоги – процветает и вполне способна завоевать титул на следующем соревновании по «брейнбилдингу».
Хорошо подумайте, какой областью вашего мозга вы хотите «флексить» перед зеркалом. От вашего выбора зависит то, что вы будете прокачивать дальше – страх и тревогу или умение решать сложные когнитивные задачи. Но при этом не забывайте важную особенность развития: это не должно быть легко.
Социальные контакты. Социальная среда – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. А еще это один из самых важных источников эмоциональной стабильности. Люди, обладающие широким и крепким социальным кругом, имеют более активную серотониновую систему и бо́льшую массу ПФК, что дает ощущение стабильности, благополучия и самоконтроль. Но при всем при этом невротикам свойственна социальная изоляция и избегание общения. Стратегия избегания и недоверие к людям в этом случае вполне понятны. Одной из причин высокого нейротизма в чертах личности является влияние среды. Чаще всего речь о негативном опыте взросления: жестокость со стороны родителя, буллинг в школе и т. д. О каком доверии людям в таком случае может идти речь? Но, несмотря на негативный опыт прошлого, не стоит сдаваться и списывать со счетов возможность построения позитивных отношений. Этот навык просто необходим для спокойной размеренной жизни.
Принятие решений. Избегание ответственности и принятия решений – это еще один признак наличия стратегии консервации энергии.
Карьера и профессиональное развитие. Виртуальная «стабильность» вместо карьерного роста и новых возможностей. Иногда речь может идти о стремлении к пассивному доходу, удаленной работе или гибкому графику. Все это как бы направлено на усиление личного контроля над обстоятельствами жизни, но скорее плавно приведет к обратному результату: отсутствие профессионального развития снизит конкурентоспособность, пассивный доход и свободный график создадут слишком много свободного времени, что является идеальной средой для образования экзистенциального вакуума.
Личностный рост. Желание достичь перманентного уровня развития, чтобы потом можно было расслабиться «навсегда»… Эта иллюзия отравляет жизнь многих людей – ожидание, что где-то там в будущем существует момент, по достижении которого напрягать извилины больше не придется. Такое отношение к личностному росту сулит только разочарование. Это еще одна морковка для ослика. Следует смириться с постоянной необходимостью развития. Это именно необходимость, но не следует расстраиваться из-за ее существования. Это, наоборот, хорошая новость, потому что альтернатива росту – деградация и, соответственно, психологические страдания. Даже самый небольшой ежедневный прогресс в личном развитии спасает человека от проявлений тревожности и укрепляет уверенность в себе.
Выход из зоны комфорта. Некоторые невротики совершают огромную ошибку – пытаясь хоть как-то сдвинуться с места, они ввергают себя в дополнительный стресс: совершают бесполезные дорогостоящие покупки, берут кредиты на «пустые» курсы и т. д. Это дает временную активацию, но только усугубляет состояние хронического стресса. При этом основная рационализация таких поступков – это отдельные спекулятивные кейсы успешных людей. Но стоит понимать, что истории тех, кого такой метод борьбы с тревожностью «убил», мы никогда не услышим, потому что, во-первых, никому не интересно слушать людей в депрессии, во-вторых, их истории не привлекают должного внимания, то есть не продаются и, соответственно, не популяризируются.
Найти новые проблемы и загнать себя в еще больший стресс всегда легче, чем встретить текущие жизненные неприятности лицом к лицу. Но именно это стоит сделать: перестаньте избегать свое состояние, положение вещей и причины, которые привели вас сюда. Причем следует понимать, что не всегда причина – это вы. Иногда жизнь просто случается. Но нужно помнить один важный факт: только вы можете все исправить.
Усилия без результата приведут к стрессу и выгоранию. Это та же история про соответствие приложенных усилий полученному результату. В основном это про то, чтобы не делать вид бурной деятельности и быть просто занятым чем-то, отвлекаясь от тревожных мыслей, а не про эффективные действия, нацеленные на достижение ощутимого результата. А здесь в любом случае встанет болезненный вопрос признания некомпетентности и необходимости учиться.
Бесполезные действия – это не выход, а эффективный способ загнать себя в еще больший стресс. Продуктивные действия требуют наличия практики, анализа и, конечно, ошибок. Последнее особо пугает невротика и заставляет придумывать оправдания своему бездействию. Иногда такие оправдания имеют очень извращенный формат: «Я все знаю, все умею, но почему-то не делаю».
Пора смириться с тем, что вы не так много знаете, умеете и понимаете. Такой момент смирения может послужить для вас началом важного витка личного развития и, что самое главное, зачатком позитивной трансформации, где нейротизм, возможно, навсегда перестанет быть вашей проблемой.
Активности, которые «дают» энергию сейчас, но отнимают еще больше в будущем. Практически любая приятная активность вызывает мощную активацию дофаминовой системы и в моменте дает огромное количество энергии в виде мотивации и удовольствия. Но со временем развивается толерантность, и нам требуется новая, еще бо́льшая стимуляция, чтобы хоть как-то приблизиться к «старому» удовольствию. При этом мы становимся нечувствительны к большинству других, более слабых стимулов (обучение, развитие, общение), и в какой-то момент могут наступить апатия и выгорание. Так можно «заиграться» с чем угодно, начиная от кофе и заканчивая достигаторством.
Например, встреча в баре с друзьями в конце недели дает бурю позитивных эмоций в пятницу ночью, но отнимает у вас дни с субботы по среду, которые вы просто тратите на восстановление. Особенно это заметно, если вам далеко за тридцать. Причем период восстановления после такого времяпровождения – это не просто пассивность, а серьезный энергетический откат и эмоциональные качели на 2–3 дня.
Праздники себе устраивать нужно, это важная часть жизни. Но не каждую неделю и точно уж не для того, чтобы сбежать от «серой» реальности.
Полный расход сил «расшатывает». Будьте готовы, что даже конструктивная трата энергии «расшатает» ваши эмоции в конце дня, особенно если речь идет о когнитивной усталости. Первый сигнал такой дестабилизации – желание заказать бургер, пиццу и выпить бокал вина. Постарайтесь воздержаться и провести 20–30 минут в полном покое, и желание сладкого/вредного отступит. Но еще важнее отнестись к такому эмоциональному расшатыванию от усталости как к норме. Когнитивный и физический ресурс исчерпан, сил контролировать свои эмоции нет, но также особо нет сил и тревожиться. Поэтому при спокойном отношении к этому моменту вы восстановите баланс в течение 20–30 минут и сами не заметите, как все прошло. Усталость от продуктивной деятельности не то же самое, что усталость от прокрастинации.
Избыточная компенсация. Наш организм активно реагирует как на отсутствие нагрузки, так и на ее наличие. Чрезмерная нагрузка запускает восстановление, плюс происходит избыточная компенсация, то есть мы технически становимся сильнее. Помните фразу: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Это именно оно. Но если нагрузки нет, это тоже приводит к изменениям – мы деградируем. Наш организм умный и не тратит ресурсы на поддержание бесполезных функций. Поэтому, если вы не используете свое тело и мозг, объем и качество мышц и серого вещества становится меньше. Вот опять – либо развитие, либо деградация.
Инвестиция энергии. Интересная мысль из мема: «Почему усталость накопить можно, а отдохнутость – нет?» Это действительно так – мы не копим энергию. И единственный процесс, который позволяет расширять наш ресурсный резервуар, подразумевает инвестицию энергии, то есть трату сейчас с целью появления избыточной компенсации. Мы должны время от времени доводить свой мозг и тело до границы наших возможностей и немного ее пересекать, чтобы завтра иметь не «отдохнутость», а больший энергетический потенциал. То, что сегодня далось тяжело, завтра окажется легче, потому что после усилий и отдыха вы становитесь сильнее. Но есть важнейшее условие: чтобы становиться сильнее, нужно делать трудные вещи.
А стремление к «легкости» оставьте инфантильным обитателям мира сего.