Есть вполне понятные проявления нейротизма, наличие которых повышает риск искажения восприятия. Именно в такие моменты нужно ставить свое субъективное восприятие под вопрос и стремиться перепроверять реальность или полностью остановить какую-либо оценку. Разберем некоторые категории симптомов, на которые следует обращать внимание.
Тревога и внутреннее напряжение.
Руминации (навязчивые негативные «жвачки» мыслей).
Страх будущего, ощущение угрозы «в целом».
Необъяснимая раздражительность / вспышки агрессии.
Чувство вины, безысходности.
Прокрастинация, «залипание» в отвлекающих активностях.
Нарушение питания (переедание / потеря аппетита на фоне стресса).
Социальное избегание, возникающее как следствие дискомфорта в общении.
Состояние ступора («не могу сдвинуться» ментально и физически).
Импульсивные действия (спонтанные покупки, траты и т. п.).
Хроническая усталость, «постоянный упадок сил».
Проблемы со сном (долгое засыпание, частые пробуждения, «разбит по утрам»).
Постоянное мышечное напряжение (в шее, спине, челюсти).
Проблемы с ЖКТ, хронические боли / воспаление.
Эти симптомы вполне можно объединить одной фразой: «если вы злитесь, голодны или устали, не доверяйте в этот момент своим мыслям».
Вы наверняка испытывали на себе какие-то из этих симптомов только потому, что невротики склонны находить «болячки» и легко ставить себе диагнозы. Хотя это только подтверждает, что вы относитесь к категории людей с высоким уровнем нейротизма. Но вы в правильном месте. В следующих главах мы подробнее разберем инструменты, которые помогут вам трансформировать свою жизнь и сильно улучшить ее качество.
У вас, скорее всего, уже возник резонный вопрос «чему же тогда верить?». Если тревожные состояния означают присутствие призмы нейротизма, которая чаще всего искажает реальность в негативную сторону, а позитивные или хотя бы спокойные моменты в жизни выдаются редко, на что опираться в оценке реальности? Ответ – на что-то среднее. Это значит, что не нужно полностью игнорировать сигналы об угрозе – часть из них может быть реальна. Также не стоит полностью доверять мимолетным позитивным всплескам, они могут вводить в заблуждение из-за присутствия налета инфантильности и наивности, свойственным невротикам. А как насчет окружения? Здесь тоже не все так гладко. Невротики склонны «сбиваться в кучу», то есть общаться с такими же невротиками, потому что понимают друг друга с «полустраха». В этом случае тоже присутствует призма нейротизма, только уже коллективная – «на стероидах».
Важное правило. Возьмите за привычку полностью отключать какую-либо оценку вашей жизни по утрам. Не пытайтесь первые несколько часов думать о будущем, как-то анализировать свои внутренние качества или свою внешность. В большинстве случаев именно утро – самый пессимистичный момент для любого невротика. Не нужно себе верить после пробуждения. Вместо этого сосредоточьтесь на утренней рутине. Не валяйтесь в постели, погружаясь в трясину мыслей, а как можно скорее встаньте и займите себя чем-нибудь. Уже одно это простое правило сделает ваш день сильно стабильнее.