Я всегда подчеркивал, что надо стараться владеть своим телом и управлять им, поэтому стараюсь объяснить только некоторые достаточно простые приемы владения и управления телом. Одним из таких приемов является дыхательная медитация. Давайте поговорим о том, что же это такое и как ее выполнять.

После выполнения гимнастических упражнений необходимо расслабиться. Для этого лучше лечь на пол на спину, закрыть глаза и попробовать прочувствовать свое тело, наблюдая его как будто со стороны. Расслабьте мышцы лица, при этом оно должно оставаться спокойным, я бы сказал индифферентным. Обычно далее расслабляются плечи и спина. При болях в спине надо думать о спинных мышцах и стараться их расслабить, направляя внутренний выдох в зону боли и ощущая при этом разливающееся по телу тепло. Необходимо расслабить все точки напряжения в теле, и при этом дыхание как бы исчезает.

Расслабленное тело словно не дышит, но на самом деле дыхание становится поверхностным, едва заметным: дышит только носовая полость. Спустя некоторое время, когда вы уже почувствовали полное расслабление и сняли усталость, глубоко вдохните, заполните все тело воздухом, потянитесь руками максимально вверх, а пятками от себя — во всю длину тела. На задержке дыхания потянитесь еще больше и, плотно сжав губы, опускайте руки в стороны — вниз, делая длинный свистящий выдох (как спущенный резиновый баллон) до полного сокращения всех мышц, иными словами, до съеживания тела.

Затем опять сделайте длинный вдох и, положив ладонь на живот и согнув ноги в коленях, сделайте несколько коротких, как бы выстреливающих щеками выдохов «пф-ф», не разжимая губ. Можно повторить несколько раз. И помните, что все занятия должны проводиться в помещении с открытыми форточками.

Алгоритм выполнения обезболивающего дыхания

Выдох «ха-а» выполняется низко и длинно, без резкой остановки в конце, без точки.

Выдох «ха-а» сопровождается мысленным направлением воздуха в зону боли, как будто вы хотите растопить ее (как плавится лед под лучами солнца).

При выдохе «ха-а» необходимо расслабить мышцы лица, плечевого пояса и спины.

Именно такое дыхание является обезболивающим лекарством для нашего тела. Чтобы это понять и почувствовать, нужно шаг за шагом выполнять перечисленные выше правила. И пока техника правильного выдоха не будет освоена полностью, результаты такого лечения не будут полноценными.