Анализируя основные дыхательные гимнастики и прежде всего технику «пранаяма» из йоги, я пришел к следующему выводу: для большинства людей эти дыхательные техники очень сложны для освоения. И я задался целью их упростить. Давайте еще раз вспомним, как происходит процесс дыхания.
Главной мышцей дыхательной системы является диафрагма. В процессе дыхания ей помогают межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, мышцы спины и мышцы пояса верхних конечностей. Диафрагма работает как помпа: поднимаясь вверх на выдохе, она тем самым помогает сердцу выбрасывать кровь в аорту, но при этом повышает внутригрудное и внутрибрюшное давление. А при вдохе она опускается вниз, массируя органы желудочно-кишечного тракта и снижая внутригрудное и внутрибрюшное давление. Исходя только из этих двух позиций мне удалось прийти только к одному неоспоримому факту: главным в дыхательной гимнастике является выдох, так как при выполнении физических упражнений необходимо снижать внутрибрюшное, внутригрудное и даже внутричерепное давление. Благодаря этому, с одной стороны, происходит массаж всех внутренних органов и повышается их тонус, с другой стороны — улучшается возвращение венозной крови к сердцу, а именно это и является главным элементом профилактики ишемической болезни сердца и нормализации артериального давления!
Главным в дыхательной гимнастике является выдох, так как при выполнении физических упражнений необходимо снижать внутрибрюшное, внутригрудное и даже внутричерепное давление, а это происходит именно при выдохе.
А это означает следующее: при выполнении любого силового упражнения или упражнения на растяжение на выдохе «ха-а» улучшается кровообращение и снимается боль она выдыхается со звуком «ха-а».
Таким образом, при выполнении любого упражнения надо думать только о выдохе, а вдох происходит автоматически между выдохами. Не надо стесняться этого звука «ха-а», но надо следить, чтобы мышцы живота в конце выдоха втягивались. А на вдох потребуется ровно столько времени, сколько необходимо организму, на этом концентрироваться не надо.