Для большинства из нас нет ничего приятнее того чувства, которое мы испытываем по приезде в аэропорт перед вылетом в отпуск. Неделю или две не надо думать о работе, вас ждет теплая погода, в аэропорту продают привлекательную еду – и разве этот стакан холодного пенистого пива или бокал шампанского в баре аэропорта недостаточно хороши, чтобы сказать тост за начало приятного путешествия?

Энергетический план оставлен дома, и легко решить, что раз уж вы со своими тренировками и питанием разогнались до 150 километров в час, так не страшно в такой поездке и притормозить на недельку-другую. Или хотя бы переключиться на одну или на две передачи пониже…

Как правило, наши спортсмены получают три или четыре недели летом, чтобы снять стресс и развеяться. Обычно они уезжают куда-нибудь в отпуск – в этом отношении атлеты не отличаются от остальных людей. Однако они знают, что даже в этот период необходимо соблюдать режим, поскольку мышечная масса и сила в межсезонье могут уменьшиться.

Были проведены исследования, как на человека влияет двухнедельный «сверхсидячий» образ жизни – скажем, если две недели пролежать в шезлонге. Оказалось, что у активных людей он вызывает нарушения в виде снижения тонуса и чувствительности к инсулину, а также отрицательно воздействует на состав тела[181]. Звучит угрожающе, но такие эффекты обратимы, и исследования показали, что они, к счастью, исчезают, как только человек возвращается к нормальной активной жизни. Однако другое исследование, изучавшее людей более старшего возраста с избыточным весом и преддиабетическим состоянием, которые не так активны, дало не столь оптимистические результаты: обнаружилось, что показатели синтеза мышечного белка и чувствительности к инсулину, снизившиеся из-за бездеятельности, не вернулись к тому уровню, что был до отпуска[182].

Я вовсе не говорю, что нельзя отложить в сторону самые строгие части вашего энергетического плана, сделать перерыв, отдохнуть и позволить себе некоторые вещи за рамками режима. Зачем же тогда вообще нужен отпуск? Но попробуйте последовать примеру профессиональных спортсменов, с которыми я работаю. Они заботятся о том, чтобы получать достаточно восстановительной еды, а не налегают на углеводы, и по-прежнему стараются двигаться – будь то прогулки, бег или купание в море.

Совместить активность подобного рода с отпуском не так сложно, и это не лишит вас удовольствия от отдыха. Если в гостинице есть бассейн или неподалеку расположен пляж, плавайте как можно больше. Гуляйте по пляжу, а если вы страстный любитель бега, для вас найдутся и более привлекательные маршруты, чем пляж на закате или рассвете. Если вы отдыхаете с детьми, играйте с ними в активные игры: фрисби, волейбол, теннис – все это прекрасные способы поддерживать активность так, чтобы чувствовать себя в отпуске, а не на обычной тренировке.

Поддерживайте такой баланс, и, даже если вы не будете в той же форме, в какой были до отъезда (как и футболисты, когда они возвращаются к тренировкам перед сезоном), понадобится совсем немного времени, чтобы вернуться на рельсы своего плана, и при этом вы проведете отличный отпуск. И помните, что у вас будут определенные трудности с возвращением, как мы обсуждали в главе «Стратегии победы».