Так сложилось, что тревожность и тайм-менеджмент – это два почти несовместимых друг с другом явления. Если с планированием рабочей рутины невротик еще способен с горем пополам справиться, то важность фиксирования собственных задач и целей чаще всего игнорируется, и, как следствие, именно ЛИЧНЫЕ цели и задачи остаются в забвении. Это не лучшим образом сказывается на самооценке.
На это есть три основные причины:
Этот пугающий вопрос постоянно висит в голове каждого невротика и мешает планировать день. Потому что вариантов того, что именно пойдет «не так», слишком много. И на самом деле единственный факт, в котором невротик уверен на 100%, – это то, что что-то обязательно пойдет не так. Непредсказуемость, отсутствие контроля над возможным будущим пугает, поэтому проще выбрать стратегию «зарыть голову в песок». Но даже если удается сесть за составление плана на день или неделю, все задачи куда-то улетучиваются из головы. Выясняется, что навык тайм-менеджмента просто отсутствует, потому что процесс планирования постоянно избегается.
Перфекционизм – это желание сделать все идеально, которое обычно парализует и мешает выполнять любые, даже незначительные задачи. Немалая часть тревожников страдает от проблемы, когда задачи не фиксируются из-за убеждения: «Зачем записывать (или делать), если все равно не смогу воплотить в жизнь так, как хочу, то есть идеально…» Это приводит к прокрастинации или к полному избеганию определенных задач и самого процесса планирования. Иногда списки задач не ведутся перфекционистами, потому что, во-первых, сам по себе список должен быть идеальным (специальный блокнот, ручки разного цвета и прочие атрибуты), а на составление такого списка нужно тратить энергию, которой у невротика и так нехватка. Во-вторых, всегда есть риск, что какая-то задача не будет выполнена, галочка напротив нее не будет поставлена, из-за этого иллюзия идеальности разобьется о реальность – и от этого будет больно. В итоге перфекционизм мешает планированию и приводит к серьезной стагнации.
Парадоксально, но невротик забывает о планировании и целях и в те моменты, когда наконец «вышло солнце», тревога отступила, все вокруг улыбаются и зарплата поступила на счет. Такие моменты – это еще одно «проклятие» для многих тревожных людей. Почему? Во-первых, какие еще списки задач, когда появился единственный шанс насладиться жизнью? Во-вторых, даже такое вроде бы позитивное состояние омрачается ощущением, что обязательно должно случиться что-то плохое. В этом случае о списках задач не может быть и речи, потому что нагнетаемый дискомфорт заставляет опять зарыть голову в песок. Это приводит к консервации энергии, то есть к избеганию и прокрастинации.
Большинство тревожных людей не ставят себе глобальные цели. Некоторые имеют большие амбиции, но никогда их не записывают, другими словами, не превращают в планы и, соответственно, в моменты тревоги, которых в жизни больше, чем спокойствия, просто «забывают» об их наличии. А на кого-то любая мысль о будущем в момент тревоги оказывает давление и заставляет переживать еще сильнее.
В какой-то мере это происходит из-за отсутствия стабильной веры в себя и того самого вопроса «что, если…?». С другой стороны, подключается страх ошибиться, потому что наличие записанного на бумаге плана – это своеобразный эталон будущего, который скорее воспринимается невротиком как критерий, по которому можно будет легко понять, что цель провалена.
Наличие хоть какого-то шанса на ошибку ввергает невротика в стресс. Страх ошибки граничит с перфекционизмом, но в большей степени невротик переживает, что возможная ошибка уязвит его и без того нестабильную самооценку. Поэтому он снова выбирает стратегию «прятать голову в песок» и пребывать в блаженном забвении или слепоте в отношении своего будущего. Ведь легче закрыть глаза и не видеть перед собой все эти списки задач, которые придется выполнять целую вечность, чем страдать от столкновения с реальностью собственной некомпетентности. Глобальные планы доставляют еще больший дискомфорт.
Серьезная проблема заключается в том, что трусость никуда не денется, если продолжать прятаться от реальности и придумывать себе все новые и новые костыли. Незапланированное будущее всегда будет пугать и всегда будет не в пользу избегающего.
Страх планирования создает из будущего невротика самое большое проклятие для тревожного человека – неизвестность. Постоянное соседство с неизвестностью – это серьезный источник хронического стресса для любого человека. Поэтому блуждание в темноте по жизни без четкой цели не только делает невротика психологически слабее с каждым днем, но и физически разрушает тело и мозг.
Вы в любом случае формируете видение своей жизни, хотите этого или нет. Отсутствие глобальной цели и жизнь по течению – это тоже выбор и своеобразный план. Проблема только в том, что этот план ведет не на вершину горы, а, скорее, несет вас к ее подножью, после чего вы рискуете быть смыты в океан хаоса.
Идти по течению, отдаваясь на волю случая, – это план, который рождается не из вашего осознанного выбора, а из множества факторов: ваш темперамент, опыт взросления (воспитание и т. д.) и, конечно, знакомая нам призма нейротизма. Этого неосознаваемого автоматического режима планирования не получится избежать в любом случае. Ваши черты личности формируют ценности, ценности влияют непосредственно на восприятие и поведение.
Автоматический план чаще всего краткосрочный и продиктован стремлением быстро удовлетворить «хотелки». Он может диктовать поедание всего сладкого и вредного вместо повышения продуктивности и физических упражнений.
Но есть еще и другой уровень планирования – осознанный. Этот режим подразумевает самоконтроль и учитывает долгосрочные последствия. Он позволяет вам делать что-то, что может быть сложным и не приносить никакого удовольствия в моменте, но дает возможность пожинать результаты своих усилий в будущем. И хотя осознанный режим планирования все так же продиктован особенностями вашего характера, дополнительный самоконтроль подразумевает меньший уровень стресса и нацеленность на бо́льшие достижения, а не попытки схватить все то, до чего только можешь дотянуться.