Первое, чему надо научиться при выполнении любых физических упражнений — управлять дыхательными мышцами. Давайте поговорим об это подробнее. Но для начала важно знать, что управление дыханием — это вовсе не дыхательная гимнастика.

Вы никогда не задумывались о том, зачем человеку так много дыхательных мышц — основных и вспомогательных? А вы вообще знаете о том, что такие мышцы есть? Я спрашивал об этом пульмонологов — специалистов по лечению хронических обструктивных болезней легких (ХОБЛ), то есть бронхиальной астмы и хронических бронхитов, и, как ни парадоксально, они не догадываются о том, что дыхательными мышцами можно управлять. Именно поэтому они прописывают пациентам с ХОБЛ ингаляторы, хотя рекомендуют также морской и горный воздух. Впрочем, такие пациенты все равно не расстаются с ингалятором и держат его при себе, даже находясь в горах, в лесу или у моря. Понять их, конечно, можно, особенно, если речь идет о детях: бронхиальная астма — весьма коварное заболевание. А ведь из болезней типа ХОБЛ можно выбраться, но для начала надо научиться управлять дыхательными мышцами.

Лучше всего осваивать диафрагмальное дыхание при выполнении физических упражнений. Но прежде чем начинать осваивать технику диафрагмального дыхания, давайте рассмотрим анатомию дыхательных мышц.

К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы, к вспомогательным — мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять и болью, а точнее — научиться преодолевать болевые ощущения без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. Это означает, что можно выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии. Для этого важно понять, что боль надо «выдыхать».

Чтобы научиться управлять диафрагмой, для начала нужно освоить самое простое упражнение.

Рис. 1. Анатомическая схема. Диафрагма.

Вид снизу со стороны брюшной полости