Мы наконец подошли к тому, ради чего многие из вас открыли эту книгу – ответ на вопрос «что делать?». Но вот здесь важное предупреждение для тех, кто решил в очередной раз с буквы А перепрыгнуть на букву Я, минуя все остальные буквы алфавита. Если вы сразу захотели узнать про решения, минуя остальной текст главы, то не ждите, что описанные шаги хоть как-то окажутся вам полезны. Такое «читерское» поведение говорит о наличии у вас определенной жизненной позиции, которая и является частью проблемы. Если это про вас, то вернитесь к началу главы и прочтите ее до конца. Потому что инструмент – это не только шаги, которые нужно предпринять, это еще и контекст, и, самое главное, ваш вклад в процесс.
А теперь приступим. Методы коррекции можно разделить на две категории:
краткосрочные (быстрые регуляторные методы);
долгосрочные.
Краткосрочные инструменты помогают менять состояние в моменте. Например, действуют на физиологическое состояния через дыхательные практики, психологические техники «тестирования реальности» и другие практики.
Долгосрочные инструменты в моменте могут иметь нейтральный эффект либо даже вызывать дискомфорт, но в долгосрочной перспективе укрепляют стрессоустойчивость и снижают тревожность. Речь идет о постепенной глобальной коррекции нейротизма. Также в эту категорию можно отнести развитие личности, укрепление всех областей жизни и, конечно, повышение продуктивности. Именно долгосрочным техникам мы посвятим большую часть этой книги.
Шаг 1: признайте проблему. Добровольное принятие факта, что ваше восприятие реальности может быть сильно искажено в негативную сторону, – это уже половина решения проблемы. Этот шаг во многих случаях убережет вас от ловушки пессимизма и импульсивных поступков.
Шаг 2: идентифицируйте состояние. В этом помогут те самые симптомы, которые мы рассматривали выше. Здесь начинается ваша осознанность. Но будьте аккуратны: это не значит, что вам следует еще больше зацикливаться на своих состояниях. Скорее наоборот, следует научиться абстрагироваться и пропускать ощущения сквозь себя без лишней оценки. Этот шаг призван активировать рациональное мышление и запустить действия.
Шаг 3: остановитесь (опционально). Просто остановитесь и пассивно наблюдайте за своим состоянием и текущей ситуацией. Если необходимо, назовите вслух происходящее и свои эмоции. Это усилит активность ПФК и поможет сместить фокус с вашего внутреннего состояния на внешний мир.
Шаг 4: скорректируйте состояние (опционально). Используя краткосрочные методы снижения тревоги, например дыхание по квадрату, вы сможете снизить физиологические последствия стрессовой реакции. Тело успокоится, и ваша психика придет в норму. Уже в этот момент к вам вернется «адекватная» оценка происходящего. Но если по какой-то причине быстрой стабилизации не произойдет, вы всегда можете сделать поправку на свое текущее состояние: действовать, несмотря на то, что страшно, принять решение, несмотря на сопротивление, и т. д.
Шаг 5: осознанно выберите ответ. В ближайшее время это должно стать вашим ответом по умолчанию на ситуацию, которая скорее всего и вызвала тревогу и стресс, – моментальное добровольное действие. Не автоматическая реакция на ситуацию, коей чаще всего является избегание и прокрастинация, а осознанное действие. Так рождается продуктивность.
Шаг 6: готовьтесь к откатам. Тревога и призма нейротизма будут неизбежно возвращаться. Но это не должно вас волновать и тем более расстраивать. Здесь вам помогут долгосрочные методы коррекции: повышение продуктивности и трудолюбия, мастерство, работа над тревожностью с психологом, саморазвитие и т. д. Это сделает вас сильнее, повысит толерантность к стрессу и тревоге и снизит частоту их присутствия в вашей жизни. С каждым годом призма нейротизма будет отступать.