Не верь себе, когда тревожишься. В тревоге мы видим искаженную картину реальности: кажется, что все гораздо хуже, чем есть на самом деле. Поэтому выводы и решения в таком состоянии часто ошибочные.

Тело и мозг связаны. Негативные эмоции, такие как тревога, – это не просто мысли, а физическое состояние.

Три вещи, которые влияют на наше восприятие: характер, состояние и среда. Усталость, недосып, стресс и особенности темперамента (например, нейротизм) могут полностью поменять то, как мы видим других людей и события.

Проблема часто не в других, а в нашем состоянии. Когда кажется, что партнер раздражает или работа стала невыносимой каторгой, возможно, дело не в них. Просто вы выгорели, не спали нормально несколько недель или находитесь в стрессе.

Не анализировать, а действовать. В моменты тревоги лучше не стоит зацикливаться на самоанализе, а выполнить простые, но конкретные действия. Утренние мысли вообще первое время стоит игнорировать полностью и заменять их полезной рутиной.

В моменты тревоги не стоит полагаться на свою субъективную оценку реальности.

В такие моменты не стоит анализировать жизнь, строить гипотезы, оценивать себя и принимать важные решения. Невротики склонны видеть мир через призму тревоги и нейротизма, что искажает реальность. Это правило напоминает, что в моменты эмоционального напряжения важно брать паузу и опираться на объективные данные или мнение окружающих, а не на свои субъективные выводы, которые могут быть преувеличенными или даже ошибочными.