Как вы уже поняли, то, какие добавки вам нужны, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Поэтому я хочу, чтобы вы внимательно прочитали этот раздел. Каждый раз, когда вы обнаружите необходимую вам добавку, добавляйте ее в ваш индивидуальный план приема добавок на странице 309. Затем, в течение 28 дней вы сможете обращаться к своему плану для напоминания о том, какие добавки вам нужно принимать в течение дня и когда их принимать.
Как я уже сказала выше, это может показаться сложным. Я хотела бы видеть вас сейчас у себя в офисе – я бы подготовила этот список и передала его вам, и тогда вы бы точно знали, что делать. Поскольку мы не можем этого сделать, я расскажу вам, как подготовить собственный список. Как только у вас будет список, все станет проще, поэтому давайте разберем все пошагово.
Составление индивидуального плана приема добавок
Всем вам необходимо принимать некоторые добавки, поддерживающие щитовидную железу и восстанавливающие кишечник, поэтому я просто записала их для вас на странице 309. Остальные добавки вы будете принимать в зависимости от того, какие заболевания у вас имеются.
• Если у вас гипертиреоз.
• Если у вас аутоиммунные заболевания, включая болезнь Хашимото и болезнь Грейвса.
• Если у вас избыточный рост кишечных дрожжевых грибков.
• Если у вас избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO).
• Если у вас есть паразиты.
• Если у вас повышенная проницаемость кишечника.
• Если у вас есть системные инфекции.
• Если у вас дисфункция надпочечников.
• Если у вас есть SNP или высокий уровень гомоцистеина.
Вы уже знаете, есть ли у вас некоторые заболевания, – например, гипертиреоз или аутоиммунная дисфункция. Для выявления других – таких как кишечные инфекции и дисфункция надпочечников – вам нужно будет заполнить анкеты, которые я включила в книгу, – вы увидите их, когда будете просматривать страницы 292–293, завершая свой план. А по другим вопросам, таким как инфекции и SNP, вам нужно будет проконсультироваться со своим врачом.
Когда речь идет о добавках, покупатель должен быть осторожным!
Индустрия биологически активных добавок не регулируется, поэтому вам нужно быть очень внимательными к тому, где вы покупаете свои добавки. Пожалуйста, убедитесь, что вы покупаете высококачественные поливитамины фармацевтического класса, которые не содержат сои, кукурузы, глютена и молочных продуктов, изготовлены в соответствии с требованиями надлежащего производственного процесса (GMP) и прошли проверку третьей стороной, чтобы убедиться, что они соответствуют заявленным характеристикам.
Я знаю, как заманчиво сэкономить на товарах в распродажах в местном витаминном магазине. Но, пожалуйста, не поддавайтесь искушению, потому что продукты, которые вы найдете в местной аптеке или даже в большинстве магазинов здорового питания, не дадут вам такого же качества.
Вместо этого, пожалуйста, загляните в раздел «Ресурсы», где представлены рекомендуемые мной бренды, которые я проверила лично. Большинство из них вы сможете найти на моем сайте, в других интернет-магазинах или в аптеке. Качественные добавки – это лучшие инвестиции в ваше здоровье, которые вы можете сделать.
Поддержка щитовидной железы – рекомендации для всех
Омега-3-жирные кислоты: 1000 мг два раза в день с едой
• Я уже все заполнила за вас на странице 309, так что вам не придется этого делать!
Свежая рыба – это прекрасно, и вы будете есть ее в этом месяце. Но я также хочу, чтобы вы добавляли в рацион омега-3-жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают иммунную систему. Некоторые исследования даже показали, что омега-3-жирные кислоты могут повышать уровень гормонов щитовидной железы. В исследовании, опубликованном в 2010 году в Journal of Nutritional Biochemistry[21], крысы получали диету, содержащую либо соевое масло, либо рыбий жир. В группе, употреблявшей рыбий жир, наблюдался более высокий уровень рецепторов, с помощью которых клетки принимают гормоны щитовидной железы, а также высокий уровень ферментов, участвующих в поглощении гормонов щитовидной железы.
Пробиотики: от 30 до 100 миллиардов единиц в день, принимаемые с пищей
• Ваш кишечник полон дружественных бактерий, которые помогают вам переваривать пищу и предотвращают попадание внутрь недружественных бактерий. К сожалению, эти дружественные бактерии могут быть уничтожены антибиотиками, стероидами или препаратами, блокирующими кислоту, неправильным питанием, стрессом и многими другими факторами. Ежедневный прием высококонцентрированной дозы пробиотиков может помочь вам восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике. Обязательно не принимайте его в течение двух часов после приема добавок для дрожжей и SIBO. Хотя я только что говорила, что нужно принимать по одному пробиотику в день, если в итоге вам понадобятся таблетки, содержащие меньшее количество, не стесняйтесь распределять свою дозу более чем на один прием пищи.
Примечание: Если у вас избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO), я рекомендую принимать пробиотик, указанный на странице 299.
План приема поливитамина от Майерс, с железом или без него, в зависимости от необходимости (см. стр. 291): 3 таблетки во время обеда и 3 таблетки во время ужина; если вы решили заменить мой поливитамин другим, используйте приведенные ниже рекомендации для выбора альтернативной марки, а затем следуйте указаниям на бутылке.
• Я уже все заполнила за вас на странице 309, так что вам не придется этого делать!
Поливитамины (мультивитамины) – это самый эффективный способ обеспечить организм полным спектром питательных веществ. Однако поливитаминные препараты неодинаковы. Чтобы обеспечить вас всем необходимым для оптимальной работы щитовидной железы, я специально разработала собственный комплексный поливитамин. Вам не обязательно покупать его у меня (см. раздел «Ресурсы»), но я настоятельно рекомендую его. Принимайте его вместе с пищей, поскольку он включает несколько жирорастворимых витаминов. Однако не принимайте его за завтраком, потому что он содержит кальций, который может помешать усвоению препаратов гормонов щитовидной железы. (Если вы не принимаете препараты гормонов щитовидной железы, вы можете принимать его за завтраком, если хотите.)
Конечно, вам не обязательно покупать именно тот поливитамин, который я рекомендую, но я хочу, чтобы вы убедились, что выбранный вами поливитамин содержит все необходимые ингредиенты в нужном количестве[22].
Витамин А: 5000 – 10 000 МЕ в день
Без достаточного количества витамина А ваш организм не может перемещать свободный Т3 в клетки. Витамин А также поддерживает вашу иммунную систему. Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, его нужно принимать с пищей. Большинство поливитаминов содержат витамин А в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата (готовый витамин А) плюс бета-каротины, которые организм может превратить в витамин А. Будьте осторожны: витамин А накапливается в печени и может быть токсичным, если его принимать слишком много. Я бы предпочла, чтобы в мультивитаминах содержалось около 75 % витамина А в виде смешанных бета-каротинов и 25 % в виде настоящего витамина А, чтобы избежать проблем с передозировкой.
Витамины группы В
•Рибофлавин: 50 мг в день.
•Ниацин: 200 мг в день.
6
: 50 мг в день.