Тайм-менеджмент – это искусство эффективного управления временем с помощью планирования и расставления приоритетов. И все это для того, чтобы достигать своих целей. Но что там с целями у невротиков? Личные цели – это один из самых болезненных вопросов практически для каждого тревожного человека. Что, если я ошибусь? Что, если это не мое? Что обо мне подумают другие? Это только часть вопросов, которые постоянно звучат в голове. В итоге из-за возникающего психологического дискомфорта постановка целей успешно избегается.
Невротик неосознанно выбирает жизнь в потемках. «Любимую» и на первый взгляд единственно доступную ему стратегию игнорирования и избегания. Это как сидеть на месте и повторять мантру «Сорняков нет, сорняков нет, сорняков нет…», в тот момент, пока они прорастают сквозь твой зад.
Но если нет целей, то о каком планировании может идти речь? В нем просто нет необходимости. Как будто тайм-менеджмент – это неактуальный и абсолютно лишний навык для невротика. Но это в корне не так. Это скорее плохо освоенный из-за редкой практики, поэтому слабый навык, но никак не лишний.
Избегая постановки целей и планирования, человек попутно лишает себя нескольких важных составляющих элементов эмоциональной стабильности.
Вот некоторые из них:
Если двигаться по жизни без четкого видения, вы рискуете перепрыгивать с одного дела на другое, как обезьяна с ветки на ветку. Проявляться это может по-разному: частая смена места работы, систематическое недоведение начатого до логического завершения, перепрыгивание на новую область деятельности при достижении минимальных положительных результатов и т. д. Но объединяет этот список одно: шансы стать мастером хоть в одном из ваших начинаний практически равны нулю. Вы хватаете везде по чуть-чуть, но нигде не погружаетесь достаточно. В таком случае вопрос о качестве обучения новым навыкам спорный: кто-то действительно может схватывать все на лету, но большинство – точно нет… И вот закрепить их в таком режиме, скорее всего, точно не удается.
Отсутствие твердых навыков и недостаточное погружение в определенную область деятельности объективно снижают вашу конкурентоспособность. Соответственно, ваша устойчивость к колебаниям этого мира ниже, а шанс возникновения эмоциональных качелей, наоборот, – выше.
Двигаясь к цели, достигая ее, мы получаем позитивные эмоции. Отсутствие понятного направления отнимает у нас эту привилегию и становится источником стресса – если неизвестно, куда идти, значит, идти можно куда угодно. А это слишком много вариантов для выбора. Так выглядит хаос.
Наш организм работает по принципу постоянного баланса между позитивными и негативными эмоциями, между удовольствием и болью. Если нет цели и мы просто бродим по территории хаоса, то источников стресса сразу несколько: а) отсутствие позитивных эмоций из-за отсутствия цели, б) усиление негативных эмоций из-за отсутствия контроля и предсказуемости.
Положительный результат достижения любой цели – это сразу и позитивные эмоции, и, возможно, какой-то материальный ресурс: получение и закрепление навыков, укрепление веры в себя и в позитивное будущее. Такой исход событий дает важный многомерный ресурс, который мы не получаем, если так и не решаемся сдвинуться с места. Но здесь есть еще одна занимательная деталь: в некоторых случаях мы все-таки находим в себе силы, часто в последний момент, и идем навстречу цели. Загвоздка только в том, что в этом случае результат, скорее всего, нас не удовлетворит по многим причинам: прокрастинация отняла слишком много времени, неуверенность в себе не позволила действовать в полную силу и т. д. Дальше вы сможете сами перечислить причины. Но усвоить здесь следует одно важное правило: если не планировать, то действия с большей вероятностью не последуют, а в таком случае результата не будет никакого. Хотя здесь можно осмелиться на более резкое заявление: если вы не ставите цели из-за страха провала, в итоге вы все же получаете результат – вы проваливаетесь автоматически.
Ошибки по определению несут за собой психологическую боль и убивают мотивацию. Отсюда понятным образом возникает страх. Но как провалы и ошибки могут быть чем-то хорошим?
Если вы стремитесь только к положительным результатам и избегаете негативных, вы рискуете замереть на месте и в ступоре страдать, пока жизнь проходит мимо.
В этом мире неправильных путей всегда больше, чем правильных. Если вы поставили цель и сделали шаг к ее воплощению, который привел к ошибке, это значит, что вы можете вычеркнуть как минимум один неправильный путь. В этот момент мир стал для вас немного понятнее – это хорошая новость.
Изменение отношения к провалу несет в себе колоссальное личное развитие и часто вполне ощутимые материальные результаты. Так, например, хороший предприниматель – это не тот, кто придумал гениальную идею и никогда не ошибался, а тот, кто генерирует много идей (гипотез) и не боится разбивать их о реальность, тестируя на рынке.
Таким образом, ошибки и провалы являются неотъемлемым элементом долгосрочной эмоциональной стабильности каждого человека, потому что повышают толерантность к стрессу, учат лучше, чем любой успех, и просто делают нас сильнее. Помните фразу «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Точнее сказать не получится.
Без четких целей то, что может на первый взгляд выглядеть как продуктивность, скорее всего, окажется блужданием по кругу. Это распространенная проблема трудоголиков, которые так же боятся ставить цели и работают 24/7, чтобы сбежать от тех областей жизни, в которых, скорее всего, есть проблемы. Меткая фраза, которая описывает такую стратегию: «Не стоит путать движение с достижениями».
Отсутствие реальной продуктивности ставит будущее под угрозу, подрывает самооценку и уверенность в себе.
Не всегда неумение или отказ от постановки целей – это про страх. Но чаще всего он является основой. А что о вас говорит наличие постоянного страха? Как минимум то, что вы будете жить жизнь гораздо менее богатую, чем заслуживаете, только оттого, что предпочитаете избегать любых рисков, шероховатостей и острых углов. А там не за горами и самое что ни на есть неприятное экзистенциальное страдание – ощущение собственного нереализованного потенциала.
Отсутствие планирования может лишить человека личного развития, что может привести к усилению тревожности и нейротизма.
Случайные победы могут радовать, но, во-первых, любая из них – редкость, а во-вторых, таким «чудом» сложно довольствоваться. У любого адекватного человека возникает ощущение незаслуженности такого дара судьбы и, например, развивается синдром самозванца. А вот если ставить себе даже самые мелкие цели, потихоньку двигаться к ним каждый день и время от времени их достигать, то ваша вера в себя через некоторое время значительно укрепится.
Здесь все еще интереснее: положительные результаты, конечно, являются подспорьем укрепления веры в будущее, но что максимально убивает страх завтрашнего дня, так это вера в свои собственные силы, продемонстрированная и укрепленная сегодня в процессе постановки целей и достижения результатов.
Наличие планов и видимые результаты положительно влияют на уверенность в себе и самооценку. Это позволяет снизить фоновую тревогу и закрепляет правильные поведенческие стратегии: построение планов и смелые действия по их воплощению. И так далее по кругу.
Даже мнимое ощущение контроля повышает нашу стрессоустойчивость. Жизнь в хаосе, без целей и планов, отнимает у нас этот важнейший элемент эмоциональной стабильности и обрекает на хронический стресс.
Постановка личных целей подразумевает смелость. Всегда есть риск совершить ошибку. А еще постоянно приходится повышать планку: в этом весь смысл постановки целей – чтобы цель была привлекательной, она должна быть новой и немного сложнее предыдущей. Иначе какой смысл в целях, которые вы способны воплотить в жизнь по щелчку пальцев? Такие «цели» скорее способствуют появлению скуки и апатии.
Тайм-менеджмент – это не просто искусство управления временем, но, что еще важнее для невротика, это мощнейший инструмент долгосрочной эмоциональной стабильности. Поэтому развитие этого навыка должно стать одним из ваших приоритетов. Но невротикам свойственен тайм-менеджмент по типу «использовать свою голову в качестве записной книжки». Это создает сразу несколько проблем.
Умственные способности любого человека – это ограниченный ресурс, который восполняется только за счет отдыха, а именно за счет качественного сна. Соответственно, тревожные люди из-за частых проблем со сном находятся в группе риска.
За нашу способность рационально мыслить отвечает определенная область нашего мозга – префронтальная кора (ПФК). Когда ПФК нагружена «лишними» функциями, например необходимостью держать в голове списки задач и глобальные планы, когнитивная усталость возникает быстрее. Усугубляет положение хронический стресс невротиков, который также угнетает функции ПФК.
Отсюда частичная потеря способности к рациональному мышлению, самоконтролю и эмоциональной саморегуляции. В результате больше шансов на возникновение прокрастинации, то есть задача не будет выполнена либо будет выполнена в последний момент и плохо.
Например, если в течение дня вам пришлось несколько часов решать сложные логические задачи, что для вас не является обычным занятием, то к концу дня ваша способность к самоконтролю будет ниже. Идея заказать бургер или пиццу на вечер будет выглядеть привлекательнее обычного. Как и просмотр сразу нескольких серий любимого сериала с быстрыми углеводами вприкуску: чипсы, кола и т. д. Такое состояние также может сопровождаться повышением беспокойства, раздражительности и тревоги.
Но что еще занимательно, так это то, что дополнительной когнитивной нагрузкой для каждого невротика является само по себе наличие тревоги, которая сопровождается обычно бесконечным потоком мыслей. Источников нагрузки здесь несколько: «тревожный хомячок», который крутит свое колесо беспокойства и невротичных мыслей, и на физиологическом уровне – стрессовая реакция, запущенная тревогой.
Планировать в таком состоянии сложно, но стоит понимать, что отсутствие планирования медленно усугубляет это состояние.
Хронический стресс и тревожность негативно влияют на гиппокамп (область мозга, которая отвечает за запоминание информации), превращая память невротика практически в решето. Задачи и планы просто вылетают из головы. Это, конечно, приводит к тому, что они не выполняются. Но важно понимать, что отсутствие видимого результата – это один из самых мощных источников стресса для любого человека, не говоря уже о тревожных людях, которые и так постоянно подвержены влиянию психологических стрессоров.
Например, вы уже несколько лет размыто мечтаете о повышении зарплаты. Но это не план, а рандомные мысли, которые посещают вас обычно в моменты недовольства происходящим на работе. Вы не просто не решаетесь спросить о повышении, вы даже не помещаете эту мысль в категорию целей. В итоге ваша продуктивность с каждым месяцем все ниже, по утрам просыпаться все сложнее, растет чувство неудовлетворенности, и вы, возможно, все чаще болеете. Выгорание где-то рядом. Вы ощущаете на себе последствия хронического стресса.
В какой-то мере отказ от ведения списков задач – это дезадаптивная (плохая) копинг-стратегия. Этот защитный механизм позволяет на какое-то время закрыть глаза на сложность мира, снять с себя груз нескончаемой ответственности и, возможно, как это часто бывает, полистать ленту любимой социальной сети. Это облегчает страдания невротика в моменте, но технически такое поведение остается прокрастинацией. А одно мы о прокрастинации знаем точно – она неизбежно ведет к стагнации и усилению тревоги.