В своей практике лечения болей в спине я использую дыхание также и в профилактических целях. Для этого нужно делать следующее.

Перед началом выполнения упражнений поставьте ноги на ширину плеч, сделайте вдох через нос, стараясь поочередно наполнить воздухом нижние части легких (надувая живот «арбузом»), средние части легких (втягивая живот и расширяя грудную клетку) и верхние части легких (поднимая плечи). Одновременно поднимите руки вверх, словно стараясь дотянуться до потолка. На высоте вдоха дыхание задерживается, а затем тело, расслабляясь, «падает вниз» с резким выдохом «ха-а». Ладонями можно хлопнуть себя по спине, как бы обнимая себя.

Эту процедуру нужно выполнять три раза подряд. После этого тело буквально вибрирует, то есть оно готово к работе — оно подзарядилось энергией и разогрелось.

Есть другой достаточно сложный элемент дыхательной гимнастики, который я использую в своей практике лечения болей в спине это очистительное дыхание «пф».

Например, после кратковременной пробежки или при ходьбе вверх по эскалатору иногда возникает одышка. В этом случае вместо того, чтобы хватать воздух открытым ртом, сделайте две-три серии очистительного дыхания «пф-пф-пф»: губы плотно сжаты и растянуты, щеки напряжены. Напрягая мышцы пресса, сделайте резкие короткие выдохи, как бы произнося звук «пф-пф-пф» без вдохов между этими короткими выдохами. Мышцы живота при этом сильно сокращаются, втягиваясь внутрь.

Эти две дыхательные практики я позаимствовал из дыхательной гимнастики йогов пранаямы, но адаптировал к нашей обычной жизни, так как пранаяма в полном объеме в условиях города опасна для здоровья.

Из всех сложных дыхательных приемов я выбрал те, которые, с моей точки зрения, вполне доступны всем тем людям, которые хотят идти по пути выздоровления. Эти дыхательные приемы можно использовать также и при других заболеваниях. С моей точки зрения, без управляемого дыхания вылечить какое-либо хроническое заболевание невозможно. Следует отметить, что существуют и более сложные дыхательные практики, но они предназначаются уже тем, кто прошел первый этап выздоровления и самопознания и готов двигаться и совершенствоваться дальше.