Все перечисленные мной техники снятия стресса вы можете выполнять дома, в удобное для вас время – именно это делает их такими полезными. Но я хотела бы, чтобы раз в неделю вы немного расширяли свои возможности. Попробуйте одну из техник релаксации, которые я описываю ниже. Как только вы найдете технику, которая вам подходит, пользуйтесь ею так часто, как позволяет ваш график и бюджет.

Иглоукалывание

Это одна из моих самых популярных методик для снятия стресса. Я стараюсь ходить на иглоукалывание каждую пятницу – это мой «счастливый час»!

Иглоукалывание (акупунктура) так хорошо воздействует на организм, что мне, честно говоря, все равно, почему так происходит, но ученый во мне был рад прочитать исследование 2013 года, которое было опубликовано в Journal of Endocrinology[19]. Исследователи из Школы сестринского дела и изучения здоровья Джорджтаунского университета обнаружили, что акупунктура, похоже, снимает стресс, блокируя выделение гормонов стресса вместе с пептидом, участвующим в реакции «бей или беги». Довольно круто, да? Если вам нужно снять стресс в конце недели, я призываю вас найти собственный «счастливый час» для вашего здоровья!

Флоатинг

Это как теплая ванна с солью Эпсома на стероидах! По сути, вы плаваете в соленой воде, температура которой соответствует температуре кожи, в звуконепроницаемом резервуаре без света, то есть у вас нет абсолютно никакой стимуляции, и вы не прилагаете никаких усилий, а просто плаваете, отдыхаете, освобождаясь от абсолютно любой ответственности на время плавания. Техническое название этого метода – «терапия при помощи ограниченной стимуляции со стороны окружающей среды», или REST, что очень хорошо ему подходит[20].

Местные центры флоатинга появляются повсюду – простой поиск в Google поможет вам найти такой центр. Обычно вы можете выбрать процедуру длительностью один час или 90 минут. Вы даже можете купить флоатинг для своего дома, хотя такое оборудование стоит дорого.

Как я сказала Лейле, флоатинг особенно хорош при нарушениях сна и бессоннице, а также для восстановления после смены часовых поясов. Я посоветовала ей использовать его во время путешествий, если это возможно, а также в качестве своего рода «детокса после смены часовых поясов» каждый раз, когда она возвращается домой. Флоатинг отлично подходит для снятия стресса: снижается уровень кортизола, что очень полезно для надпочечников, щитовидной железы и иммунной системы. Он также полезен для снятия боли: расслабление стимулирует организм к выделению эндорфинов и выведению молочной кислоты, которая вызывает мышечную боль. Ряд исследований подтверждает, что флоатинг снимает стресс, тревогу, депрессию и уменьшает фибромиалгию, улучшая при этом кровообращение, способность организма к самовосстановлению и иммунную функцию. Кроме того, он, по-видимому, повышает творческий потенциал, а также повышает результаты в некоторых видах спорта. Одно исследование даже показало, что он активирует способности к игре на фортепиано!

Массаж

Когда я рассказала Лейле об этом способе снятия стресса, она сначала отнеслась к нему скептически. Как может роскошное удовольствие от массажа быть полезным для ее здоровья? Но массаж – это не только одно из самых больших удовольствий в жизни, но и совершенно замечательное средство для снижения уровня кортизола и снятия стресса. Он также полезен при проблемах со сном, и я обещаю, что ваш мозг будет работать лучше, если вы будете регулярно ходить на массаж.

Если вы можете себе позволить, я призываю вас сделать массаж частью вашей еженедельной рутины или, по крайней мере, делать его раз в месяц. А еще лучше – научитесь замечать, когда вы чувствуете себя особенно напряженно, и, если есть возможность, запишитесь на массаж, чтобы снять лишнее напряжение. Если вас беспокоит цена, узнайте, есть ли в вашем районе массажная школа. Часто ее студенты предлагают услуги массажа по более низким ценам.

Нейрофидбэк

Подкатегория биологической обратной связи, которая лично мне принесла большую пользу, известна как нейрофидбэк (нейро-обратная связь). По сути, вы получаете обратную связь о том, как работает ваш мозг, чтобы вы могли регулировать процессы, которые обычно происходят подсознательно. Например, чтобы заснуть, ваш мозг должен находиться в определенном состоянии. Поэтому вы можете надеть шапочку с электродами, которые измеряют активность мозговых волн. Когда ваш мозг находится в соответствующем состоянии расслабления или готовности ко сну, вы видите, как на экране увеличивается зеленый кружок.

Я знаю, это кажется загадочным, но каким-то образом, просто получая визуальную обратную связь, вы способны привести свой мозг в такое состояние, которое влияет на круг – и это позволяет вам заснуть и/или расслабиться. Мой опыт показывает, что вы начинаете понимать, на что похоже расслабление, и это понимание позволяет вам воссоздать его. Все это происходит удивительно быстро, что свидетельствует о силе вашего мозга!

Нейрофидбэк оказался особенно полезным для лечения таких неврологических заболеваний, как СДВГ, эпилепсия, травматические повреждения мозга и другие связанные с ними состояния. Он также очень полезен при стрессе, тревожности и нарушениях сна.

…И многое другое!

Вот некоторые другие стратегии снятия стресса, которые я и мои пациенты нашли полезными.

• Искусство: вы можете снять стресс, как создавая произведения искусства, так и глядя на них.

• Консультирование: психодинамическая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт- или музыкальная терапия – все это может быть полезно.

• Танцуйте: включите любимую песню и прогоните стресс танцем.

• Десенсибилизация и репроцессинг движением глаз (EMDR): эта форма терапии направлена на то, чтобы отпустить травмирующие события или расстраивающие чувства.

• Гидромассажная ванна или джакузи – все они прекрасно расслабляют даже в течение 10 минут.

• Боевые искусства также включают релаксацию и снятие стресса в свои энергичные тренировки.

• Музыка: исследования показывают, что всего полчаса прослушивания музыки может привести к снижению уровня кортизола.

• Увлечение: найдите время для того, чем вы увлекаетесь.

• Домашние животные: это очень важно для меня и для многих моих знакомых!

• Играйте: все, что делает вас счастливым, снимет стресс. Вперед!

• Секс: природное средство для снятия стресса во всех его проявлениях. Настоятельно рекомендуется.

• Встряхнитесь: буквально – встряхните рукой, ногой или головой и представьте, как вы стряхиваете с себя беспокойство или стресс, особенно после неприятного разговора или получения тяжелых новостей.

• Тай-чи: существует множество форм тай-чи, от версии для мастеров боевых искусств до гораздо менее сложного подхода, но все они связаны с дыханием, расслаблением и снятием стресса.

• Простукивание: эта практика является неотъемлемой частью техники эмоциональной свободы (EFT) – способа отпустить стрессовые мысли или эмоции.

• Чай: выделите хотя бы пять минут, чтобы спокойно посидеть с ароматной чашкой травяного чая без кофеина, сосредоточившись на запахе, тепле и вкусе.